پرس نشسته کتل بل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پرس نشسته کتل بل
پرس نشسته Kettlebell یک تمرین قدرتی است که شانه ها، بازوها و مرکز بدن را هدف قرار می دهد. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته که می خواهند قدرت و ثبات بالاتنه را بهبود بخشند، عالی است. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند تعریف عضلانی را بهبود بخشد، وضعیت بدن را بهبود بخشد و تناسب اندام عملکردی کلی را افزایش دهد.
اجرای: آموزش گام به گام پرس نشسته کتل بل
- اطمینان حاصل کنید که کف دستهایتان رو به جلو باشد و آرنجهایتان با زاویه ۹۰ درجه خم شده و با شانههایتان همتراز باشد.
- به آرامی کتل بل ها را به سمت بالا فشار دهید، بازوهای خود را کاملا دراز کنید بدون اینکه آرنج خود را قفل کنید.
- این وضعیت را برای یک ثانیه نگه دارید، سپس به تدریج کتل بل ها را به حالت شروع پایین بیاورید و کنترل حرکت را حفظ کنید.
- این فرآیند را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید، و اطمینان حاصل کنید که فرم مناسب را در تمام مدت حفظ کنید.
نکات اجرا پرس نشسته کتل بل
- حرکت کنترل شده: اشتباه دیگر عجله در حرکت است. پرس نشسته کتل بل باید به صورت آهسته و کنترل شده انجام شود. کتل بل را در بالای سر فشار دهید تا بازوی شما کاملاً دراز شود، لحظه ای مکث کنید، سپس به آرامی آن را پایین بیاورید. این کار عضلات شما را به طور موثرتری درگیر می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد.
- هسته خود را درگیر کنید: برای استفاده حداکثری از این تمرین، مهم است که هسته خود را درگیر کنید. این نه تنها به تثبیت بدن شما کمک می کند، بلکه عضلات شکم شما را نیز کار می کند. یک اشتباه رایج قوس دادن است
پرس نشسته کتل بل سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند پرس نشسته کتل بل?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Kettlebell Seated Press را انجام دهند. این یک تمرین عالی برای تقویت قسمت بالایی بدن، به ویژه شانه ها و بازوها است. با این حال، مهم است که با کتل بل سبک شروع کنید و با افزایش قدرت به تدریج وزن را افزایش دهید. همچنین حفظ فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. مبتدیان باید راهنمایی های یک مربی تناسب اندام را در نظر بگیرند تا مطمئن شوند که تمرین را به درستی انجام می دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پرس نشسته کتل بل?
- پرس نشسته کتل بل با پیچ و تاب: در این تغییر، با فشار دادن کتل بل، چرخشی به تنه خود اضافه میکنید و هسته و قسمتهای مورب خود را درگیر میکنید.
- پرس نشسته دوبل کتل بل: در این نسخه باید دو کتل بل را همزمان فشار دهید و چالش و قدرت مورد نیاز را افزایش دهید.
- پرس نشسته کتل بل با بند مقاومتی: با اضافه کردن یک نوار مقاومتی به پرس صندلی کتل بل، می توانید تنش و سختی تمرین را افزایش دهید.
- پرس آرنولد نشسته Kettlebell: این تغییر یک حرکت دایره ای و چرخشی را در حین فشار دادن کتل بل بالای سر، که به نام آرنولد شوارتزنگر نامگذاری شده است، شامل می شود و قسمت های مختلف عضلات شانه شما را هدف قرار می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پرس نشسته کتل بل?
- چرخاندن کتل بل: این پرس صندلی کتل بل را با درگیر کردن قسمت مرکزی بدن و پایین بدن تکمیل می کند، تمرینی برای کل بدن ارائه می دهد و قدرت و ثبات کلی را بهبود می بخشد که برای اجرای موثر پرس نشسته ضروری است.
- Push-ups: آنها گروههای عضلانی مشابهی را درگیر میکنند که پرس روی صندلی کتل بل، عمدتاً دلتوئید، سه سر و سینهها را درگیر میکند، اما همچنین عنصری از ثبات هسته را اضافه میکند و قدرت و استقامت کلی را بهبود میبخشد.
کلمات کلیدی مرتبط برای پرس نشسته کتل بل
- تمرین شانه کتل بل
- پرس کتل بل نشسته
- تقویت شانه با کتل بل
- ورزش کتل بل برای شانه ها
- پرس شانه نشسته با کتل بل
- تمرین بالاتنه با کتل بل
- تمرین کتل بل برای عضلات شانه
- تمرین شانه کتل بل نشسته
- پرس کتل بل در حالت نشسته
- تمرین کتل بل نشسته برای شانه ها