راه رفتن رو به جلو ضد چرخش سورتمه برقی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به راه رفتن رو به جلو ضد چرخش سورتمه برقی
پیاده روی رو به جلو ضد چرخش پاور سورتمه یک ورزش پویا برای تمام بدن است که باعث تقویت عضلات مرکزی بدن، شانه ها و پایین تنه و در عین حال افزایش تعادل و ثبات می شود. این به ویژه برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام که به کنترل مرکزی قوی و چرخشی برای فعالیت های خود نیاز دارند مفید است. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند به بهبود قدرت عملکردی، عملکرد کلی و کاهش خطر آسیب با ارتقاء هم ترازی و کنترل بهتر بدن کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام راه رفتن رو به جلو ضد چرخش سورتمه برقی
- کنار سورتمه بایستید و با دو دست بند یا طناب را بگیرید و بدن خود را طوری قرار دهید که شانه چپ شما به سورتمه نزدیکتر باشد.
- شروع به راه رفتن به جلو، نگه داشتن هسته بدن خود و مقاومت در برابر میل به چرخش بدن خود به سمت سورتمه کنید. این قسمت ضد چرخش تمرین است.
- راه رفتن را برای یک مسافت یا زمان تعیین شده ادامه دهید، بازوهای خود را دراز کرده و بدن خود را صاف نگه دارید و در مقابل کشش سورتمه مقاومت کنید.
- هنگامی که به مسافت یا زمان تعیین شده خود رسیدید، طرف را عوض کنید تا شانه راست شما اکنون به سورتمه نزدیکتر شود و تمرین را تکرار کنید.
نکات اجرا راه رفتن رو به جلو ضد چرخش سورتمه برقی
- هسته خود را درگیر کنید: راه رفتن رو به جلو ضد چرخش سورتمه قدرتی یک تمرین تمام بدن است اما به ویژه برای تقویت عضلات مرکزی بدن شما موثر است. برای اینکه بیشترین بهره را از این تمرین ببرید، عضلات شکم خود را در طول حرکت درگیر کنید. این نه تنها باعث ثبات می شود، بلکه اثربخشی تمرین را نیز افزایش می دهد.
- حرکات صاف و کنترل شده: از حرکات تند و تند خودداری کنید. این یک اشتباه رایج است که می تواند منجر به آسیب شود. در عوض، روی حرکت صاف و کنترل شده تمرکز کنید. با یک پا یک قدم به جلو بردارید در حالی که پای دیگر را ثابت نگه دارید، سپس متناوب کنید. این باید در حالی انجام شود که در مقابل تمایل به چرخش سورتمه مقاومت کنید
راه رفتن رو به جلو ضد چرخش سورتمه برقی سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند راه رفتن رو به جلو ضد چرخش سورتمه برقی?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Power Sled Anti-Rotation Forward Walk را انجام دهند. با این حال، آنها باید با وزنه های سبک تر شروع کنند تا مطمئن شوند که از فرم و تکنیک مناسب استفاده می کنند. همچنین برای مبتدیان توصیه می شود که یک مربی یا فرد باتجربه داشته باشند تا آنها را در طول تمرین راهنمایی کند تا از هرگونه آسیب احتمالی جلوگیری شود. همیشه به یاد داشته باشید که مهم است که قبل از هر ورزش بدن خود را گرم کنید و بعد از آن سرد شوید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای راه رفتن رو به جلو ضد چرخش سورتمه برقی?
- Power Sled Reverse Anti-Rotation Walk: در این تغییر، در حالی که در مقابل چرخش مقاومت می کنید، به سمت عقب راه می روید. عضلات سرینی و همسترینگ را با شدت بیشتری هدف قرار می دهد.
- اسپرینت ضد چرخش Power Sled: این تغییر شامل دویدن به جلو و مقاومت در برابر چرخش است و یک عنصر قلبی عروقی را به تمرین اضافه می کند.
- راه رفتن مورب ضد چرخش Power Sled: این تغییر شامل راه رفتن مورب در حالی که در برابر چرخش مقاومت می کنید، هماهنگی و ثبات هسته شما را از زوایای مختلف به چالش می کشد.
- راه رفتن رو به جلو ضد چرخش سورتمه با نوارهای مقاومتی: این تنوع نوارهای مقاومتی را به ترکیب اضافه می کند و چالشی مضاعف برای عضلات بالاتنه و هسته شما ایجاد می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای راه رفتن رو به جلو ضد چرخش سورتمه برقی?
- حرکت کتل بل یکی دیگر از تمرینات مفید است، زیرا بر روی همان گروه های عضلانی با سورتمه پاور ضد چرخش به سمت جلو تمرکز می کند، به ویژه قسمت مرکزی بدن و پاها، در حالی که قدرت و استقامت را نیز تقویت می کند.
- Deadlift یک تمرین مکمل است زیرا زنجیره خلفی شامل کمر، باسن و همسترینگ را تقویت میکند که همگی برای حفظ ثبات و قدرت در طول پیادهروی ضد چرخش پاور سورتمه به جلو بسیار مهم هستند.
کلمات کلیدی مرتبط برای راه رفتن رو به جلو ضد چرخش سورتمه برقی
- ورزش سورتمه قدرتی
- تمرین پیاده روی رو به جلو ضد چرخش
- تمرینات هدف گیری باسن
- سورتمه برقی برای استحکام باسن
- تکنیک Anti-Rotation Forward Walk
- تمرینات آموزش سورتمه قدرتی
- تقویت باسن با سورتمه پاور
- راه رفتن به جلو ضد چرخش با سورتمه برقی
- تمرینات سورتمه قدرتی متمرکز بر باسن
- تمرین ضد چرخش سورتمه قدرتی