Kaapeli istuva yhden käden vaihtoehtoinen rivi
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli istuva yhden käden vaihtoehtoinen rivi
Cable Seated One Arm Alternate Row on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ja kiinteyttää selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksia. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntosalikävijöille, koska se on helposti säädettävissä oman kuntotason mukaan. Yksilöt haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja edistääkseen parempaa ryhtiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli istuva yhden käden vaihtoehtoinen rivi
- Selkä suorana ja rintakehä ylhäällä, kurkota eteenpäin yhdellä kädellä tarttuaksesi kaapelin kahvaan ja varmista, että käsi on täysin ojennettuna.
- Vedä kaapelia vähitellen vartaloasi kohti keskittyen puristamaan lapaluita yhteen, kunnes kahva on lähellä vatsaasi.
- Pysy tässä asennossa hetki ja vapauta sitten kaapeli hitaasti takaisin lähtöasentoon, jolloin käsivartesi ojentuu jälleen kokonaan.
- Toista nämä vaiheet toisella kädellä vuorotellen molempien käsivarsien välillä sarjasi ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli istuva yhden käden vaihtoehtoinen rivi
- Hallittu liike: Kun vedät kaapelia kehoasi kohti, tee se hitaasti ja hallitusti. Yleinen virhe on liikkeen nykiminen tai kiirehtiminen, mikä voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen. Mitä hitaammin ja kontrolloidummin liikkeesi, sitä enemmän lihasten on toimittava, mikä johtaa tehokkaampaan harjoitteluun.
- Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa, että ojennat kätesi kokonaan, kun vapautat kaapelin, ja vedät sitä taaksepäin, kunnes kyynärpääsi on kehosi takana. Täyden liikkeen käyttämättä jättäminen voi rajoittaa harjoituksen tehokkuutta.
- Vältä vauhdin käyttöä: Yleinen virhe on käyttää vauhtia
Kaapeli istuva yhden käden vaihtoehtoinen rivi Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli istuva yhden käden vaihtoehtoinen rivi?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Seated One Arm Alternate Row -harjoituksen. Aloittelijoiden on kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä oikean muodon ja tekniikan hallitsemiseen loukkaantumisvaaran välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai valmentaja opastaa prosessin läpi aluksi. Muista aina lämmitellä ennen minkään harjoituksen aloittamista ja jäähtyä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli istuva yhden käden vaihtoehtoinen rivi?
- Bent Over One Arm Cable Row on toinen muunnelma, jossa olet kumartuneessa asennossa ja kohdistat lihaksiin eri kulmasta.
- Standing One Arm Cable Row -kaapelin avulla voit aktivoida sydämesi enemmän suorittamalla harjoituksen seisoma-asennossa.
- Inline Bench One Arm Cable Row sisältää makuuasennon kaltevalla penkillä, mikä tarjoaa vakautta ja eristää selkälihakset.
- One Arm Cable Row vastusnauhoilla on muunnelma, joka käyttää vastusnauhoja kaapelin sijaan, mikä tekee siitä kannettavamman ja monipuolisemman harjoituksen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli istuva yhden käden vaihtoehtoinen rivi?
- Pull-Up-harjoitus on toinen täydentävä harjoitus, koska se keskittyy myös lattioihin ja hauislihakseen, samanlainen kuin kaapeli-istuva yhden käden vaihtoehtoinen rivi. Se lisää ylävartalon voimaa ja kestävyyttä parantaen suorituskykyä kaikissa soutuharjoitteluissa.
- Seated Cable Row -harjoitus on täydellinen täydennys, koska se kohdistuu samoihin lihasryhmiin selässäsi ja käsivarsissasi, mutta harjoittaa molempia käsivarsia samanaikaisesti, mikä edistää tasapainoista lihasten kehitystä ja voimaa molemmilla puolilla kehoa.
Liittyvät avainsanat Kaapeli istuva yhden käden vaihtoehtoinen rivi
- Kaapeliriviharjoitus
- Yhden käden kaapeliriviharjoitus
- Selkäharjoitus kaapelilla
- Istuvien kaapelirivien variaatiot
- Yksivartinen kaapelirivi
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Kaapelikoneharjoitukset
- Yksi käsivarsi vuorotellen
- Istuntokaapeliharjoitukset selälle
- Vaihtoehtoinen kaapelirivi selän lihaksille