Dumbbell Hammer Curls
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Dumbbell Hammer Curls
Dumbbell Hammer Curls on erittäin tehokas voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hauis- ja olkavarren lihaksiin, mutta myös kyynärvarren lihaksiin. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska sitä on helppo säätää yksilöllisten voimatasojen mukaan. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se lisää ylävartalon voimaa, edistää lihasten määrittelyä ja parantaa suorituskykyä urheilussa ja päivittäisessä toiminnassa, joka vaatii käsivarsien voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Dumbbell Hammer Curls
- Pidä olkavarret paikallaan, hengitä ulos ja käännä painoja samalla kun supistat hauislihasta. Jatka painojen nostamista, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat hartioiden tasolla. Pidä supistuneessa asennossa lyhyt tauko, kun puristat hauislihasta.
- Hengitä sisään ja ala hitaasti laskea käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja.
- Muista pitää kyynärpääsi koko ajan lähellä vartaloasi äläkä käytä selkääsi tai olkapäitäsi painojen nostamiseen. hauislihaksesi pitäisi tehdä kaikki työ.
Vinkkejä suorittamiseen Dumbbell Hammer Curls
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Sen sijaan nosta ja laske käsipainoja hitaasti, hallitusti. Tämä sitoo lihaksia koko liikkeen ajan ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Oikea paino: Valitse paino, joka on haastava, mutta mahdollistaa oikean muodon ylläpitämisen. Liian raskaan painon käyttö voi johtaa huonoon muotoon ja mahdollisiin vammoihin. On parempi tehdä enemmän toistoja kevyemmällä painolla kuin vähemmän liian raskaalla painolla.
- Täysi liikealue: Varmista, että ojennat kätesi täysin jokaisen toiston alareunassa ja käännä käsipaino aina olkapäähän asti
Dumbbell Hammer Curls Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Dumbbell Hammer Curls?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Hammer Curls -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa painolla, joka on mukava ja hallittavissa vammojen estämiseksi. On myös tärkeää varmistaa oikea muoto ja tekniikka, jotta aiotut lihakset kohdistetaan tehokkaasti ja vältetään rasitus. Voi olla hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen harjoituksen varmistaakseen, että harjoitus suoritetaan oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Dumbbell Hammer Curls?
- Inline Hammer Curls: Tässä muunnelmassa makaat kaltevalla penkillä, joka muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistuu hauislihaksen ja kyynärvarren eri osiin.
- Cross Body Hammer Curl: Sen sijaan, että kihartaisit molempia käsipainoja samaan aikaan, käännät yhtä käsipainoa vartalosi poikki kohti vastakkaista olkapäätä, jolloin olkavartalolihas aktivoituu enemmän.
- Keskittymisvasarakiharat: Tämä muunnelma suoritetaan istuen kyynärpääsi lepää reiden sisäpuolella, jolloin voit keskittyä paremmin hauislihakseen.
- Vuorottelevat vasarakiharat: Tämä muunnelma sisältää yhden käsipainon nostamisen kerrallaan vuorotellen vasemman ja oikean käden välillä, mikä mahdollistaa keskitetymmän ja intensiivisemmän harjoittelun kummallakin käsivarrella.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Dumbbell Hammer Curls?
- Tricep Dipit: Tricep Dipit harjoittavat hauislihaksia, tricepsiä, jotka voivat auttaa estämään lihasten epätasapainoa ja varmistamaan, että käsivarren voimakehitys on tasapainossa, täydentäen Dumbbell Hammer Curlsin työtä.
- Zottman Curls: Nämä kiharat kohdistuvat sekä hauis- että kyynärvarsiin, täydentäen käsipainokiharoita lisäämällä pitovoimaa ja harjoittamalla lihaksia hieman eri tavalla, mikä voi johtaa kattavampaan lihaskehitykseen.
Liittyvät avainsanat Dumbbell Hammer Curls
- "Kyynärvarsien käsipainoharjoitukset
- Hammer Curls -treeni
- Dumbbell Hammer Curls -tekniikka
- Käsivarsien vahvistaminen käsipainoilla
- Kyynärvarren harjoitukset painoilla
- Kuinka tehdä Dumbbell Hammer Curls
- Käsipainoharjoituksia käsivarsien lihaksille
- Kehitä kyynärvarren voimaa Hammer Curls -kiharoilla
- Dumbbell Hammer Curls -ohjeet
- Parhaat käsipainoharjoitukset käsivarsille"