باند مقاومتی بلند زانو با ردیف بازو تکی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به باند مقاومتی بلند زانو با ردیف بازو تکی
لانژ بلند زانو با بند مقاومتی با یک ردیف بازو یک تمرین پویا و تمام بدن است که قسمت پایین تنه، هسته مرکزی و بالاتنه را تقویت می کند، به طور خاص عضلات چهار سر، باسن، شکم و پشت را هدف قرار می دهد. این تمرین برای علاقه مندان به تناسب اندام در تمام سطوح، از مبتدی تا پیشرفته، به دلیل شدت قابل تنظیم بر اساس نوار مقاومتی مورد استفاده، ایده آل است. افراد مایلند این تمرین را برای بهبود قدرت کلی بدن خود، تقویت تون عضلانی و افزایش تناسب اندام عملکردی خود انجام دهند، که می تواند برای فعالیت های روزانه و عملکرد ورزشی مفید باشد.
اجرای: آموزش گام به گام باند مقاومتی بلند زانو با ردیف بازو تکی
- با پای چپ خود به حالت لانژ به عقب برگردید، زانوی راست خود را مستقیماً روی مچ پا نگه دارید و زانوی چپ خود را دقیقاً بالای زمین معلق کنید.
- همانطور که در وضعیت لانژ قرار می گیرید، آرنج چپ خود را خم کنید و باند مقاومت را به سمت قفسه سینه خود بکشید و یک حرکت پارویی انجام دهید.
- بازوی خود را به آرامی به سمت پایین پایین بیاورید و تنش را در باند رها کنید.
- این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید، سپس طرفین را عوض کنید تا دست راست و پای چپ خود را تمرین دهید.
نکات اجرا باند مقاومتی بلند زانو با ردیف بازو تکی
- فرم مناسب لانژ: همانطور که پای چپ خود را به سمت جلو می روید، مطمئن شوید که زانوی شما مستقیماً روی مچ پا قرار دارد. پشت شما باید صاف باشد و هسته شما باید درگیر باشد. از خم شدن به جلو یا اجازه دادن به زانوی خود از کنار انگشتان پا خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث آسیب شود.
- ردیف بازو تکی: در حالی که جهش می کنید، یک ردیف بازو را با کشیدن بند به سمت قفسه سینه به سمت بالا انجام دهید و آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید. از گشاد شدن آرنج به سمت بیرون خودداری کنید. این جایی است که مقاومت وارد عمل می شود، بنابراین مطمئن شوید که از باند استفاده می کنید
باند مقاومتی بلند زانو با ردیف بازو تکی سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند باند مقاومتی بلند زانو با ردیف بازو تکی?
بله، مبتدیان می توانند لانژ زانو بلند با باند مقاومتی را با تمرین یک ردیف بازو انجام دهند. با این حال، مهم است که با یک نوار مقاومت سبک تر شروع کنید و بر حفظ فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب تمرکز کنید. این تمرین چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می کند، بنابراین ممکن است برای یک مبتدی کاملا چالش برانگیز باشد. قبل از ترکیب کردن لانژها و ردیفها، داشتن درک اولیه از لانژها و ردیفها مفید خواهد بود. در صورت احساس ناراحتی یا درد در حین تمرین، باید فوراً آن را متوقف کرد تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود. همیشه توصیه می شود هنگام شروع یک برنامه ورزشی جدید با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای باند مقاومتی بلند زانو با ردیف بازو تکی?
- لانژ جانبی باند مقاومتی با ردیف بازو تکی: در این تغییر به جای جلو رفتن به پهلو می روید که قسمت داخلی و خارجی ران شما را هدف قرار می دهد.
- باند مقاومتی بلند زانو با ردیف بازو دوبل: این نسخه از تمرین شامل پارو زدن با هر دو بازو به طور همزمان، افزایش شدت و درگیر شدن بیشتر بالاتنه است.
- لانژ بلند زانو با بند مقاومتی با یک ردیف بازو و چرخش: این یک چرخش بالاتنه به تمرین اضافه میکند که عضلات مرکزی شما را درگیر میکند و تعادل شما را بهبود میبخشد.
- لانژ بلند زانو با بند مقاومتی با یک ردیف بازو و حلقه دوسر بازو: این تغییر یک حلقه دوسر بازو را به ردیف اضافه میکند، بازوهای شما را به دو روش مختلف کار میدهد و شدت کلی تمرین را افزایش میدهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای باند مقاومتی بلند زانو با ردیف بازو تکی?
- Press Band Resistance Band Press: این تمرین با کار در گروه های عضلانی مخالف ، به ویژه قفسه سینه و سه سر ، باند مقاومت زانو بلند با ردیف بازوی را تکمیل می کند. این به ایجاد یک برنامه تمرینی متعادل و جلوگیری از عدم تعادل عضلات کمک می کند.
- Deadlifts Deadlifts با باند مقاومتی: این تمرین با تقویت زنجیره خلفی شامل باسن، همسترینگ و قسمت پایین کمر، لانژ زانو بلند با باند مقاومتی را با یک ردیف بازو تکمیل میکند. این می تواند عملکرد کلی را در تمرینات لانژ و ردیفی بهبود بخشد، همچنین هم ترازی و ثبات وضعیتی را افزایش می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای باند مقاومتی بلند زانو با ردیف بازو تکی
- تمرینات کمربند مقاومتی
- تمرینات لانژ بالا زانو
- ردیف بازو تک با بند مقاومت
- تمرینات باند مقاومتی برای کمر
- بلند زانو با ردیف بازو
- مقاومت باند لانژ و ردیف
- تمرینات تقویت کمر با نوار مقاومتی
- مقاومت باند ردیف و لانژ
- تمرین لانژ تک بازو
- تمرینات باند مقاومتی برای تقویت کمر