Kaapeli edessä istuva rivi
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli edessä istuva rivi
Cable Front Seated Row on erittäin tehokas voimaharjoittelu, joka kohdistuu useisiin lihaksiin, mukaan lukien latissimus dorsi, rhomboids ja trapezius, mikä parantaa ylävartalon voimaa ja ryhtiä. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin mukautettavissa olevan vastuksen ansiosta. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen selkävoimaansa, edistääkseen lihastasapainoa ja parantaakseen kehon yleistä symmetriaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli edessä istuva rivi
- Tartu V-tangon kahvaan molemmin käsin ja vedä kahvasta vyötäröäsi kohti pitäen selkä suorana.
- Purista lapaluita yhteen, kun vedät kahvasta, varmistaen, että kyynärpääsi ajavat taaksepäin ja pysyvät lähellä kehoasi.
- Pysy tässä asennossa hetki ennen kuin palautat kahvan hitaasti takaisin aloitusasentoon, jolloin käsivartesi ulottuvat kokonaan ja lapaluiden irtoavat toisistaan.
- Toista tämä liike haluamasi toistomäärän verran, varmistaen oikean muodon säilymisen koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli edessä istuva rivi
- Oikea ote: Kun tartut kaapelin kahvoihin, varmista, että oteesi on kiinteä, mutta ei liian tiukka välttääksesi ranteen rasitusta. Käsien tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan. Vältä pitämästä kahvoja liian leveänä tai kapeana, koska se voi vaikuttaa harjoituksen tehokkuuteen ja rasittaa ranteitasi.
- Hallittu liike: Kun vedät kaapelia itseäsi kohti, tee se hitaasti ja hallitusti. Tämä auttaa aktivoimaan lihaksia tehokkaammin. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, koska ne voivat johtaa lihasvammaan eivätkä tarjoa harjoituksen maksimaalista hyötyä.
- Täysi liikealue: Vedä kaapelista, kunnes kätesi ovat lähellä vatsaasi ja kyynärpääsi ovat vartalosi takana. Ojenna sitten kädet kokonaan takaisin lähtöasentoon. Vältä puoliksi uudelleen
Kaapeli edessä istuva rivi Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli edessä istuva rivi?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Front Seated Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää käyttää kevyempää painoa aluksi ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kunto-ammattilainen opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta välittömästi ja ota yhteyttä kuntoilijan tai lääkärin puoleen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli edessä istuva rivi?
- Pysyvä kaapelirivi: Istumisen sijaan suoritat tämän harjoituksen seisoen ja kosketat ydintäsi ja alavartaloasi sekä ylävartaloasi.
- Wide Grip Cable Row: Tämä muunnelma sisältää leveämmän otteen, joka kohdistuu intensiivisemmin yläselän ja hartioiden lihaksiin.
- Close Grip Cable Row: Sitä vastoin tiukka ote kohdistuu keski- ja alaselän lihaksiin intensiivisemmin.
- Inline Cable Row: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevalla penkillä, joka muuttaa vetokulmaa ja harjoittaa lihaksia hieman eri tavalla.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli edessä istuva rivi?
- Barbell Bent-Over Row -harjoitus täydentää erinomaisesti Cable Front Seated Row -harjoitusta, koska se kohdistuu samankaltaisiin lihaksiin, kuten rhomboids, latissimus dorsi ja traps, mutta se koskettaa myös alaselkää ja reisilihaksia, mikä tarjoaa täydellisemmän kehon. treenata.
- Dumbbell One-Arm Row on toinen harjoitus, joka täydentää kaapelin etuistuinriviä. Vaikka se kohdistuu myös selän lihaksiin, se mahdollistaa yksipuolisen harjoittelun, mikä auttaa korjaamaan voiman tai lihasten kehityksen epätasapainoa.
Liittyvät avainsanat Kaapeli edessä istuva rivi
- Kaapeliriviharjoitus
- Edessä istuva kaapeliriviharjoitus
- Selkäharjoitukset kaapelilla
- Istuva riviharjoittelu
- Kaapelikoneharjoitukset
- Selän voimaharjoittelu
- Kuntosalin kaapelirivi
- Kaapelisoutuharjoitus
- Selän lihasten rakentamisharjoitukset
- Kaapeliharjoituksia selän vahvistamiseksi