Thumbnail for the video of exercise: Käsipaino makaa Close-Grip-rinnakkaisrivi telineessä

Käsipaino makaa Close-Grip-rinnakkaisrivi telineessä

Harjoitusprofiili

Kehon osaTakaisin.
VälineetKäsipaino
PäälihaksetInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
ApulihaksetBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Hanki harjoituskirjasto mukaasi!

Johdanto Käsipaino makaa Close-Grip-rinnakkaisrivi telineessä

Dumbbell Liing Close-Grip Parallel Row on Rack on ainutlaatuinen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksiin ja auttaa parantamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tämä harjoitus sopii ihanteellisesti kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka ovat kiinnostuneita kehonrakennuksesta, voimaharjoittelusta tai yksinkertaisesti ylävartalon voiman lisäämisestä. Ihmiset voivat halutessaan osallistua tähän harjoitukseen sen edun vuoksi, sillä se edistää parempaa ryhtiä, parantaa kehon yleistä tasapainoa ja myötävaikuttaa muotoillumpaan ja sävyisempään ylävartalon ulkonäköön.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino makaa Close-Grip-rinnakkaisrivi telineessä

  • Makaa selällään penkillä jalat tasaisesti lattiaa vasten vakauden takaamiseksi ja kurkota käsipainoihin tiukasti kämmenet vastakkain.
  • Kädet täysin ojennettuna, vedä käsipainot rintaasi kohti taivuttamalla kyynärpäistä, pitämällä kyynärpäät lähellä vartaloasi ja varmistamalla, että ne ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
  • Pysähdy liikkeen huipulle ja purista lapaluita yhteen saadaksesi selkäsi lihakset täysin kiinni.
  • Laske käsipainot hitaasti takaisin aloitusasentoon pitäen liikkeesi hallinnassa varmistaaksesi maksimaalisen lihasten sitoutumisen ja toista haluamasi määrä toistoja.

Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino makaa Close-Grip-rinnakkaisrivi telineessä

  • Oikea ote: Pidä käsipainoista neutraali ote kämmenet vastakkain. Kädensijan tulee olla tiukka, mutta ei liian tiukka, koska se voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta ranteisiin. Varmista, että käsipainot ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa koko harjoituksen ajan, jotta oikeat lihasryhmät aktivoituvat.
  • Hallittu liike: Vältä vauhdin käyttöä painojen nostamiseen. Keskity sen sijaan kontrolloituun, tasaiseen liikkeeseen, vetämällä käsipainoja ylös rintaasi kohti ja laskemalla ne sitten takaisin alas hitaasti. Tämä varmistaa, että lihaksesi tekevät työtä, eivät vauhtia, ja auttaa estämään loukkaantumisen.
  • Täysi liikealue: Saadaksesi

Käsipaino makaa Close-Grip-rinnakkaisrivi telineessä Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino makaa Close-Grip-rinnakkaisrivi telineessä?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä käsipainomakaamisen Close-Grip Parallel Row on Rack -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla loukkaantumisen välttämiseksi ja oikean muodon varmistamiseksi. On myös suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut henkilö opastaa prosessin läpi muutaman ensimmäisen kerran. Muista aina lämmitellä ennen minkään harjoituksen aloittamista ja jäähtyä sen jälkeen.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino makaa Close-Grip-rinnakkaisrivi telineessä?

  • Inline Bench Dumbbell Row on toinen muunnelma, jossa harjoitus suoritetaan kaltevassa penkissä, mikä muuttaa rivin kulmaa ja keskittyy enemmän yläselän lihaksiin.
  • Dumbbell Liing Underhand-Grip Row on Rack on muunnelma, jossa käytetään underhand-kahvaa, mikä voi auttaa hauislihasten kiinnittymisessä enemmän harjoituksen aikana.
  • Dumbbell Liing Close-Grip Supine Row on Rack on muunnelma, jossa makaat selällään (makasento) ja vedät käsipainoja itseäsi kohti, tämä voi kohdistaa lihaksiin eri tavalla.
  • Dumbbell Liing Close-Grip Neutral Row on Rack on muunnelma, jossa kämmenet ovat vastakkain (neutraali ote), mikä voi auttaa vähentämään rasitusta

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino makaa Close-Grip-rinnakkaisrivi telineessä?

  • Bent Over Dumbbell Row on toinen harjoitus, joka täydentää käsipainolla makaavaa Close-Grip Parallel Row -harjoitusta telineessä, koska se kohdistuu myös selkälihaksiin, mutta eri kulmasta, mikä auttaa varmistamaan, että kaikki selän alueet työskentelevät tehokkaasti.
  • Dumbbell Deadlift täydentää Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack -riviä kohdistamalla alaselän, pakaralihaksiin ja reisilihaksiin, jotka ovat välttämättömiä yleisen selän voiman ja vakauden kannalta ja edistävät koko kehon harjoittelua.

Liittyvät avainsanat Käsipaino makaa Close-Grip-rinnakkaisrivi telineessä

  • "Käsipainoharjoitus"
  • "Rinnakkaisriviharjoittelu"
  • "Käsipaino makaa lähiote rivi"
  • "Selkää vahvistavat harjoitukset"
  • "Rack Soututreeni"
  • "Käsipainotelineharjoitus"
  • "Close-Grip-käsipainoharjoitus"
  • "Selän lihaksia rakentava harjoitus"
  • "Makaa rinnakkaisriviharjoittelu"
  • "Intensiivinen käsipainoselkäharjoitus"