اسکوات پرش تعلیق
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکوات پرش تعلیق
Squat پرش تعلیقی یک تمرین پویا است که پایین تنه، به ویژه باسن، چهار سر و همسترینگ را هدف قرار می دهد، در حالی که هسته مرکزی بدن را درگیر می کند و تعادل را بهبود می بخشد. این تمرین برای ورزشکاران، علاقه مندان به تناسب اندام یا هر کسی که به دنبال افزایش قدرت پایین بدن و قدرت انفجاری است عالی است. گنجاندن Ssupension Jump Squats در برنامه تمرینی خود می تواند عملکرد کلی ورزشی شما را افزایش دهد، به دلیل ماهیت شدید آن به چربی سوزی کمک کرده و ثبات بهتر بدن را افزایش دهد.
اجرای: آموزش گام به گام اسکوات پرش تعلیق
- خود را در حالت اسکوات قرار دهید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و کمی به پشت به تسمه ها خم شوید تا کمی کشش ایجاد کنید.
- بدن خود را در حالت اسکوات پایین بیاورید، در زانوها خم شوید و باسن خود را به عقب فشار دهید در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید.
- از حرکت اسکات به سمت بالا منفجر شوید، پاهای خود را به طور کامل دراز کنید و از زمین فشار دهید تا تا جایی که می توانید بپرید.
- به آرامی به حالت اسکوات برگردید، ضربه را با زانوهای خمیده جذب کنید و بلافاصله برای پرش بعدی آماده شوید.
نکات اجرا اسکوات پرش تعلیق
- حرکت خود را کنترل کنید: هنگام پریدن، معمولاً افراد اجازه میدهند که حرکت خود را در دست بگیرد. با این حال، کنترل حرکت خود در تمام طول تمرین بسیار مهم است. هنگامی که می پرید، به طور مساوی از هر دو پا فشار بیاورید و به آرامی فرود بیایید تا ضربه به مفاصل شما به حداقل برسد.
- از بازوهای خود استفاده کنید: یکی دیگر از اشتباهات رایج استفاده نکردن از بازوهای خود است. بازوهای شما باید برای تعادل و کمک به حرکت دادن بدن به سمت بالا در طول پرش استفاده شوند. همانطور که چمباتمه می زنید، بازوهای شما باید در مقابل شما دراز شوند و مربی تعلیق را در دست بگیرید، و در حین پرش، آنها باید به سمت پایین کشیده شوند. 4
اسکوات پرش تعلیق سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند اسکوات پرش تعلیق?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Ssupension Jump Squat را انجام دهند، اما توجه به این نکته مهم است که این تمرین پیشرفته تری است. عناصر تعادل، قدرت و قدرت انفجاری را ترکیب می کند. مبتدیان باید با اسکوات اولیه شروع کنند تا قدرت و فرم خود را افزایش دهند، قبل از اینکه به انواع پیشرفته تر مانند Squat پرش تعلیق بروند. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و برای جلوگیری از آسیب، فرم مناسب خود را حفظ کنید. همچنین ایده خوبی است که در ابتدا یک متخصص تناسب اندام شما را در طول تمرین راهنمایی کند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکوات پرش تعلیق?
- تعلیق پرش اسکوات با چرخش: این یک عنصر چرخشی به پرش اضافه می کند، هسته را درگیر می کند و چابکی را بهبود می بخشد.
- اسکوات پرش تعلیق با پرش جانبی: این تنوع شامل یک حرکت پهلو به پهلو، ثبات چالش برانگیز و سرعت جانبی است.
- Squat پرش تعلیقی با زانو تاک: در این تغییر، شما زانوهای خود را در هوا به سمت قفسه سینه جمع می کنید که قدرت انفجاری و قدرت هسته شما را افزایش می دهد.
- اسکوات پرش تعلیقی با توپ پزشکی: نگه داشتن یک توپ طبی در حین انجام جامپ اسکات وزن اضافی را اضافه می کند و شدت تمرین را افزایش می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکوات پرش تعلیق?
- Box Jumps: Box Jumps با ادامه تمرکز بر حرکت انفجاری و پلایومتریک Squats پرش تعلیقی را تکمیل می کند که به بهبود قدرت، سرعت و عملکرد ورزشی کمک می کند.
- اسکوات تقسیم بلغاری: این تمرین با ارائه یک حرکت یک طرفه که به اصلاح عدم تعادل عضلات ، بهبود هماهنگی و افزایش قدرت کلی پا کمک می کند ، اسکوات پرش تعلیق را تکمیل می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکوات پرش تعلیق
- تمرین اسکوات پرش تعلیق
- تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران
- تونینگ ران با سوسپانسیون
- تمرینات تعلیق
- جامپ اسکوات برای ران ها
- تمرینات تعلیق برای چهار نفر
- تمرینات تعلیق پایین تنه
- Squat پرش معلق برای عضلات پا
- تمرینات تعلیق با شدت بالا
- تمرینات جامپ اسکوات با تمرین تعلیق