پرس کتل بل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پرس کتل بل
Kettlebell Strict Press یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول شانه ها را هدف قرار می دهد، اما قسمت مرکزی و پایین بدن را نیز درگیر می کند و یک تمرین جامع را ارائه می دهد. به دلیل سختی قابل تنظیم بر اساس وزن کتل بل، برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است. افراد ممکن است به دلیل توانایی آن در ایجاد قدرت بالاتنه، بهبود ثبات و افزایش تناسب اندام عملکردی، این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
اجرای: آموزش گام به گام پرس کتل بل
- هسته خود را درگیر کرده و پشت خود را صاف نگه دارید، سپس با دراز کردن بازو، کتل بل را در بالای سر فشار دهید تا کاملا صاف شود.
- برای لحظه ای در بالا مکث کنید، مطمئن شوید که عضله دوسر به گوش نزدیک است و مچ دست دقیقا بالای شانه شما قرار دارد.
- به آرامی کتل بل را به حالت کنترل شده پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید و هسته خود را در کل درگیر نگه دارید.
- حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر سوئیچ کنید و همان مراحل را انجام دهید.
نکات اجرا پرس کتل بل
- ** هسته خود را درگیر کنید **: قبل از شروع مطبوعات، مطمئن شوید که هسته شما درگیر است. این باعث ثبات می شود و به جلوگیری از آسیب کمک می کند. یک اشتباه رایج قوس دادن به پشت در حین پرس است که می تواند منجر به آسیب کمر شود. در عوض، نیم تنه خود را صاف و شکم خود را سفت نگه دارید.
- **فشردن به بالا و خارج کردن **: وقتی کتل بل را فشار می دهید، باید در یک خط مستقیم به سمت بالا حرکت کند و کمی به سمت بیرون حرکت کند و با دوسر بازوی شما به گوش شما ختم شود. یک اشتباه رایج فشار دادن مستقیم به سمت بالا است که می تواند باعث برخورد کتل بل به ساعد و آسیب شود. 4
پرس کتل بل سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند پرس کتل بل?
بله، مبتدیان می توانند تمرین پرس دقیق Kettlebell را انجام دهند. با این حال، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید تا زمانی که آنها بر فرم و تکنیک صحیح تسلط پیدا کنند. مانند تمام تمرینات، مهم است که قبل از شروع به درستی گرم کنید و در صورت احساس درد متوقف شوید. همچنین ممکن است برای مبتدیان مفید باشد که از یک مربی یا مربی راهنمایی بگیرند تا مطمئن شوند که تمرین را به درستی انجام می دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پرس کتل بل?
- پرس نشسته Kettlebell: این تغییر در حالت نشسته انجام می شود که درگیری پایین تنه را کاهش می دهد و بیشتر بر روی قدرت شانه تمرکز می کند.
- پرس Kettlebell Bottom-up: در این تغییر، کتل بل به صورت وارونه نگه داشته می شود و دسته آن رو به پایین است که باعث افزایش چالش در گرفتن و ثبات شانه می شود.
- پرس کتل بل دوبل: این تغییر شامل فشار دادن دو کتل بل به طور همزمان است که باعث افزایش بار و درگیر شدن عضلات بیشتری می شود.
- پرس نظامی Kettlebell: این تغییر در حالت ایستاده با پاهای کنار هم انجام می شود و هسته را مجبور می کند برای حفظ تعادل و ثبات بیشتر کار کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پرس کتل بل?
- تابهای Kettlebell میتوانند عملکرد پرس سخت کتلبل را با بهبود درایو لگن و ثبات هسته که برای حفظ فرم و تعادل مناسب در حین پرس بسیار مهم هستند، افزایش دهند.
- فشار-آپ یکی دیگر از تمرینات مرتبط است زیرا روی قفسه سینه، سه سر و شانه ها کار می کند، شبیه به پرس کتل بل، در نتیجه قدرت و استقامت کلی بالاتنه را بهبود می بخشد.
کلمات کلیدی مرتبط برای پرس کتل بل
- تمرین شانه کتل بل
- تمرین پرس سخت کتل بل
- پرس بالای سر کتل بل
- تقویت شانه با کتل بل
- تمرین کتل بل برای شانه ها
- روال فشرده کتل بل
- تمرین کتل بل برای عضلات شانه
- تمرین پرس کتل بل بالای سر
- تکنیک پرس سخت کتل بل
- تمرینات کتل بل ساختمان شانه