Avustettu seisova Triceps Dip
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Avustettu seisova Triceps Dip
Assisted Standing Triceps Dip on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, samalla kun se harjoittaa hartioita ja rintakehää. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, myös aloittelijoille, koska se mahdollistaa säädettävän vastuksen oman voimasi mukaan. Tämä harjoitus on ihanteellinen niille, jotka haluavat kiinteyttää olkavarsiaan, parantaa ylävartalon voimaa ja parantaa yleistä kehon vakautta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Avustettu seisova Triceps Dip
- Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi laskeaksesi vartaloasi lattiaa kohti pitäen selkäsi lähellä tuolia ja jalat tasaisesti maassa tukeaksesi.
- Kun kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa, pysähdy hetkeksi kiinnittääksesi tricepsi.
- Työnnä vartaloasi takaisin ylös suoristamalla käsiäsi käyttämällä tricepsiä kehon painon nostamiseen.
- Toista tämä prosessi haluamasi toistomäärän verran, varmistaen, että ydin on kiinni ja selkä suorana koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Avustettu seisova Triceps Dip
- Hallitut liikkeet: Laske vartaloasi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes olkavarresi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Varmista, että liike on hidasta ja hallittua, sillä nykivät liikkeet voivat johtaa vammoihin. Vältä menemistä liian alas, sillä se voi rasittaa hartioitasi.
- Säilytä kehon kireys: Pidä ydin tiukkana ja vartalo suorana koko harjoituksen ajan. Vältä keinumista tai vauhdin käyttämistä kehon nostamiseen. Tämä on yleinen virhe, joka voi heikentää harjoituksen tehokkuutta ja lisätä loukkaantumisriskiä.
- Keskity tricepsiin: Kun työnnät vartaloasi ylöspäin, keskity tricepsiin, älä rintakehään tai hartioihin. Tämä on yleinen virhe, joka voi vähentää tehokkuutta
Avustettu seisova Triceps Dip Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Avustettu seisova Triceps Dip?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Assisted Standing Triceps Dip -harjoituksen. Tämä harjoitus on loistava tapa harjoitella tricepsiä, ja se on usein helpompi aloittelijoille kuin perinteinen dip. Avustettu versio käyttää konetta tai vastusnauhaa, joka auttaa nostamaan osaa kehon painostasi, mikä tekee harjoituksesta hallittavamman. Kuitenkin, kuten minkä tahansa uuden harjoituksen, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyvä idea, että kuntoammattilainen opastaa sinua aluksi liikkeen läpi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Avustettu seisova Triceps Dip?
- Painotetut notkahdukset: Tämä muunnelma sisältää painotetun vyön käyttämisen tai käsipainon pitämisen jalkojen välissä vastuksen lisäämiseksi ja haasteen lisäämiseksi.
- Triceps-dipit: Joillakin kuntosaleilla on kone, joka on erityisesti suunniteltu triceps-dipille, jotka tarjoavat tukea ja mahdollistavat painon säätämisen vastuksen mukaan.
- Single Hand Dips: Tämä muunnelma sisältää upotuksen suorittamisen käyttämällä vain yhtä kättä kerrallaan, mikä lisää intensiteettiä ja keskittyy yksilölliseen tricepin voimakkuuteen.
- Inline Dips: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevassa penkissä, joka muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistuu tricepsin eri osiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Avustettu seisova Triceps Dip?
- Kallomurskaimet täydentävät hyvin myös avustettuja seisovia triceps-dippejä, koska ne kohdistuvat suoraan tricepsiin ja lisäävät lihasten voimaa ja kestävyyttä.
- Tricep-potkut voivat olla hyvä lisä rutiiniin, koska ne eristävät tricepsin, kuten avustetut seisova triceps-dipit, ja voivat auttaa parantamaan lihaksen määrittelyä ja sävyä.
Liittyvät avainsanat Avustettu seisova Triceps Dip
- Triceps-dip koneharjoitus
- Käytä konevarsiharjoittelua
- Avustettu triceps-dip-tekniikka
- Olkavarren vahvistava harjoitus
- Triceps-harjoitus vipukoneella
- Avustettu seisovan tricepsin kastoopas
- Koneavusteinen triceps-harjoitus
- Olkavarsien kiinteyttäminen tricepsillä
- Käytä konetta triceps-harjoitteluun
- Seisovan tricepsin kastoharjoitus.