Crane Pose Bakasana
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Crane Pose Bakasana
Crane Pose tai Bakasana on voimaa rakentava jooga-asento, joka kohdistuu ensisijaisesti käsivarsiin, ranteisiin ja ydinlihaksiin ja parantaa samalla tasapainoa ja keskittymistä. Se sopii keskitason ja edistyneen joogan harrastajille, jotka haluavat haastaa itsensä fyysisesti ja henkisesti. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää Bakasanan rutiineihinsa parantaakseen kehonsa voimaa, parantaakseen keskittymiskykyään ja saavuttaakseen sisäisen rauhan ja saavutuksen tunteen.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Crane Pose Bakasana
- Taivuta kyynärpääsi ja nosta polvisi lepäämään käsivarsien varassa mahdollisimman lähelle kainaloita.
- Siirrä painosi eteenpäin käsillesi, paina kämmenet tiukasti maahan ja nosta lantiota ylöspäin kohti kattoa.
- Nosta hitaasti toinen jalka irti maasta ja sitten toinen, tasapainottaen vain käsissäsi.
- Pidä tätä asentoa muutaman hengenvedon ajan pitäen katseesi eteenpäin ja vartalosi kiinni, laske sitten jalat varovasti takaisin maahan vapauttaaksesi asento.
Vinkkejä suorittamiseen Crane Pose Bakasana
- Oikea käsien asettelu: Yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät, on väärä käsien asento. Käsien tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan ja sormet levitettyinä leveälle vakauden takaamiseksi. Kämmenten tulee olla tukevasti matolla ja sormien tulee osoittaa eteenpäin.
- Aktivoi ydin: Bakasana on ydin-intensiivinen asento. Sinun tulee harjoittaa ydinlihaksiasi koko asennon ajan säilyttääksesi tasapainon ja vakauden. Yleinen virhe on liiallinen painon asettaminen käsille ja ranteille, kun voiman pitäisi tulla ytimestä.
- Asteittainen eteneminen: Älä kiirehdi asentoon. Aloita yksinkertaisemmalla versiolla, kuten Crow Pose (Kakasana), jolla on samanlainen kohdistus, mutta
Crane Pose Bakasana Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Crane Pose Bakasana?
Kyllä, aloittelijat voivat kokeilla Crane Pose (Bakasana) -harjoitusta, mutta on tärkeää huomata, että tämä on edistynyt jooga-asento, joka vaatii voimaa, tasapainoa ja joustavuutta. Aloittelijoille voi olla haastavaa saavuttaa tämä asento ilman aikaisempaa kokemusta tai kuntoilua. Tässä on joitain vinkkejä aloittelijoille, jotka yrittävät nosturia: 1. Lämmittely: Varmista, että lämmität vartaloasi joillakin perusjoogaasennoilla. Tämä auttaa valmistamaan lihaksia ja niveliä asentoa varten. 2. Käytä Spotteria tai seinää: Jos olet uusi tässä asennossa, tarkkailijan käyttäminen tai harjoitteleminen seinän lähellä voi estää sinua putoamasta ja loukkaantumasta. 3. Aloita helpommilla asennoilla: On olemassa yksinkertaisempia käsivarren tasapainotusasentoja, joista voit aloittaa kasvattaaksesi voimaasi ja itseluottamustasi, kuten Crow Pose (muunnelma Crane Pose -asennosta taivutetuilla käsivarsilla). 4. Käytä rekvisiitta: Joogapalojen käyttäminen voi auttaa sinua saamaan tuntuman asennosta ilman, että sinun tarvitsee nostaa koko kehoasi
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Crane Pose Bakasana?
- Yksijalkainen nosturiasento (Eka Pada Bakasana) sisältää yhden jalan nostamisen taivasta kohti, kun taas toinen jalka pysyy koukussa ja työnnettynä lähelle kehoa, mikä parantaa tasapainoa ja joustavuutta.
- Nosturiasento suorilla käsivarsilla (bakasana suorilla käsivarsilla) on haastava muunnelma, jossa harjoittaja pitää kätensä täysin ojennettuna eikä koukussa, mikä vaatii suurempaa voimaa ja tasapainoa.
- Flying Crane Pose (Tittibhasana) on edistyneempi muunnelma, jossa jalat ojennetaan ulospäin maanpinnan suuntaisesti, kun taas kädet pysyvät lattialla.
- Baby Crane Pose (Bakasana koukussa polvilla) on aloittelijaystävällinen muunnelma, jossa polvet ovat koukussa ja jalat pysyvät maassa
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Crane Pose Bakasana?
- Lankkuasento (Kumbhakasana) voi myös täydentää nosturiasentoa, koska se vahvistaa sydän- ja käsivarsilihaksia, jotka ovat tärkeitä tasapainon säilyttämisessä nosturiasennossa.
- Veneasento (Navasana) on toinen harjoitus, joka täydentää nosturiasentoa, koska se kohdistuu vatsalihaksiin ja parantaa tasapainoa, jotka molemmat ovat välttämättömiä nosturiasennon suorittamiseksi onnistuneesti.
Liittyvät avainsanat Crane Pose Bakasana
- Crane Pose opetusohjelma
- Bakasana jooga asento
- Kehon painoharjoituksia
- Jooga tasapainoon
- Edistyneet jooga-asennot
- Crane Posen edut
- Bakasanan harjoitus
- Kehon paino jooga
- Voimaharjoittelu jooga
- Käsivarsi tasapainottavat joogaasennot