ددلیفت بند مقاومتی تک پا سفت با ردیف بازو تکی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به ددلیفت بند مقاومتی تک پا سفت با ردیف بازو تکی
Deadlift تک پا سفت با بند مقاومتی با یک ردیف بازو یک تمرین چالش برانگیز است که چندین گروه عضلانی از جمله عضلات همسترینگ، باسن، کمر و قسمت بالای کمر را هدف قرار می دهد. این برای افرادی در سطح متوسط یا پیشرفته تناسب اندام ایده آل است که به دنبال تقویت قدرت، تعادل و هماهنگی خود هستند. این تمرین به ویژه برای کسانی که می خواهند در تمرینات عملکردی شرکت کنند مفید است، زیرا حرکات انجام شده در زندگی روزمره را تقلید می کند و می تواند به بهبود ثبات کلی بدن کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام ددلیفت بند مقاومتی تک پا سفت با ردیف بازو تکی
- پشت خود را صاف نگه دارید، از کمر خم شوید و نیم تنه خود را پایین بیاورید تا تقریباً موازی با زمین شود، در حالی که همزمان پای چپ خود را مستقیماً از پشت بلند کنید.
- در این حالت، باند مقاومت را به سمت کمر خود به سمت بالا بکشید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید و یک حرکت پارویی انجام دهید.
- بازوی خود را به عقب پایین بیاورید، حرکت پارویی را کامل کنید، و سپس بالاتنه خود را به حالت اولیه برگردانید و پای چپ خود را پایین بیاورید.
- این دنباله را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید، سپس به سمت دیگر بروید، پای چپ خود را روی باند قرار دهید و انتهای دیگر را در دست راست خود نگه دارید.
نکات اجرا ددلیفت بند مقاومتی تک پا سفت با ردیف بازو تکی
- حرکات کنترل شده: از حرکات تند یا تند خودداری کنید. حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد، هم در هنگام بلند کردن و هم در پایین آوردن. این به درگیر شدن عضلات مناسب کمک می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد. یک اشتباه رایج استفاده از تکانه برای بلند کردن است که می تواند کمر را تحت فشار قرار دهد و به طور موثر عضلات مورد نظر را کار نکند.
- تراز مناسب: هنگام اجرای ردیف، مطمئن شوید که آرنج شما به بدن شما نزدیک است و آن را مستقیم به عقب بکشید. از بلند کردن آرنج خود به سمت بیرون یا چرخاندن نیم تنه خودداری کنید، زیرا این کار میتواند به شانه فشار وارد کند و به طور مؤثر بر روی هدف تأثیرگذار نباشد.
ددلیفت بند مقاومتی تک پا سفت با ردیف بازو تکی سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند ددلیفت بند مقاومتی تک پا سفت با ردیف بازو تکی?
بله، مبتدیان می توانند ددلیفت باند مقاومتی Single Stiff Leg Deadlift را با تمرین Single Arm Row انجام دهند. با این حال ، آنها باید با یک باند مقاومت در برابر نور شروع کنند تا از فشار دادن عضلات خود و حفظ فرم مناسب در طول تمرین جلوگیری شود. همچنین برای مبتدیان توصیه میشود که از شخصی بخواهند فرم خود را تماشا کند یا تمرین را جلوی آینه انجام دهد تا مطمئن شود که آن را به درستی انجام میدهد. مانند هر تمرین جدید، مهم است که آهسته شروع کنید و با بهبود قدرت و استقامت، شدت را به تدریج افزایش دهید. اگر مطمئن نیستید همیشه با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ددلیفت بند مقاومتی تک پا سفت با ردیف بازو تکی?
- ددلیفت با بند مقاومتی تک پا سفت با کرل دو سر بازویی تک بازو: این تغییر به جای یک ردیف، یک حلقه دوسر بازو را به حرکت اضافه میکند و کار بیشتر قسمت بالایی بدن را معرفی میکند.
- Deadlift تک پا سفت با بند مقاومتی با پرس بالای سر: این تغییر یک پرس بالای سر را در بالای حرکت اضافه می کند و شدت را افزایش می دهد و شانه ها را هدف قرار می دهد.
- Deadlift یک پا سفت با بند مقاومتی با اکستنشن سه سر بازوی تک بازو: این تغییر به جای یک ردیف، یک اکستنشن سه سر را در خود جای داده و تمرکز را به پشت بازو اضافه می کند.
- Deadlift تک پا سفت با بند مقاومتی با بلند کردن جانبی تک بازو: این تغییر ردیف را با یک بلند کردن جانبی جایگزین میکند و دلتوئیدها را هدف قرار میدهد و ثبات شانه را بهبود میبخشد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ددلیفت بند مقاومتی تک پا سفت با ردیف بازو تکی?
- "Bresistance Band Bicep Curls" یک تمرین مکمل عالی است زیرا روی عضلات دوسر بازو تمرکز می کند که عضلات ثانویه ای هستند که در ردیف بازوی تک بازو استفاده می شوند، بنابراین قدرت و استقامت بازو را برای عملکرد بهتر در تمرین اصلی بهبود می بخشند.
- "بند مقاومتی خم شده روی ردیف" در تکمیل ددلیفت تک پا سفت با یک ردیف بازو مفید است زیرا گروه های عضلانی مشابهی را در پشت هدف قرار می دهند و قدرت و استقامت این عضلات را برای اجرای بهتر و نتیجه در تمرین اصلی افزایش می دهند.
کلمات کلیدی مرتبط برای ددلیفت بند مقاومتی تک پا سفت با ردیف بازو تکی
- ددلیفت باند مقاومتی با ردیف بازو
- تمرین باند مقاومتی تک پا
- تمرین پشت با بند مقاومت
- ردیف بازو تک با بند مقاومت
- تمرین باند مقاومتی Deadlift پا سفت
- تقویت کمربند مقاومتی
- ددلیفت تک پا با ردیف بازو
- تمرینات باند مقاومتی برای کمر
- ددلیفت تک پا سفت با بند مقاومت
- تمرین باند مقاومتی برای کمر و بازو