Circles Polvi Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Circles Polvi Stretch
Circles Knee Stretch on tehokas harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti lantion koukistajiin, reisiin ja alaselkään, mikä lisää joustavuutta ja voimaa. Se on erinomainen valinta kaikille, urheilijoista toimistotyöntekijöihin, jotka haluavat parantaa alavartalon liikkuvuutta ja lievittää lihasjännitystä. Ottamalla tämän harjoituksen osaksi rutiiniasi voit parantaa yleistä fyysistä suorituskykyäsi, ehkäistä vammoja ja tukea ryhtiäsi tehden päivittäisistä liikkeistä mukavampaa ja tehokkaampaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Circles Polvi Stretch
- Nosta oikea polvi ylös rintaasi kohti niin korkealle kuin pystyt pitäen samalla selkä suorana.
- Aloita pienten ympyröiden tekeminen polvellasi liikuttamalla sitä myötäpäivään.
- Muutaman kierroksen jälkeen vaihda suunta vastapäivään.
- Laske jalkasi takaisin lähtöasentoon ja toista harjoitus vasemmalla polvellasi.
Vinkkejä suorittamiseen Circles Polvi Stretch
- Oikea asento: Aloita seisomalla suorassa jalat lantion leveydellä toisistaan. Nosta toinen polvi lantion tasolle ja aloita piirteiden tekeminen sillä. Varmista, että vartalosi pysyy paikallaan ja toinen jalkasi tukevasti maassa. Tämä auttaa säilyttämään tasapainon ja varmistaa, että venytys keskittyy oikeisiin lihaksiin.
- Ympyrän koon asteittainen kasvattaminen: Aloita pienillä ympyröillä ja lisää kokoa vähitellen, kun joustavuus paranee. Tämä varmistaa, että venytät lihaksia asteittain etkä rasita niitä.
- Hallitse liikkeitäsi: On tärkeää hallita liikkeitäsi suoritettaessa ympyröitä. Vältä nopeita, nykiviä liikkeitä, koska ne voivat johtaa vammoihin. Keskity sen sijaan hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin
Circles Polvi Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Circles Polvi Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Circles Knee Stretch -harjoituksen. Niiden tulee kuitenkin aloittaa hitaasti ja säilyttää oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Jos harjoituksen aikana ilmenee epämukavuutta tai kipua, heidän tulee lopettaa välittömästi ja kääntyä kuntoalan ammattilaisen tai fysioterapeutin puoleen. Aloittelijan on aina hyvä idea aloittaa uusi harjoitusohjelma ammattilaisen ohjauksessa turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Circles Polvi Stretch?
- Makuutasolla polven ympyrävenyttely edellyttää, että makaat selällesi tasaisesti, nostat toista polvea ja liikutat sitä pyörivin liikkein sekä myötä- että vastapäivään.
- Standing Knee Circle Stretch sisältää seisomisen suorassa, yhden polven nostamisen lantion tasolle ja sen kiertämisen ympyrässä.
- Seinällä tuetun polven ympyrän venytyksen avulla voit nojata seinää vasten tukeaksesi samalla kun nostat polvea ja kierrät sitä ympyrässä.
- Jooga-inspiroitu polviympyrävenytys sisältää pöytäjooga-asennon, yhden polven nostamisen ja sen kiertämisen ympyrässä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Circles Polvi Stretch?
- "Hip Flexor Stretches" on loistava lisä Circles Knee Stretch -rutiiniin, koska ne vaikuttavat lantion lihaksiin parantaen liikkuvuutta ja vähentäen vammojen riskiä, jotka liittyvät kireisiin lonkkakoukuttajiin.
- "Quadriceps Stretch" on toinen erinomainen harjoitus, joka sopii hyvin yhteen Circles Knee Stretch -harjoituksen kanssa, koska se keskittyy reiden etuosaan edistäen lihasten tasapainoa ja ehkäiseen kireyttä, joka voi vaikuttaa polven terveyteen.
Liittyvät avainsanat Circles Polvi Stretch
- Kehonpainoinen polven venytys
- Ympyräpolviharjoitukset
- Pohkeita vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoiset vasikkatreenit
- Polvinympyrä venyy
- Kehonpainoharjoituksia pohkeille
- Polvikierrokset pohkeen lihaksille
- Kehonpainoinen polviympyrä venyy
- Pohkeiden harjoitus kehon painolla
- Pyöreät polven venytysharjoitukset