All Fours Squad Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto All Fours Squad Stretch
All Fours Squad Stretch on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu lantioon, alaselkään ja nelipäiseen reisilihakseen, mikä edistää joustavuutta ja voimaa näillä alueilla. Se sopii kaikentasoisille ihmisille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan tai toipua alavartalon vammoista. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen parantaakseen urheilullista suorituskykyään, lievittääkseen selkäkipuja tai yksinkertaisesti sisällyttääkseen hyödyllisen venytysrutiinin kunto-ohjelmaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma All Fours Squad Stretch
- Siirrä painoasi hitaasti takaisin kantapäätäsi kohti pitäen kädet tukevasti maassa, kunnes pakarat lepäävät kantapäälläsi.
- Pidä kädet ojennettuna edessäsi pitäen suoraa linjaa sormenpäistäsi häntäluuhun.
- Pysy tässä asennossa ja tunne venytystä reisissä, lantiossa ja alaselässä 15-30 sekuntia.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista harjoitus halutulla määrällä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen All Fours Squad Stretch
- Pidä selkäsi suorana: Yleinen virhe on selän kaareminen tai pyöristäminen tämän venytyksen aikana. Pidä selkä tasaisena ja sydän kiinnitettynä, jotta voit suojata selkärankaa ja saada harjoituksesta kaiken irti.
- Hallitut liikkeet: Vältä kiirehtimistä liikkeen läpi. Liiku sen sijaan hallitusti ja tarkasti ojentaen yhtä jalkaa ja vastakkaista käsivartta samanaikaisesti. Tämä hidas, hallittu liike varmistaa, että käytät lihaksiasi, et vauhtia, venytyksen suorittamiseen.
- Säilytä keskittyminen: Pidä katseesi alhaalla ja hieman eteenpäin, älä käsissäsi tai jaloissasi. Tämä auttaa säilyttämään neutraalin kaulan kohdistuksen ja ehkäisee rasitusta.
- Säännöllinen hengitys: Älä pidätä hengitystäsi harjoituksen aikana. Säännöllinen, tasainen hengitys auttaa kuljettamaan happea lihaksiisi ja voi jopa auttaa sinua ylläpitämään keskittymistä ja tasapainoa.
All Fours Squad Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä All Fours Squad Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä All Fours Squad Stretch -harjoituksen. Se on suhteellisen yksinkertainen harjoitus, joka voi auttaa parantamaan joustavuutta ja tasapainoa, ja se on loistava tapa lämmittää kehoa ennen harjoittelua. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää aloittaa hitaasti ja keskittyä oikeanlaisen muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen estämiseksi. Jos olet uusi harrastaja tai sinulla on terveysongelmia, on aina hyvä idea neuvotella terveydenhuollon tarjoajan tai kunto-alan ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että liikunta sopii sinulle.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita All Fours Squad Stretch?
- All Fours Squad Stretch with Twist: Kun venyttelet, käännä vartaloasi ja ojenna toinen käsi ylös kohti kattoa lisätäksesi selkärangan kierrettä.
- All Fours Squad Stretch jalkojen nostolla: Nosta venytyksen aikana toinen jalka irti maasta ja ojenna se taaksesi, jotta pakaralihakset ja alaselkä kiinnittyvät.
- All Fours Squad Stretch käsivarrella: Ojenna yksi käsi edessäsi säilyttäen samalla venytyksen, jotta ylävartalo kiinnittyy ja tasapaino paranee.
- All Fours Squad Stretch lantioympyröillä: Kun pidät venytystä, tee pieniä ympyröitä lantiollasi lisätäksesi liikkuvuutta ja joustavuutta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia All Fours Squad Stretch?
- Bird Dog -harjoitus on toinen samankaltainen harjoitus, koska se alkaa samasta nelijalka-asennosta, ja se vahvistaa ydintä ja alaselkää, lisää vakautta ja tasapainoa, mikä voi parantaa All Fours Squad Stretch -venytyksen tehokkuutta.
- Fire Hydrant -harjoitus täydentää myös erinomaisesti All Fours Squad Stretchiä, koska se kohdistuu pakaralihaksiin ja lonkan sieppaajiin, mikä parantaa lonkan liikkuvuutta ja vakautta, jotka ovat elintärkeitä All Fours Squad -venytyksen suorittamisessa oikein.
Liittyvät avainsanat All Fours Squad Stretch
- All Fours Squad Stretch -harjoitus
- Kehon painolla reisien harjoitukset
- Reiteen kohdistuvat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia reisille
- All Fours Squad Stretch -rutiini
- Kotiharjoituksia reisilihaksille
- Ei varusteita reisien harjoittelua
- All Fours Squad Stretch vahvistaa jalkoja
- Kehonpainoa vahvistavat reisiä vahvistavat harjoitukset
- All Fours Squad Stretch -reiden harjoitus