ژست یوگا ایستاده شانه

• قسمت بدن: زندهبه معنای قسمت بدن مورد تمرین است.
• تجهیزات: وزن بدن
• عضلات اصلی: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• عضلات ثانویه: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

معرفی به ژست یوگا ایستاده شانه

پوز یوگای ایستاده شانه که به نام سروانگاسانا نیز شناخته می شود، یک ورزش مفید است که به بهبود گردش خون، هضم و سلامت سیستم تنفسی کمک می کند. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است، به ویژه کسانی که به دنبال افزایش تمرکز، کاهش استرس و بهبود سلامت کلی هستند. مردم می‌خواهند این ژست را به دلیل پتانسیل آن برای تقویت عملکرد تیروئید، کاهش بی‌خوابی و خستگی، و ایجاد حس آرامش و آرامش، تمرین کنند.

اجرای: آموزش گام به گام ژست یوگا ایستاده شانه

• زانوهای خود را خم کنید و به سمت سینه خود بیاورید و سپس باسن خود را از روی زمین بلند کنید و از دستان خود برای حمایت از کمر استفاده کنید.
• به آرامی پاهای خود را صاف کنید و پاهای خود را به سمت سقف بگیرید و مطمئن شوید که بدن خود را تا حد ممکن صاف نگه دارید.
• این حالت را برای 5 تا 10 نفس نگه دارید، چانه خود را در سینه و چشمان خود را روی انگشتان پا نگه دارید.
• برای رها کردن، پاهای خود را به آرامی پایین بیاورید و ستون فقرات خود را به سمت پایین بر روی تشک بچرخانید، هر بار یک مهره.

نکات اجرا ژست یوگا ایستاده شانه

• استفاده از پشتیبانی: به خصوص برای مبتدیان، استفاده از پشتیبانی برای محافظت از گردن بسیار مهم است. می توانید از یک پتوی تا شده یا یک تقویت کننده یوگا در زیر شانه های خود استفاده کنید. سر و گردن شما باید از روی پتو و روی تشک باشد. از چرخاندن سر خود زمانی که در حالت قرار دارید خودداری کنید، زیرا ممکن است گردن را تحت فشار قرار دهد.
• تراز: به تراز بدن خود توجه کنید. بدن شما باید از شانه ها تا مچ پا در یک خط مستقیم باشد. این بدان معناست که باسن شما نباید خیلی جلو یا خیلی عقب باشد. یک اشتباه رایج این است که اجازه می دهیم پاها به سمت عقب حرکت کنند، که می تواند فشار غیرضروری به گردن وارد کند.
• هسته خود را درگیر کنید: عضلات شکم خود را درگیر کنید تا پاها و باسن خود را بالا بیاورید. این کار مقداری از فشار را از گردن شما خارج می کند

ژست یوگا ایستاده شانه سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند ژست یوگا ایستاده شانه?

بله، مبتدیان می توانند حالت یوگا ایستاده شانه، که به نام ساروانگاسانا نیز شناخته می شود، امتحان کنند. با این حال، این یک وضعیت سطح متوسط ​​در نظر گرفته می شود و مهم است که آن را به درستی انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید. افراد مبتدی به طور ایده آل باید این ژست را زیر نظر یک مربی آموزش دیده یوگا انجام دهند. استفاده از وسایلی مانند پتو یا تکیه گاه نیز می تواند به مبتدیان کمک کند تا در این حالت سهل شوند. همیشه به بدن خود گوش دهید و زیاد فشار نیاورید. اگر هر گونه نگرانی سلامتی دارید، قبل از انجام تمرینات جدید با پزشک خود مشورت کنید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ژست یوگا ایستاده شانه?

• Niralamba Sarvangasana یا پایه شانه بدون پشتیبانی، نسخه چالش برانگیزتری است که از شما می خواهد بدون هیچ گونه حمایتی برای شانه ها یا بازوهای خود، حالت خود را حفظ کنید.
• Eka Pada Sarvangasana یا پایه شانه تک پا، گونه ای است که در آن یک پا به سمت سقف کشیده می شود و پای دیگر به سمت زمین پایین می آید.
• پاسوایکا پادا سروانگاسانا یا پایه شانه تک پا، گونه‌ای است که در آن یک پا مستقیماً به سمت بالا دراز می‌شود و پای دیگر به بیرون کشیده می‌شود.
• Halasana یا Plow Pose نوعی از پایه شانه است که در آن پاها روی سر پایین می آیند و زمین را پشت سر لمس می کنند.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ژست یوگا ایستاده شانه?

• پوز ماهی (Matsyasana) به عنوان نقطه مقابل ایستادن شانه عمل می کند، زیرا عضلات مخالف از جمله قفسه سینه، گلو و شکم را کشیده و تعادل را در بدن تقویت می کند و به هضم غذا کمک می کند.
• حالت پل (Setu Bandhasana) مفید است زیرا ماهیچه های پشت را تقویت می کند و سینه و شانه ها را باز می کند، که آماده سازی عالی برای ایستادن شانه است، در حالی که استرس و اضطراب را نیز از بین می برد.