Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa ensisijaisesti kyynärvarsien lihaksia, parantaa pitovoimaa ja ranteen liikkuvuutta. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille, erityisesti niille, jotka harrastavat vahvaa pitoa vaativia urheilulajeja, kuten kalliokiipeilyä, kamppailulajeja tai painonnostoa. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiinisi voi auttaa parantamaan yleistä suorituskykyäsi näissä toimissa, ehkäisemään loukkaantumisia ja parantamaan hallintaa ja tehoa päivittäisissä tehtävissä, jotka vaativat käsien ja ranteiden voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin
- Aseta kyynärvarret reisillesi niin, että ranteet roikkuvat polvien reunan yli.
- Laske tangoa hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista, jotta ranteet voivat joustaa täysin.
- Kierrä sitten tanko ylös niin korkealle kuin mahdollista pitäen käsivarret painettuna reisiä vasten.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon ja toista tämä liike haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin
- Oikea asento: Asetu oikein penkin päälle. Kyynärvartesi tulee levätä penkillä ranteiden ja käsien ollessa reunan yli. Tämä varmistaa, että kyynärvarresi ovat vakaat ja vain ranteet liikkuvat harjoituksen aikana.
- Hallitut liikkeet: Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä. Tämä harjoitus on tehokkain, kun se suoritetaan hitaasti ja hallitusti. Tämä estää rasitusta tai vammoja ja varmistaa myös, että kyynärvarren lihakset toimivat tehokkaasti.
- Liikealue: Varmista, että ojennat ranteesi kokonaan alaspäin ja käännä ne sitten ylös niin pitkälle kuin mahdollista. Yleinen virhe on olla käyttämättä koko liikealuetta, mikä voi rajoittaa harjoituksen tehokkuutta.
- Painon valinta: Älä käytä liian painavaa painoa. Tämä voi johtaa
Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla loukkaantumisen välttämiseksi ja oikean muodon käytön varmistamiseksi. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, on suositeltavaa, että kuntoammattilainen opastaa sinut liikkeen läpi aluksi varmistaaksesi, että suoritat sen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin?
- Kaapeli kämmenet ylös ranteen kiertyminen penkin yli: Tässä muunnelmassa käytät kaapelikonetta tangon sijaan, mikä tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikeradan ajan, mikä saattaa lisätä lihasten aktivaatiota.
- Vastusnauha kämmenet ylös Rannekierre penkin yli: Tässä muunnelmassa käytetään vastusnauhaa tankon sijasta, mikä voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat treenata kotona tai joilla ei ole painoja.
- Istuvat kämmenet ylös Rannekierre: Tässä muunnelmassa istut penkillä kyynärvarret reisien päällä, kämmenet ylöspäin ja suoritat kihartamisen. Tämä ei vaadi penkkiä käsien lepäämiseen ja se voidaan tehdä
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin?
- Reverse Barbell Curl ei vahvista vain käsivarsia, vaan myös hauis- ja olkavarsilihaksia ja tarjoaa näin kattavamman olkavarren harjoittelun, joka täydentää Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench -harjoittelun erityistä painopistettä.
- Hammer Curls on toinen täydentävä harjoitus, sillä ne harjoittelevat sekä hauislihasta että olkavarren olkavarren lihasta, mikä edistää käsivarren yleistä voimaa ja vakautta, mikä voi parantaa suorituskykyä Barbell Palms Up -rannekierressä.
Liittyvät avainsanat Barbell kämmenet ylös ranteen kierre yli penkin
- Tangon kyynärvarren harjoitus
- Ranneharjoittelu
- Kyynärvarsien voimaharjoittelu
- Tangon ranteen kierre penkin yli
- Kuntosaliharjoitukset käsivarsille
- Tanko kämmenet ylös -harjoitus
- Rannekierteet tankolla
- Penkkitreeni käsivarsille
- Voimaharjoittelu ranteisiin ja käsivarsiin
- Tankoharjoitus ranteen vahvistamiseksi