مطبوعات نظامی یک بازوی کتل بل نشسته است
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به مطبوعات نظامی یک بازوی کتل بل نشسته است
پرس نظامی Kettlebell Seated One Arm Military یک تمرین قدرتی است که شانه ها، قسمت بالایی پشت و بازوها را هدف قرار می دهد و تمرینی قوی برای این گروه های عضلانی ارائه می دهد. این تمرین برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه، بهبود تعریف عضلانی و افزایش تناسب اندام هستند ایده آل است. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند وضعیت بدنی بهتری داشته باشد، قدرت عملکردی را برای فعالیت های روزانه بهبود بخشد و به اندامی متعادل و متقارن کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام مطبوعات نظامی یک بازوی کتل بل نشسته است
- برای حفظ وضعیت بدنی خوب و جلوگیری از آسیب دیدگی، مطمئن شوید که قسمت مرکزی بدن شما سفت و پشت شما صاف است.
- کتل بل را به سمت بالا فشار دهید، بازوی خود را کاملا دراز کنید، اما بدون اینکه آرنج خود را قفل کنید.
- در بالای حرکت برای لحظه ای مکث کنید، سپس به آرامی کتل بل را به سطح شانه برگردانید.
- حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر بروید و همین کار را انجام دهید.
نکات اجرا مطبوعات نظامی یک بازوی کتل بل نشسته است
- گرفتن صحیح: کتل بل را در حالت قفسه نگه دارید، وزنه را در پشت مچ خود قرار دهید و آرنج خود را نزدیک بدنتان جمع کنید. از قرار دادن کتل بل روی ساعد خودداری کنید زیرا می تواند باعث کشیدگی و آسیب احتمالی شود.
- حرکت کنترل شده: هنگام فشار دادن کتل بل، بازوی خود را به طور کامل دراز کنید اما آرنج خود را در بالای حرکت قفل نکنید. همچنین مطمئن شوید که کتل بل را به آرامی و کنترل شده به حالت اولیه برگردانید. از انداختن سریع کتل بل یا اجازه کشیدن سریع بازوی شما به سمت پایین خودداری کنید زیرا این امر می تواند منجر به کشیدگی یا آسیب عضلانی شود.
- هسته خود را درگیر کنید: هسته شما باید در تمام طول حرکت درگیر باشد تا به حفظ ثبات کمک کند
مطبوعات نظامی یک بازوی کتل بل نشسته است سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند مطبوعات نظامی یک بازوی کتل بل نشسته است?
بله، مبتدیان می توانند تمرین پرس نظامی Kettlebell Seated One Arm Military Press را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی شخصی یا یک فرد با تجربه ابتدا تمرین را نشان دهد تا از درک تکنیک مناسب اطمینان حاصل شود. مانند هر ورزش جدید، مبتدیان باید به بدن خود گوش دهند و در صورت احساس ناراحتی دست از کار بکشند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای مطبوعات نظامی یک بازوی کتل بل نشسته است?
- پرس نظامی دابل کتل بل: در این نسخه به جای یکی از دو کتل بل استفاده می کنید که چالش را افزایش می دهد و به تقویت متقارن نیرو کمک می کند.
- پرس فشاری Kettlebell: این یک نسخه پویا است که در آن از یک شیب ملایم و رانندگی از پاهای خود برای کمک به فشار دادن کتل بل بالای سر استفاده می کنید و آن را به یک حرکت تمام بدن تبدیل می کنید.
- پرس Kettlebell Bottom-Up: این تغییر شامل نگه داشتن کتل بل به صورت وارونه (بنابراین وزن بالاتر از چنگ شما باشد) در حالی که فشار می دهید. قدرت گرفتن و ثبات شانه شما را تا حد زیادی به چالش می کشد.
- پرس سخت نشسته Kettlebell: این دستگاه شبیه پرس نظامی یک دست نشسته است، اما بدون استفاده از درایو پا. این ماهیچه های بالاتنه را بیشتر منزوی می کند و آن را به یک تمرین چالش برانگیزتر برای بالاتنه تبدیل می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای مطبوعات نظامی یک بازوی کتل بل نشسته است?
- پوشآپها: پوشآپها یک تمرین با وزن بدن هستند که بر روی عضلات دلتوئید و عضله سه سر نیز تأثیر میگذارند و تعادل خوبی برای تمرینات وزنی ایجاد میکنند و به بهبود قدرت و استقامت کلی کمک میکنند.
- چرخاندن کتل بل: در حالی که این تمرین عمدتاً قسمت پایین تنه و مرکز بدن را هدف قرار می دهد، شانه ها و بازوها را نیز برای تثبیت کتل بل درگیر می کند. این می تواند به بهبود قدرت و هماهنگی کلی کمک کند، و آن را به یک مکمل عالی برای پرس نظامی Kettlebell Seated One Arm Military Press تبدیل می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای مطبوعات نظامی یک بازوی کتل بل نشسته است
- تمرین شانه کتل بل
- پرس کتل بل یک دستی نشسته
- تمرینات کتل بل برای شانه ها
- پرس نظامی یک دست با کتل بل
- پرس شانه کتل بل نشسته
- تمرین کتل بل برای بالاتنه
- تمرینات قدرتی با کتل بل
- پرس نظامی کتل بل تک بازو
- تمرین پرس نشسته کتل بل
- تقویت شانه با کتل بل.