Istuva laajakulma-asennon järjestys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Istuva laajakulma-asennon järjestys
Seated Wide Angle Pose Sequence on hyödyllinen joogaharjoitus, joka keskittyy jalkojen, selkärangan ja lantion venyttämiseen ja vahvistamiseen sekä edistää parempaa verenkiertoa. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa joustavuuttaan, ryhtiään ja yleistä kehon voimaa. Ihmiset haluaisivat osallistua tähän harjoitukseen, koska se ei vain lisää fyysistä hyvinvointia, vaan myös auttaa stressin lievittämisessä ja henkisen selkeyden parantamisessa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Istuva laajakulma-asennon järjestys
- Pidä varpaat ja polvet osoittavat kattoa kohti ja varmista, että jalat pysyvät suorina; älä taivuta polviasi.
- Hengitä syvään ja uloshengityksen aikana kallista vartaloa eteenpäin lantiosta pitäen selkärangan suorana ja pitkänä.
- Ojenna käsiäsi ja aseta ne jalkoihin, nilkoihin tai jalkoihin joustavuuden mukaan ilman, että rasitat tai pakotat venytystä.
- Pysy tässä asennossa enintään 1 minuutti, hengitä syvään ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen istuma-asentoon hengittäessäsi.
Vinkkejä suorittamiseen Istuva laajakulma-asennon järjestys
- Säilytä oikea kohdistus: Yksi yleinen virhe on selän pyöristäminen yrittäessäsi taipua eteenpäin. Tämä voi rasittaa selkääsi tarpeettomasti. Pidä sen sijaan selkärankasi pitkänä ja suorana, saranat eteenpäin lantiosta ja mene vain niin pitkälle kuin mukava. Kätesi voivat levätä jaloissasi tai kurkottaa jalkojasi kohti joustavuuden mukaan.
- Käytä rekvisiitta: Jos sinun on vaikea istua pystyssä jalat leveästi toisistaan, istu taitetulla peitolla tai joogapalkin päällä. Tämä voi auttaa kallistamaan lantiota eteenpäin ja ylläpitämään alaselän luonnollista kaarevuutta. Jos et saavuta jalkojasi, käytä joogahihnaa niiden ympärillä ja pidä kiinni päistä.
Istuva laajakulma-asennon järjestys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Istuva laajakulma-asennon järjestys?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä istuva laajakulmainen asennon sekvenssi harjoituksen, joka tunnetaan myös nimellä Upavistha Konasana joogassa. Kuitenkin, kuten minkä tahansa uuden harjoitusrutiinin kanssa, on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain. On myös suositeltavaa tehdä tämä asento aluksi koulutetun jooga-ohjaajan ohjauksessa oikean asennon varmistamiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi. Jos harjoituksen aikana ilmenee epämukavuutta tai kipua, se tulee lopettaa välittömästi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Istuva laajakulma-asennon järjestys?
- Istuva laajakulma-asento eteenpäin taivutuksella: Tässä muunnelmassa laajakulma-asennosta nojaat eteenpäin lantiosta, ojennat selkärankaa ja asetat kätesi tai käsivarret lattialle edessäsi.
- Istuva laajakulma-asento, jossa on sivuvenytys: Tässä taivutat sivuttain laajakulma-asennosta, ojentaen toisen käsivarren pään yli kohti vastakkaista jalkaa, luoden venytyksen kehosi sivulle.
- Istuva laajakulma-asento kierteellä: Laajakulma-asennosta käännät vartaloasi toista jalkaa kohti, ojentaen vastakkaisen kätesi jalan ulkopuolelle, mikä parantaa selkärangan pyörimistä ja joustavuutta.
- Istuva laajakulma-asento sidotuilla käsillä: Tämä edistynyt muunnelma sisältää käsien kurottamisen selän taakse ja niiden yhdistämisen avaten
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Istuva laajakulma-asennon järjestys?
- Bound Angle Pose (Baddha Konasana) on toinen täydentävä harjoitus, koska se avaa samalla tavalla lantiota ja venyttää sisäreittä, lisää liikelaajuutta ja auttaa valmistamaan kehoa syvemmille asennoille.
- Makuuasennossa kädestä isovarpaaseen (Supta Padangusthasana) täydentää istuva laajakulmainen asentojärjestys, koska se venyttää reisilihaksia ja pohkeita, mikä voi parantaa joustavuutta ja auttaa estämään vammoja näillä alueilla.
Liittyvät avainsanat Istuva laajakulma-asennon järjestys
- Laajakulmainen istuva etukulma
- Reiden venyttelyharjoitus
- Kehon paino Reiteen harjoitus
- Istuva laajakulmainen joogaasento
- Reiteen kohdistava kehonpainoharjoitus
- Istuva laajakulmainen venytys
- Laajakulmainen asento reisille
- Kehonpainoharjoittelu reisille
- Istuva laajakulma-asennon järjestys
- Reittä vahvistava jooga-ase