Lever Lying Crunch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lever Lying Crunch
Lever Liing Crunch on tehokas vatsalihasharjoitus, joka kohdistuu sydämeen ja lisää voimaa ja vakautta. Se sopii henkilöille kaikilla kuntotasoilla, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa vatsalihaksiaan ja yleistä ydinvoimaansa. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa ryhtiäsi, lievittää selkäkipuja ja parantaa tasapainoa ja vakautta päivittäisissä toimissa ja muissa harjoituksissa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lever Lying Crunch
- Ojenna kätesi alaselän ja pakaralihasten alle tukeaksesi pitäen kyynärpääsi leveänä.
- Nosta jalkasi irti maasta 45 asteen kulmaan pitäen ne suorina ja yhdessä. Tämä on lähtöasemasi.
- Kiinnitä ydin ja nosta hartiat ja yläselkä irti maasta, rypistyen kohti jalkojasi pitäen samalla alaselkää käsiisi painettuna.
- Laske itsesi takaisin lähtöasentoon varmistaen, etteivät jalat kosketa maata. Toista tämä halutun määrän toistoja varten.
Vinkkejä suorittamiseen Lever Lying Crunch
- **Kiinnitä ydin:** Tehokkaan Lever Lying Crunch -harjoituksen avain on saada sydämesi lihaksia. Kun ryhdyt, keskity supistamaan vatsalihaksia. Vältä yleistä virhettä käyttää niskaasi tai hartioitasi kehon nostamiseen.
- **Hallittu liike:** Kun suoritat harjoitusta, varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Vältä kiusausta käyttää vauhtia keinuttamaan kehoasi ylös ja alas. Tämä ei ainoastaan vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan voi myös johtaa loukkaantumiseen.
- **Hengitystekniikka:** Oikea hengitys on välttämätöntä mitä tahansa harjoitusta suoritettaessa. Hengitä sisään makaaessasi ja hengitä ulos rypistyessäsi. Tämä tekniikka auttaa
Lever Lying Crunch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lever Lying Crunch?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Lever Lying Crunch -harjoituksen. Kuitenkin, kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää aloittaa hitaasti ja varmistaa oikea muoto loukkaantumisen estämiseksi. Voi olla hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin. Lisäksi, jos koet kipua tai epämukavuutta, on suositeltavaa lopettaa harjoitus ja keskustella kuntoilijan tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lever Lying Crunch?
- Painotettu vivun makaaminen: Tässä muunnelmassa pidät painolevyä tai käsipainoa rinnassasi lisätäksesi vastusta ja lisätäksesi harjoituksen intensiteettiä.
- Kiertovivun makuupuristus: Tämä muunnelma sisältää vartalon vääntymisen, kun ryhdyt ylös, kohdistuen vinoihin vatsalihaksiin tavallisten vatsalihasten lisäksi.
- Peruutusvivun makuupuristus: Ylävartalon nostamisen sijaan pidät ylävartalosi paikallaan ja nostat jalkojasi rintakehää kohti.
- Vakautuspallovivun makuumurska: Tämä muunnelma suoritetaan vakauspallolla, joka sitoo ydinlihaksiasi enemmän, kun joudut tasapainottamaan itsesi liikkeen aikana.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lever Lying Crunch?
- Bicycle Crunch on toinen harjoitus, joka täydentää Lever Liing Crunch -harjoitusta kohdistamalla vatsan suoran vatsan lisäksi myös vinoihin, mikä tarjoaa kattavan vatsan harjoituksen.
- Venäläiset kierteet täydentävät myös Lever Lying Crunchia, koska ne koskettavat koko vatsan aluetta, mukaan lukien vinot ja alemmat vatsat, jotka eivät välttämättä ole täysin aktivoituja Lever Lying Crunch -harjoituksen aikana.
Liittyvät avainsanat Lever Lying Crunch
- Hyödynnä koneen vatsaharjoituksia
- Vyötärö Toning Lever Lying Crunch
- Koneavusteiset ruskaukset
- Käytä kuntosalilaitteita vyötärölle
- Lever Lying Crunch -harjoittelu
- Vyötärölle kohdistettu kuntosaliharjoitus
- Lever Lying Crunch Vatsan harjoitus
- Kuntosali vyötärön harjoitteluun
- Lever Lying Crunch vyötärön kiinteyttämiseen
- Vatsan crunch vipukoneella