اسکیت باز
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکیت باز
ورزش اسکیت یک تمرین پویا برای پایین تنه است که عضلات سرینی، چهارپایان، همسترینگ و حتی قسمت مرکزی بدن شما را هدف قرار می دهد و به بهبود تعادل، چابکی و قدرت جانبی کمک می کند. به دلیل سازگاری و سطوح شدت متفاوت، برای همه، از مبتدیان تناسب اندام گرفته تا ورزشکاران، مناسب است. افراد مایلند ورزش اسکیت باز را در برنامه روزانه خود بگنجانند تا هماهنگی را تقویت کنند، آمادگی قلبی عروقی را تقویت کنند و الگوهای حرکتی عملکردی را به روشی سرگرم کننده و چالش برانگیز ارتقا دهند.
اجرای: آموزش گام به گام اسکیت باز
- با پریدن روی پای راست خود به سمت راست بپرید در حالی که پای چپ خود را به صورت مورب در پشت پای راست خود جارو کنید و بازوی چپ خود را به سمت بیرون و بازوی راست خود را در عرض باسن خود دراز کنید.
- این وضعیت را برای یک ثانیه نگه دارید، سپس با پریدن روی پای چپ، پای راست خود را به صورت مورب پشت پای چپ خود بکشید، و بازوی راست خود را به سمت بیرون بکشید، و بازوی چپ خود را در عرض باسن خود دراز کنید.
- این حرکات را با طرفین متناوب تکرار کنید، گویی یک اسکیت باز سرعتی هستید که از یک پا به پای دیگر سوئیچ می کنید.
- یک سرعت ثابت داشته باشید و این تمرین را برای مدت زمان مشخصی یا تعداد تکرار مشخصی انجام دهید.
نکات اجرا اسکیت باز
- حفظ تعادل: یک اشتباه رایج ، عجله در تمرین است که می تواند منجر به از بین رفتن تعادل و آسیب احتمالی شود. برای جلوگیری از این امر ، با هر جهش و کنترل حرکات خود به درستی روی فرود بیاید. این ممکن است به این معنی باشد که شما باید کند شوید ، اما اشکالی ندارد. کیفیت مهمتر از سرعت است.
- هسته خود را درگیر کنید: درگیر کردن هسته خود به حفظ ثبات و تعادل کمک می کند. همچنین با کارکردن عضلات شکم، اثربخشی تمرین را افزایش می دهد. یک اشتباه رایج این است که این قسمت را نادیده بگیرید و فقط روی پا تمرکز کنید
اسکیت باز سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند اسکیت باز?
بله، مبتدیان می توانند تمرین اسکیت را انجام دهند. با این حال، برای حفظ تعادل و جلوگیری از آسیب، مهم است که با سرعت کمتر و پرش های جانبی کوچکتر شروع کنید. همانطور که با حرکت راحت تر می شوید و قدرت و ثبات ایجاد می کنید، می توانید سرعت و مسافت پرش های خود را افزایش دهید. همیشه به یاد داشته باشید که برای به حداکثر رساندن اثربخشی تمرین و جلوگیری از آسیب، فرم مناسب خود را حفظ کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکیت باز?
- اسکیت باز آزاد نوع دیگری است که بر روی ترفندها و مانورهای روی زمین صاف به جای رمپ یا ریل تمرکز دارد.
- اسکیت باز Vert در اسکیت عمودی تخصص دارد و از نیم لوله ها، رمپ ها و کاسه ها برای اجرای ترفندهای هوایی استفاده می کند.
- Street Skater یکی دیگر از انواع مختلف آن است که از محیط های شهری مانند پله ها، ریل ها، نیمکت ها و تاقچه ها برای اجرای ترفندها استفاده می کند.
- Downhill Skater یک نوع پر سرعت است که در آن اسکیت باز از تپه های طولانی یا جاده های کوهستانی پایین می آید و اغلب به سرعت های فوق العاده می رسد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکیت باز?
- جامپ اسکوات می تواند مزایای اسکیت بازان را با توسعه بیشتر قدرت انفجاری و قدرت در قسمت تحتانی بدن، به ویژه باسن و ران ها، که برای اجرای موثر اسکیت بازها ضروری هستند، افزایش دهد.
- ساید پلانک می تواند با تقویت عضلات مرکزی و مایل مکمل اسکیت بازها باشد و در نتیجه تعادل و ثبات را بهبود ببخشد که برای حفظ فرم مناسب در طول حرکات جانبی اسکیت بازها ضروری است.
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکیت باز
- ورزش کاردیو با وزن بدن
- تمرین اسکیت باز
- ورزش اسکیت باز قلبی عروقی
- تمرین اسکیت باز با وزن بدن
- ورزش اسکیت باز برای کاردیو
- تمرینات کاردیو با وزن بدن
- روال کاردیوی اسکیت باز
- ورزش اسکیت باز با شدت بالا
- ورزش اسکیت باز برای سلامت قلب
- تمرین اسکیت باز تمام بدن