سومو اسکات
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به سومو اسکات
Sumo Squat یک تمرین قدرتی پایین تنه است که در درجه اول عضلات باسن، چهار ران و قسمت داخلی ران را هدف قرار می دهد و باعث رشد و استقامت عضلات در این نواحی می شود. این یک تمرین عالی برای علاقه مندان به تناسب اندام مبتدی و پیشرفته است زیرا می توان آن را با توجه به سطح تناسب اندام فرد تغییر داد. مردم می خواهند این تمرین را نه تنها برای بهبود قدرت پایین بدن، بلکه برای افزایش انعطاف پذیری، تعادل و وضعیت کلی بدن انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام سومو اسکات
- با خم کردن زانوها و فشار دادن باسن به عقب، بدن خود را پایین بیاورید، مطمئن شوید که زانوهایتان مستقیماً بالای مچ پا قرار دارند و از انگشتان پا خارج نمی شوند.
- سینه و سر خود را بالا نگه دارید، در حالی که بدن خود را پایین می آورید، پشت خود را صاف نگه دارید تا زمانی که ران ها موازی با زمین شوند.
- این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و عضلات باسن خود را فشار دهید.
- سپس، بدن خود را به سمت بالا و به حالت اولیه فشار دهید، پاهای خود را صاف کنید و باسن خود را در بالا فشار دهید.
نکات اجرا سومو اسکات
- قفسه سینه خود را بالا نگه دارید: یکی دیگر از اشتباهات رایج این است که به جلو خم شوید یا پشت خود را گرد کنید. برای جلوگیری از این امر، سینه خود را بالا و پشت خود را در طول تمرین صاف نگه دارید. این نه تنها به حفظ تعادل شما کمک می کند، بلکه اطمینان حاصل می کند که تمرکز روی عضلات پایین تنه شما باقی می ماند.
- عمق اسکات: برای اینکه از تمرین حداکثر بهره را ببرید، باسن خود را پایین بیاورید تا زمانی که با زانوهایتان موازی شوند. با این حال، اگر احساس ناراحتی کردید، خود را مجبور نکنید که پایین تر بروید. بهتر است تمرین را با دامنه حرکتی کمتر به درستی انجام دهید تا اینکه خطر آسیب دیدگی داشته باشید.
- تنظیم زانو: مطمئن شوید که زانوهای خود را در راستای پای خود نگه دارید. اگر زانوهای شما فرو رفت یا فشار آورد
سومو اسکات سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند سومو اسکات?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین سومو اسکات را انجام دهند. این یک تمرین قدرتی پایین تنه است که باسن، باسن و عضلات ران شما را هدف قرار می دهد. اگرچه تسلط بر فرم مناسب ممکن است کمی طول بکشد، اما عموماً برای مبتدیان بی خطر است. همیشه ایده خوبی است که با وزنههای سبکتر یا بدون وزنه شروع کنید و با قویتر شدن به تدریج افزایش دهید. مانند هر تمرین جدید، یادگیری تکنیک صحیح برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. اگر مطمئن نیستید، همیشه ایده خوبی است که از یک متخصص تناسب اندام مشاوره بگیرید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای سومو اسکات?
- سومو اسکات با کتل بل: شبیه به نوع دمبل است، اما در عوض، هنگام چمباتمه زدن یک کتل بل را در مقابل خود نگه می دارید.
- نبض سومو اسکوات: این تغییر شامل انجام یک اسکوات معمولی سومو است، اما به جای اینکه به طور کامل به سمت بالا برگردید، در وضعیت اسکات میمانید و نبض را بالا و پایین میزنید.
- سومو اسکوات پرش: این یک تغییر پویاتر است که در آن به طرز انفجاری از حالت اسکات به بالا می پرید و به آرامی به سمت اسکات سومو فرود می آیید.
- سومو اسکوات با افزایش ساق پا: پس از انجام اسکات سومو، همانطور که بالا میآیید، روی توپهای پای خود بالا میروید و عضلات ساق پا را به کار میاندازید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای سومو اسکات?
- جام اسکوات تمرین دیگری است که مکمل سومو اسکوات است، زیرا بر روی پایین تنه و مرکز بدن نیز تمرکز دارد و وزنه از جلو به بهبود تعادل و وضعیت بدن کمک می کند، که برای اجرای موثر اسکات سومو بسیار مهم است.
- لانژ یک تمرین مکمل عالی برای اسکوات سومو است زیرا عضلات چهار ران، همسترینگ و باسن را از زاویهای متفاوت مورد هدف قرار میدهد و تعادل عضلانی را ارتقا میدهد و خطر آسیب را کاهش میدهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای سومو اسکات
- تمرین سومو اسکات
- تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران
- تمرینات تقویت کننده ران
- تمرینات وزن بدن
- سومو اسکوات برای عضلات پا
- تمرینات پایین تنه
- تمرینات ران در خانه
- تمرینات چهار سر ران بدون تجهیزات
- تکنیک سومو اسکات
- تمرین وزن بدن سومو اسکوات