Kaapeli istuva selkänojan kahva
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli istuva selkänojan kahva
Cable Seated Supine-grip Row on tehokas harjoitus, joka kohdistuu selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksiin ja tarjoaa kattavan ylävartalon harjoituksen. Säädettävän vastuksen ansiosta se sopii kaikentasoisille henkilöille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin. Tämä harjoitus on ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa, parantaa lihaskuntoa ja edistää parempaa ryhtiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli istuva selkänojan kahva
- Istu penkille ja aseta jalkasi tukevasti jalkatuille pitäen polvet hieman koukussa.
- Ota tangosta selällään olevalla (alakäden) kahvalla, kädet hartioiden leveydellä ja istu alas käsivarret täysin ojennettuna pitäen selkä suorana.
- Vedä tankoa kohti vatsaaluettasi työntämällä kyynärpääsi taaksepäin ja puristamalla lapaluita yhteen pitäen selkäsi suorana koko liikkeen ajan.
- Ojenna käsiäsi hitaasti takaisin lähtöasentoon vastustaen painoa maksimoidaksesi harjoituksen tehokkuuden. Tämä täydentää yhden toiston.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli istuva selkänojan kahva
- **Ote ja asento:** Pidä kaapelitankoa selässä olevalla (alla) kädensijalla kämmenet ylöspäin. Pidä ranteet suorina koko liikkeen ajan välttääksesi ranteen rasitusta. Vältä myös vetämistä tangosta vain käsilläsi. voiman tulee tulla selästäsi ja käsivarsistasi, ei vain ranteistasi ja käsivarsistasi.
- **Hallittu liike:** Kun vedät kaapelia vatsaasi kohti, tee se hitaasti ja hallitusti. Vältä nykimistä tai vauhdin käyttöä painon vetämiseen, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen ja heikentää harjoituksen tehokkuutta. Paluuliikkeen tulisi myös
Kaapeli istuva selkänojan kahva Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli istuva selkänojan kahva?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Seated Supine-grip Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa harjoituksen kohdalla, on hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että suoritat sen oikein. Muista aina lämmitellä ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli istuva selkänojan kahva?
- Seisova kaapelirivi: Istumisen sijasta suoritat tämän harjoituksen seisten, mikä kytkee keskivartaloasi ja alavartaloasi enemmän.
- Wide-Grip Cable Row: Käyttämällä laajaa pitoa voit kohdistaa yläselän ja hartioiden lihaksiin tehokkaammin.
- Close-Grip Cable Row: Tämän muunnelman avulla voit kohdistaa selän keskelle, mikä auttaa parantamaan ryhtiä ja voimaa.
- Inline Cable Row: Tämä versio suoritetaan kaltevalla penkillä, joka muuttaa vetokulmaa ja kohdistuu selän eri lihaksiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli istuva selkänojan kahva?
- Dumbbell Bent Over Row täydentää kaapelilla istuvaa selällään olevaa grippiä kiinnittämällä samankaltaisia lihasryhmiä, mukaan lukien rhomboidit ja puolisuunnikkaan, mutta tarjoaa lisäedun yksipuolisesta harjoittelusta varmistaen, että selän molemmat puolet kehittyvät tasaisesti.
- T-Bar Row -harjoitus täydentää kaapeli-istuva selkänojan pitoriviä kohdistettaessa keskiselän lihaksia, mutta lisää ydinvakautta ja voimaa, mikä parantaa yleistä selän kehitystä ja ryhtiä.
Liittyvät avainsanat Kaapeli istuva selkänojan kahva
- Selkänojan pitoriviharjoitus
- Kaapelirivi selkään
- Selkäharjoitus kaapelilla
- Istuva kaapeliriviharjoitus
- Selkänojan selkäharjoitus
- Kaapelikoneen selkäharjoitus
- Istuva selkänojallinen rivi
- Kaapelisoutuharjoitus
- Selän vahvistus kaapelilla
- Selkänojan pitoharjoitus