پرس شانه نشسته نوار مقاومت
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پرس شانه نشسته نوار مقاومت
پرس شانه نشسته با بند مقاومتی یک تمرین بسیار موثر است که عضلات دلتوئید را هدف قرار می دهد و قدرت بالای بدن را بهبود می بخشد و تحرک شانه را افزایش می دهد. ایده آل برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، می تواند به ویژه برای کسانی که پس از آسیب دیدگی بهبود می یابند مفید باشد، زیرا جایگزینی کم تاثیر برای وزنه برداری سنتی است. این تمرین برای کسانی که می خواهند قدرت و ثبات شانه ها را افزایش دهند، وضعیت بدنی خود را بهبود بخشند و تناسب اندام بالای بدن را به صورت ایمن و کنترل شده افزایش دهند، انتخابی عالی است.
اجرای: آموزش گام به گام پرس شانه نشسته نوار مقاومت
- دسته های نوار مقاومت را در هر دست به گونه ای نگه دارید که کف دست ها رو به جلو باشد و دست ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج های خود را با زاویه 90 درجه خم کنید.
- به سمت بالا فشار دهید، بازوهای خود را کاملاً بالای سر خود دراز کنید تا زمانی که صاف شوند، اما قفل نشوند، در حالی که کشش را روی باند حفظ کنید.
- در بالای حرکت برای یک ثانیه مکث کنید، سپس به آرامی دستان خود را تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و در مقابل کشش باند مقاومت کنید.
- این حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید و مطمئن شوید که پشت خود را صاف نگه دارید و قسمت مرکزی بدن را در طول تمرین درگیر کنید.
نکات اجرا پرس شانه نشسته نوار مقاومت
- موقعیت باند: نوار مقاومت را زیر پاهای خود قرار دهید و انتهای آن را در هر دست نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که نوار به طور مساوی در زیر پای شما توزیع شده است تا از مقاومت یکسان در هر دو طرف اطمینان حاصل شود. مقاومت ناهموار می تواند منجر به عدم تعادل عضلانی و آسیب شود.
- حرکت کنترل شده: از عجله در حرکت خودداری کنید. به آرامی به سمت بالا فشار دهید، برای یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت کنترل شده به درگیر شدن بیشتر عضلات شما کمک می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد.
- محدوده کامل حرکت: مطمئن شوید که دامنه کامل حرکت را کامل کرده اید. با دستان خود در سطح شانه شروع کنید و به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً دراز شوند. تکمیل دامنه کامل حرکت تضمین می کند که کل گروه عضلانی را تمرین می کنید.
- اجتناب از قفل کردن آرنج: زمانی که شما
پرس شانه نشسته نوار مقاومت سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند پرس شانه نشسته نوار مقاومت?
بله، مبتدیان می توانند تمرین پرس شانه نشسته مقاومتی را انجام دهند. این تمرین یک راه عالی برای تقویت قدرت در شانه ها و قسمت بالای کمر است. با این حال، مهم است که با یک نوار مقاومتی سبک تر شروع کنید و با بهبود استحکام و استقامت، به تدریج مقاومت را افزایش دهید. همچنین، حفظ فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. اگر مطمئن نیستید، همیشه ایده خوبی است که با یک متخصص یا مربی تناسب اندام مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پرس شانه نشسته نوار مقاومت?
- پرس شانه تک بازوی مقاومتی: این تغییر روی یک بازو در یک زمان تمرکز میکند و به شما این امکان را میدهد که هر شانه را جداگانه جدا کرده و روی آنها کار کنید.
- پرس زانویی باند مقاومتی: در این تغییر، شما روی بند زانو زده و به سمت بالا فشار میدهید که میتواند به درگیر شدن قسمت مرکزی و پایین تنه شما کمک کند.
- پرس بالای سر باند مقاومتی با اسکات: این تغییر یک حرکت اسکوات را به پرس شانه اضافه می کند و آن را به یک ورزش تمام بدن تبدیل می کند.
- پرس متناوب باند مقاومتی شانه: این تغییر شامل فشار دادن یک بازو به سمت بالا در حالی که بازوی دیگر پایین میماند، هر تکرار را به طور متناوب فشار دهید. این کمک می کند تا شانه ها به طور مستقل کار کنند و می توانند تعامل اصلی را افزایش دهند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پرس شانه نشسته نوار مقاومت?
- بالا بردن باند مقاومتی جلو: این تمرین عضلات دلتوئید قدامی و عضلات بالای قفسه سینه را مورد هدف قرار می دهد و با تقویت این عضلات که به حرکت رو به بالا پرس کمک می کند، پرس شانه را تکمیل می کند.
- جداسازی باند مقاومتی: این تمرین دلتوئیدهای عقب و عضلات بالای کمر را هدف قرار می دهد و با تقویت عضلات پشت شانه تعادلی را برای فشار شانه ایجاد می کند که می تواند به جلوگیری از عدم تعادل و آسیب کمک کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای پرس شانه نشسته نوار مقاومت
- تمرین باند مقاومتی شانه
- تمرین پرس شانه نشسته
- تمرینات باند برای شانه ها
- آموزش باند مقاومتی برای شانه ها
- پرس شانه باند نشسته
- تمرین باند مقاومتی برای تقویت شانه
- پرس شانه با بند مقاومت
- تمرین باند مقاومتی نشسته
- تقویت شانه با بند مقاومت
- تمرین شانه نشسته با نوار مقاومتی