Barbell Reverse Wrist Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Reverse Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti käsivarsiin ja parantaa pitovoimaa ja kestävyyttä. Se on erityisen hyödyllinen urheilijoille tai henkilöille, jotka osallistuvat vahvaa pitoa vaativiin aktiviteetteihin, kuten kalliokiipeilyyn, kamppailulajeihin tai tiettyihin pallolajeihin. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa parantamaan käsivarsien yleisvoimaa, parantamaan urheilullista suorituskykyä ja vähentämään ranteen ja kyynärvarren vammojen riskiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Reverse Wrist Curl
- Lepää kyynärvarret reisien päällä, jolloin ranteet roikkuvat polvien reunan yli.
- Laske tanko hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista, ojenna ranteitasi ja varmista, että liike on hallinnassa.
- Kun olet saavuttanut täyden venytyksen, käännä tanko ylöspäin ranteistasi ja nosta niin korkealle kuin pystyt ja pidä loput käsivartesi paikallaan.
- Laske tanko takaisin lähtöasentoon toistaen harjoitusta haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Reverse Wrist Curl
- Oikea paino: Aloita kevyemmällä painolla varmistaaksesi, että pystyt hallitsemaan tankoa koko liikkeen ajan. Liian raskaan painon käyttö voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin. Lisää painoa vähitellen, kun voimasi paranee.
- Hallittu liike: Varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, koska ne voivat rasittaa ranteita. Keskitytään harjoittaviin lihaksiin, ei painon siirtämiseen mahdollisimman nopeasti.
- Täysi liikerata: Jotta saat harjoituksesta eniten irti, sinun tulee pyrkiä koko liikealueeseen. Tämä tarkoittaa tankon laskemista niin pitkälle kuin mukavasti mahdollista,
Barbell Reverse Wrist Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Reverse Wrist Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Reverse Wrist Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa painolla, joka on mukava ja hallittavissa loukkaantumisen estämiseksi. Keskitytään oikeaan muotoon ja tekniikkaan painon sijaan. Voi olla hyödyllistä, että kouluttaja tai kokenut henkilö opastaa aloittelijaa prosessin läpi varmistaakseen, että hän tekee sen oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä painoa vähitellen voimansa parantuessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Reverse Wrist Curl?
- Istuva Reverse Wrist Curl: Tässä muunnelmassa suoritat harjoituksen istuessasi, mikä voi tarjota enemmän vakautta ja keskittyä kyynärvarren lihaksiin.
- Cable Reverse Wrist Curl: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa jatkuvan jännityksen koko liikkeen ajan.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: Tämä muunnelma käyttää vastusnauhaa, joka voi olla helpompi nivelissä ja antaa sinun suorittaa harjoituksen missä tahansa.
- One-Arm Reverse Wrist Curl: Tämä muunnelma keskittyy yhteen käsivarteen kerrallaan, jolloin voit keskittyä jokaiseen kyynärvarteen erikseen ja korjata mahdolliset lihasepätasapainot.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls ovat toinen loistava täydennys Barbell Reverse Wrist Curls -kierrelle, koska ne myös työskentelevät brachioradialis-lihaksessa, kyynärvarren lihaksessa, lisäävät käsivarren yleistä voimaa ja vakautta, mikä voi parantaa käänteisen ranteen kiharan suorituskykyä.
- Farmer's Walk -harjoitus on toiminnallinen liike, joka täydentää Barbell Reverse Wrist Curl -kierrettä, koska se ei ainoastaan lisää pitovoimaa, vaan myös parantaa kyynärvarren lihaskestävyyttä, mikä on hyödyllistä suoritettaessa useita käänteisiä ranteen kiertymiä.
Liittyvät avainsanat Barbell Reverse Wrist Curl
- Tangon kyynärvarren harjoitus
- Käänteinen ranteen kihartaminen
- Kyynärvarsien vahvistaminen tankolla
- Tankoharjoitus ranteeseen
- Kyynärvarren lihasten rakentamisharjoitus
- Tangon käänteinen kiemura kyynärvarsiin
- Rannekierretreeni tankolla
- Kehitä kyynärvarren voimaa tankolla
- Barbell käänteinen ranteen curl tekniikka
- Kuinka tehdä tangon käänteinen ranteen kihartaminen.