Barbell Rannekierre
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Rannekierre
Barbell Wrist Curl on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti käsivarsiin, lisää pitovoimaa ja parantaa käsivarsien lihasmassaa. Se on ihanteellinen urheilijoille, kehonrakentajille tai kaikille, jotka haluavat parantaa käsivartensa voimaa tai parantaa fyysistä ulkonäköään. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa suorituskykyäsi urheilussa ja päivittäisissä toimissa, jotka vaativat vahvaa pitoa, kuten kalliokiipeilyä tai raskaiden esineiden nostamista.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Rannekierre
- Aseta kyynärvarret reisillesi niin, että ranteet polvien yli, jolloin tanko roikkuu polvien reunasta.
- Laske tangoa hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista koukistamalla vain ranteitasi pitäen loput käsivarret paikallaan.
- Kierrä sitten tanko ylöspäin mahdollisimman korkealle säilyttäen samalla käsivartesi kulman.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista liike halutun määrän toistoja varten.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Rannekierre
- Sopiva paino: Aloita painolla, joka on haastava mutta hallittavissa. Yleinen virhe on liian painavan painon käyttö, mikä voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin. Jos et voi suorittaa koko liikealuetta tai jos sinun on käytettävä kehoasi painon siirtämiseen, se on luultavasti liian raskasta.
- Hallitut liikkeet: Varmista, että suoritat harjoituksen hitain ja kontrolloiduin liikkein. Vältä nopeita, nykiviä liikkeitä, jotka voivat rasittaa ranteitasi. Nosta tanko niin korkealle kuin mukavasti pystyt ja laske se sitten hitaasti alas, tunteen jännityksen kyynärvarren lihaksissa.
- Täysi liikealue: Käytä koko liikealuetta saadaksesi kaiken irti tästä harjoituksesta
Barbell Rannekierre Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Rannekierre?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Barbell Wrist Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyvä idea, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran varmistaakseen, että harjoitus suoritetaan oikein. Kun voima ja tekniikka paranevat, painoa voidaan lisätä asteittain.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Rannekierre?
- Istuva tangon rannekihartaminen: Tässä versiossa istut penkillä kyynärvarret reisien päällä ja kämmenet ylöspäin ja käännät tangoa ranteillasi.
- Reverse Barbell Wrist Curl: Tämä muunnelma sisältää tangon pitämisen kämmenillä alaspäin ja ranteiden kiemurtelemista ylöspäin, mikä kohdistuu kyynärvarsien ojentajalihaksiin.
- Selän takana oleva tangon ranteen kihartaminen: Tämä muunnelma sisältää tangon pitämisen selän takana kämmenellä taaksepäin ja ranteiden pyörittämistä työstääksesi kyynärvarren lihaksia eri kulmasta.
- Cable Wrist Curl: Tangon sijasta tämä versio käyttää kaapelikonetta, joka voi tarjota tasaisemman vastustason koko liikealueella.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Rannekierre?
- Hammer Curls auttaa vahvistamaan brachialis- ja brachioradialis-lihaksia, joita käytetään ranteen taivutuksessa, mikä täydentää Barbell Wrist Curlsin etuja edistämällä yleistä kyynärvarren voimaa.
- Farmer's Walk -harjoitus parantaa pitovoimaa, mikä on ratkaisevan tärkeää Barbell Wrist Curlsin tehokkaan suorittamisen kannalta, mikä tekee siitä erinomaisen täydentävän harjoituksen.
Liittyvät avainsanat Barbell Rannekierre
- Tangon kyynärvarren harjoitus
- Ranneharjoittelu
- Voimaharjoittelu käsivarsille
- Barbell ranteen curl tekniikka
- Kyynärvarren lihasten rakentaminen
- Kuntosali harjoitukset ranteeseen
- Tankoharjoitukset käsivarsien voimaa varten
- Ranteen curling tankolla
- Tankoharjoitukset kyynärvarren lihaksille
- Kuinka tehdä tangon ranteen kiharoita.