کتل بل نصف ترکی بلند شو

تمرینات مرتبط:

Kettlebell Forward Lunge

اسکات عرشه کتل بل

حمل جام کتل بل

Kettlebell ترکی بلند شدن به دست

Kettlebell Lunge Pass Through

پرس دوبار فشار کتل بل

کتل بل پایین تا زانو ترکی بلند شدن

Kettlebell Overhead Carry

Kettlebell Forward Lunge

کتل بل ساید لانژ

معرفی به کتل بل نصف ترکی بلند شو

Kettlebell Half Turkish Get Up یک تمرین پویا است که با هدف قرار دادن چندین گروه عضلانی به طور همزمان، قدرت، ثبات و هماهنگی کلی بدن را افزایش می دهد. این برای افراد در هر سطح تناسب اندام مناسب است، به ویژه کسانی که قصد دارند تناسب اندام عملکردی و عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند. مردم مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا نه تنها قدرت مرکزی و ثبات شانه را افزایش می دهد، بلکه تحرک و تعادل را نیز بهبود می بخشد و آن را به یک تمرین جامع برای بدن تبدیل می کند.

اجرای: آموزش گام به گام کتل بل نصف ترکی بلند شو

• با پای راست خود را فشار دهید و روی باسن و ساعد چپ خود بغلتانید و بازوی راست خود را تمام مدت به سمت بالا دراز کنید.
• دست چپ خود را به سمت بالا فشار دهید، بازوی چپ خود را دراز کنید در حالی که بازوی راست خود را صاف به سمت بالا نگه دارید.
• باسن خود را از روی زمین به حالت پل بلند کنید و بازوی راست خود را به سمت بالا نگه دارید.
• به آرامی حرکت را معکوس کنید تا به موقعیت شروع بازگردید و همیشه کنترل کتل بل را حفظ کنید.

نکات اجرا کتل بل نصف ترکی بلند شو

• انتخاب وزن: یکی دیگر از اشتباهات رایج استفاده از کتل بل بسیار سنگین است. برای تسلط بر فرم ابتدا باید با وزنه سبک‌تر شروع کنید، سپس با قوی‌تر شدن وزنه را به تدریج افزایش دهید. استفاده از کتل بل که خیلی سنگین است می تواند منجر به آسیب شود و همچنین مانع از اجرای صحیح تمرین شود.
• نامزدی اصلی: The Kettlebell Half Turkish

کلمات کلیدی مرتبط برای کتل بل نصف ترکی بلند شو

• تمرین کتل بل برای ران
• نیمه تمرین ترکی برخاستن
• تقویت ران کتل بل
• کتل بل نصف روتین ترکی
• تمرین ران با کتل بل
• تمرینات کتل بل برای پایین تنه
• نیمه ترکی با کتل بل بلند شوید
• تمرین کتل بل برای عضلات ران
• تمرین پایین تنه با کتل بل
• تمرینات کتل بل تقویت کننده ران