Pohkeet Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Pohkeet Stretch
Pohkeiden venytys on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka kohdistuu pohkeiden lihaksiin, mikä auttaa lisäämään joustavuutta, parantamaan tasapainoa ja ehkäisemään vammoja, kuten lihasjännitystä. Se on ihanteellinen urheilijoille, juoksijoille, tanssijoille tai kaikille, jotka harjoittavat fyysistä toimintaa, joka rasittaa merkittävästi jalkoja ja jalkoja. Ihmiset saattavat haluta suorittaa tämän harjoituksen lievittääkseen lihasten kireyttä, parantaakseen urheilullista suorituskykyä tai osana lämmittely- tai jäähdytysrutiinia.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Pohkeet Stretch
- Pidä selkäpolvi suorana, kantapää maassa ja nojaa seinää kohti.
- Tunne venytys koko takajalan pohkeessa.
- Pidä tätä venytystä noin 20-30 sekuntia, vaihda sitten puolta ja toista toisella jalalla.
- Toista tämä harjoitus 2-3 kertaa kummallakin jalalla parhaan hyödyn saavuttamiseksi.
Vinkkejä suorittamiseen Pohkeet Stretch
- Säilytä oikea asento: Pidä selkä suorana ja lantio eteenpäin. Älä kaareuta tai pyöristä selkääsi ja varmista, että jalkasi osoittavat suoraan eteenpäin. Vältävä virhe: Vältä kääntämästä jalkojasi sisään- tai ulospäin. Tämä voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen.
- Pidä venytys: Pidä jokaista venytystä noin 30 sekunnista minuuttiin. Sen pitäisi saada aikaan lievä veto, mutta ei aiheuta kipua. Virhe
Pohkeet Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Pohkeet Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Calf Stretch -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas tapa lisätä joustavuutta ja välttää lihasten kireyttä. Tässä on yksinkertainen tapa tehdä se: 1. Seiso käsivarren etäisyydellä seinästä tai tukevasta kuntoiluvälineestä. 2. Aseta oikea jalkasi vasemman jalkasi taakse. 3. Taivuta vasenta jalkaasi hitaasti eteenpäin pitäen oikea polvi suorana ja oikea kantapää maassa. 4. Pidä selkäsi suorana ja lantiota eteenpäin. Älä käännä jalkojasi sisäänpäin tai ulospäin. 5. Pidä noin 30 sekuntia, vaihda jalkoja ja toista. Muista lämmitellä ennen venytystä ja vältä pomppimista venytyksen aikana. Jos tunnet kipua, olet venynyt liian pitkälle.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Pohkeet Stretch?
- Istuva pohkeen venytys: Tässä versiossa istut lattialla jalat ojennettuna eteesi, nojaat sitten eteenpäin ja kurkotat varpaitasi venyttääksesi pohkeita.
- Alaspäin suuntautuva koiran pohkeen venytys: Tämä on jooga-asento, jossa aloitat käsistäsi ja polvistasi, nostat sitten lantiosi luodaksesi käänteisen V-muodon vartalosi kanssa, painaen kantapääsi alas lattiaa vasten pohkeiden venyttämiseksi.
- Step Calf Stretch: Tässä muunnelmassa seisot askelmalla kantapäät roikkuvat reunasta ja laske sitten kantapäät alas venyttääksesi pohkeita.
- Foam Roller Pohkeen venytys: Tässä venyttelyssä istut lattialla vaahtomuovitela pohkeiden alla, sitten rullaat edestakaisin hieroaksesi ja venyttääksesi lihaksia.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Pohkeet Stretch?
- Lunges on toinen tehokas harjoitus, joka täydentää Calves Stretchiä, koska ne kohdistuvat samoihin lihasryhmiin, mukaan lukien pohkeet, parantaen tasapainoa, koordinaatiota ja alentaa kehon voimaa.
- Hyppynaru on kardioharjoitus, joka täydentää Calves Stretch -harjoitusta vahvistamalla ja kiinteyttämällä pohkeen lihaksia ja samalla parantaa sydämen terveyttä ja ketteryyttä.
Liittyvät avainsanat Pohkeet Stretch
- Kehonpainoiset pohkeet
- Pohkeiden venytysharjoitus
- Pohkeen lihasten harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia pohkeille
- Kotitreeni pohjelihaksille
- Pohkeiden venytysharjoitukset
- Ei varusteita pohkeen harjoittelua
- Vahvistavat harjoitukset pohkeille
- Kehon paino pohkeen venytys
- Alajalkojen kehonpainoharjoitukset