Oletusase
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Oletusase
Default Pose -harjoitus on yksinkertainen mutta tehokas ryhtiä korjaava rutiini, joka on hyödyllinen henkilöille, jotka viettävät pitkiä aikoja istuen tai joilla on ryhtiin liittyviä ongelmia. Se on suunniteltu tasapainottamaan kehosi sen luonnolliseen tilaan, mikä vähentää huonoon ryhtiin liittyvien kivun ja vammojen riskiä. Kun sisällytät tämän harjoituksen päivittäiseen rutiinisi, voit parantaa yleistä kehosi linjausta, parantaa fyysistä suorituskykyäsi ja lisätä itseluottamustasi terveellisemmällä, pystysuoralla aseolla.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Oletusase
- Seiso pystyssä jalat lantion leveydellä toisistaan, jaa painosi tasaisesti molempien jalkojen välillä.
- Vedä olkapäitä taaksepäin ja alas, pidä rintasi auki.
- Kiinnitä ydinlihaksesi ja pidä polvissasi pieni mutka, jotta ne eivät lukkiudu.
- Pidä pää vaakasuorassa, leuka lattian suuntaisesti ja katso suoraan eteenpäin.
- Harjoittele syvää, tasaista hengitystä ja säilytä tämä asento useita minuutteja. Jos viittaat toiseen harjoitukseen, anna lisätietoja, jotta voin vastata tarkemmin.
Vinkkejä suorittamiseen Oletusase
- **Oikea kohdistus**: Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Varmista, että painosi jakautuu tasaisesti molempien jalkojen välillä. Kohdista nilkat, polvet ja lonkat suoraan linjaan. Tämä on yleinen virhe, jossa ihmiset taipuvat nojautumaan eteenpäin tai taaksepäin.
- **Kiinnitä lihaksesi**: Kiinnitä ja nosta reisilihaksesi kovettamatta alavatsaasi. Pidä olkapäät rentoina ja linjassa lantion päällä ja anna käsien roikkua luonnollisesti kämmenet eteenpäin. Yleinen virhe on antaa kehon rentoutua kokonaan, mikä voi johtaa huonoon muotoon ja tehottomaan harjoitteluun.
- **Keskity hengitykseesi**: Hengitä syvään ja tasaisesti nenäsi kautta. Tämä auttaa sinua ylläpitämään tasapainoa ja keskittymistä, ja se on olennainen osa joogaharjoituksia.
Oletusase Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Oletusase?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä oletusasennon harjoituksen. Se on perusharjoitus, jota käytetään usein lähtökohtana monissa kunto- ja joogarutiineissa. Siinä seisoo suorana jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet sivuilla ja silmät katsovat eteenpäin. Tämä asento voi auttaa parantamaan ryhtiä, tasapainoa ja kehon tietoisuutta. Kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä asteittain intensiteettiä ja kestoa. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, lopeta harjoitus ja ota yhteyttä ammattilaiseen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Oletusase?
- "Varma"-asento, johon kuuluu seisominen korkealla olkapäät taaksepäin vedettyinä, rintakehä ulospäin ja kädet lantiolla.
- "Huomioinen" asento, jossa henkilö seisoo jalat hartioiden leveydellä, kätensä ristissä edessä ja silmät eteenpäin.
- "Casual"-asento, jossa henkilö nojaa seinää tai muuta tukea vasten, toinen jalka nojaten taakse ja kädet taskuissa tai taitettuna rintakehän yli.
- "Power"-asento, jossa henkilö seisoo jalat leveästi toisistaan, kädet lantiolla ja rintakehä ja pää ylhäällä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Oletusase?
- "Tree Pose" täydentää oletusasentoa, koska se vaatii myös kehon neutraalin linjauksen säilyttämistä, kuten oletusasennon, samalla kun se lisää tasapainohaastetta, mikä vahvistaa sydän- ja jalkalihaksia.
- "Warrior I Pose" täydentää oletusasennosta, koska se ei ainoastaan edistä vahvaa ja tasapainoista asentoa, vaan myös venyttää rintaa ja keuhkoja, hartioita ja kaulaa, vatsaa ja nivusia, mikä voi auttaa parantamaan oletusasennossa korostettua yleistä muotoa ja kohdistusta. .
Liittyvät avainsanat Oletusase
- Kehonpaino joogaharjoitus
- Oletusasennon jooga
- Joogaasennot aloittelijoille
- Kehonpaino Harjoitusasennot
- Joogan oletusasento
- Kodin joogaharjoitukset
- Joustavuutta lisäävät jooga-asennot
- Oletusjooga-asento voimaa varten
- Perusjooga-asennot
- Jooga kehonpainoharjoittelu