ددلیفت باند مقاومتی با یک ردیف بازو

تمرینات مرتبط:

پلانک جلو باند مقاومتی با بازوی تک بازو

باند مقاومتی عنکبوت می خزد

اسکات باند مقاومتی با یک ردیف بازو

باند مقاومتی بلند زانو با ردیف بازو تکی

ددلیفت بند مقاومتی تک پا سفت با ردیف بازو تکی

پرش اسپلیت باند مقاومتی با یک ردیف بازو

مقاومت باند پرش لانژ با ردیف بازو تک

ردیف معکوس باند مقاومت

باند مقاومت پولپارت

اسکی باز گروه مقاومت

معرفی به ددلیفت باند مقاومتی با یک ردیف بازو

ددلیفت باند مقاومتی با یک ردیف بازو یک تمرین همه کاره برای تمام بدن است که پایین تنه، هسته مرکزی و قسمت بالایی بدن شما را تقویت می کند، به طور خاص عضلات باسن، همسترینگ، پشت و عضله دوسر را هدف قرار می دهد. این یک تمرین ایده آل برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام است که به دنبال بهبود قدرت کلی، ثبات و تن بدن خود هستند. این تمرین به ویژه مفید است زیرا حرکات روزمره را تقلید می کند، به افزایش تناسب اندام کمک می کند، در حالی که وضعیت بهتر بدن را ارتقا می دهد و خطر آسیب را کاهش می دهد.

اجرای: آموزش گام به گام ددلیفت باند مقاومتی با یک ردیف بازو

• زانوهای خود را کمی خم کنید و از باسن به جلو خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید، تا زمانی که نیم تنه تقریباً موازی با زمین باشد.
• ددلیفت را با صاف کردن زانوها و بالا بردن نیم تنه به حالت ایستاده انجام دهید، در حالی که بازوی خود را نگه دارید که بند را به سمت پایین کشیده است.
• هنگامی که صاف بایستید، یک ردیف بازو را با کشیدن باند به سمت قفسه سینه انجام دهید، آرنج خود را نزدیک بدن و پشت خود را صاف نگه دارید.
• باند را به حالت اولیه پایین بیاورید، سپس تمرین را برای تعداد مورد نظر تکرار قبل از تغییر به بازوی دیگر تکرار کنید.

نکات اجرا ددلیفت باند مقاومتی با یک ردیف بازو

• گرفتن مناسب: بند مقاومت را در یک دست نگه دارید، طوری که کف دستتان به سمت داخل باشد. برای جلوگیری از فشار آوردن به دست و مچ، گرفتن باید محکم باشد اما خیلی سفت نباشد. یک اشتباه رایج این است که باند را خیلی شل بگیرید که می تواند باعث عقب افتادن آن و آسیب شود.
• حرکت کنترل شده: تمرین را با خم شدن در لگن و زانو شروع کنید، انگار که در حال انجام ددلیفت هستید. همانطور که ایستاده اید، باند را با آرنج خم شده تا کمر خود بکشید و یک ردیف بازو انجام دهید. نکته کلیدی حفظ یک حرکت کنترل شده و نرم در طول تمرین است. از حرکات تند یا تند، که می تواند منجر به کشیدگی یا آسیب عضلانی شود، خودداری کنید.
• هسته خود را درگیر کنید: برای به دست آوردن

کلمات کلیدی مرتبط برای ددلیفت باند مقاومتی با یک ردیف بازو

• تمرینات Deadlift باند مقاومتی
• ردیف بازو تک با بند مقاومت
• تمرینات پشت با مقاومت باند
• Deadlift و Single Arm Row ترکیبی
• تمرینات قدرتی با باندهای مقاومتی
• تمرینات باند مقاومت برای کمر
• تغییرات ددلیفت با باند مقاومت
• تمرینات بالاتنه با بند مقاومت
• تکنیک Resistance Band Single Arm Row
• تمرینات خانگی با نوارهای مقاومتی برای کمر.