Lever Lying Crunch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lever Lying Crunch
Lever Liing Crunch on kohdennettu vatsalihasharjoitus, joka vahvistaa ydintäsi, parantaa tasapainoasi ja parantaa kehon yleisasentoa. Tämä harjoitus on ihanteellinen kaikentasoisille kuntoilijoille, aloittelijoista edistyneisiin, jotka haluavat tehostaa ydinharjoitteluaan. Lever Lying Crunch -harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa sinua saavuttamaan vatsalihaksen, paremman kehon vakauden ja parantaa urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lever Lying Crunch
- Aseta vipu tai tanko jalkojesi päälle, lähelle nilkkojasi ja kiinnitä se jaloillasi.
- Pidä jalat suorina ja nosta niitä, kunnes ne ovat 90 asteen kulmassa vartalosi kanssa käyttämällä vipua tai tankoa vastuksena.
- Laske jalat hitaasti alas pitäen ne suorina äläkä anna niiden koskettaa maata vatsalihasten jännityksen ylläpitämiseksi.
- Toista harjoitus haluamasi toistomäärän verran ja varmista, että liikkeesi pysyy hallinnassa ja keskittyy vatsalihaksiin.
Vinkkejä suorittamiseen Lever Lying Crunch
- Hallitut liikkeet: Kun ryhdyt, keskity vatsalihasten käyttöön, ei niskaasi tai hartioihin. Yleinen virhe on vetää niskasta, mikä voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen. Pidä sen sijaan katseesi kiinnitettynä kattoon ja harkitse rintakehäsi viemistä lantiota kohti.
- Jalkojen asento: Jalkojen tulee pysyä vivun asennossa, mikä tarkoittaa, että ne ovat hieman nostettuina maasta ja pysyvät suorina. Vältä polvien taivuttamista tai jalkojen nostamista liian korkealle, koska tämä voi heikentää harjoituksen tehokkuutta ja rasittaa alaselkää tarpeettomasti.
- Hengitys: Tämän harjoituksen aikana on tärkeää hengittää kunnolla. Hengitä sisään samalla kun lasket
Lever Lying Crunch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lever Lying Crunch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lever Lying Crunch -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla ja lisätä sitä vähitellen, kun voima ja kestävyys paranevat. On myös tärkeää varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet epävarma, on aina hyvä idea antaa kuntoilijan esitellä harjoitus ensin.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lever Lying Crunch?
- Lever Living Oblique Crunch: Tämä muunnelma kohdistuu vinoihin lihaksiin kiertämällä vartaloa toiselle puolelle ylöspäin suuntautuvan crunch-liikkeen aikana.
- Lever Makaa taaksepäin Crunch: Tässä muunnelmassa ylävartalon nostamisen sijaan nostat alavartaloasi rintaasi kohti.
- Lever Liing Bicycle Crunch: Tämä muunnelma sisältää polkemisliikkeen jalkojen kanssa alempien vatsalihasten ja lantion koukistajien kytkemiseksi.
- Lever-makaaminen jalkojen nousulla: Tämä muunnelma sisältää jalan nostamisen crunch-kohdan yläosassa, jotta alemmat vatsat aktivoituvat ja lisää harjoituksen haastetta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lever Lying Crunch?
- Pyöräilyt: Nämä täydentävät erinomaisesti Lever Lying Crunchesia, koska ne sisältävät samanlaisia liikkeitä, mutta lisäävät pyörivän komponentin, joka auttaa aktivoimaan ja vahvistamaan vinoja lihaksia parantaen yleistä ydinvoimaa ja tasapainoa.
- Russian Twists: Tämä harjoitus täydentää Lever Lying Crunches -harjoituksia kohdistamalla koko vatsan alueelle, mukaan lukien vinot ja alemmat vatsat, jotka eivät ole Lever Liing Crunches -harjoituksen pääpaino, mikä tarjoaa kattavamman vatsan harjoituksen.
Liittyvät avainsanat Lever Lying Crunch
- Hyödynnä konevyötärön harjoittelua
- Lever Makaa crunch -harjoitus
- Vyötärön kiinteyttäminen Leverage Machinella
- Vyötäröä pienentävä vipu
- Vyötärön kuvanveisto Lever Liing Crunchilla
- Käytä koneharjoitusta vyötärölle
- Lever Lying Crunch Waist Training
- Vyötärön muotoiluvipu Lying Crunch
- Lever Lying Crunch Waist Harjoitus
- Vyötärökohdistus Lever Lying Crunchilla