سریع در جای خود حرکت کنید
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به سریع در جای خود حرکت کنید
Quickly Trot in place یک تمرین هوازی ساده و در عین حال موثر است که سلامت قلب را تقویت می کند، هماهنگی را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند. برای تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته، مناسب است، زیرا به راحتی می توان آن را با توجه به ظرفیت فردی تغییر داد. افراد ممکن است این تمرین را به دلیل راحتی آن انتخاب کنند، زیرا به تجهیزات یا فضای خاصی نیاز ندارد، و برای کسانی که برنامههای شلوغ یا مناطق تمرینی محدودی دارند عالی است.
اجرای: آموزش گام به گام سریع در جای خود حرکت کنید
- با بلند کردن زانوی راست خود تا سطح سینه شروع کنید، در همان زمان بازوی چپ خود را به جلو و بازوی راست خود را به سمت عقب بچرخانید، همانطور که در حال دویدن هستید.
- به سرعت زانوی چپ خود را جابجا کرده و تا سطح سینه بالا بیاورید در حالی که بازوی راست خود را به جلو و بازوی چپ خود را به سمت عقب بچرخانید.
- این حرکت را ادامه دهید، پاها و بازوها را به صورت متناوب یورتمه یا دویدن در محل خود ادامه دهید.
- به یاد داشته باشید که در طول تمرین، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر نگه دارید، پشت خود را صاف نگه دارید و به طور یکنواخت نفس بکشید.
نکات اجرا سریع در جای خود حرکت کنید
- حرکت صحیح پا: در Quickly Trot، پاهای شما باید مستقیماً زیر بدن شما فرود آیند. از دراز کردن بیش از حد پاها خودداری کنید، که می تواند منجر به گام برداشتن و آسیب احتمالی شود. همچنین مطمئن شوید که به آرامی روی توپ های پای خود فرود آمده اید تا ضربه را به حداقل برسانید و از مفاصل خود محافظت کنید.
- حرکت بازوها: بازوهای شما باید به طور طبیعی در کناره هایتان و با آهنگ یورتمه خود در حرکت باشند. از قفل کردن آرنج ها یا چرخاندن دست ها روی بدن خودداری کنید، زیرا این کار می تواند تعادل و ریتم شما را از بین ببرد.
- تکنیک تنفس: تنفس در هر تمرینی بسیار مهم است. برای سریع تروت، سعی کنید یک الگوی تنفسی منظم و ریتمیک داشته باشید. دم کنید
سریع در جای خود حرکت کنید سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند سریع در جای خود حرکت کنید?
بله، مبتدیان قطعا می توانند تمرین Quickly Trot را در محل انجام دهند. این یک راه خوب برای شروع استقامت و تناسب اندام قلبی عروقی است. با این حال، مهم است که به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت را افزایش دهید تا آسیب نبینید. همچنین حتما قبل از شروع تمرین بدن خود را گرم کنید و بعد از آن سرد شوید. اگر هر گونه ناراحتی یا درد احساس شد، توصیه می شود ورزش را متوقف کنید و با یک متخصص تناسب اندام یا پزشک مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای سریع در جای خود حرکت کنید?
- Swift Stationary Canter: این نسخه شامل یک یورتمه ریتمیک تر و کنترل شده تر، شبیه به کانتر اسب است، اما در جای خود انجام می شود.
- پرنس پرسرعت: این تغییر شامل بلند کردن زانوها برای تمرین شدیدتر، شبیه به حرکات زدن اسب است.
- مارش سریع: این نسخه شامل یک حرکت منظم تر و منظم تر است، شبیه به یک راهپیمایی نظامی اما با سرعت بیشتری.
- Turbo Jog-in-Place: این نسخه شامل یک حرکت دویدن بیشتر شبیه انسان است، اما ثابت و با سرعت بیشتری انجام می شود.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای سریع در جای خود حرکت کنید?
- ضربات باسن: این تمرین مرتبط است زیرا گروه های عضلانی مشابه (همسترینگ و باسن) را هدف قرار می دهد، اما به روشی متفاوت، به بهبود تعادل و انعطاف پذیری و همچنین افزایش ضربان قلب کمک می کند.
- جک های پرش: این تمرین مکمل Quickly Trot in Place است، زیرا یک تمرین کاردیوی تمام بدن را نیز فراهم می کند، اما با تاکید بیشتر بر روی قسمت فوقانی بدن و هسته، تمرینی جامع را در صورت ترکیب ارائه می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای سریع در جای خود حرکت کنید
- تمرین کاردیو در خانه
- تمرینات وزن بدن
- تمرین تروت در محل
- کاردیو با شدت بالا
- تمرینات قلبی داخلی
- روتین کاردیو وزن بدن
- یورتمه سریع برای تناسب اندام
- بدون تجهیزات تمرین کاردیو
- ورزش های قلبی عروقی در خانه
- ورزش یورتمه برای سلامت قلب