Thumbnail for the video of exercise: Kaapeli istuva selkänojan kahva

Kaapeli istuva selkänojan kahva

Harjoitusprofiili

Kehon osaTakaisin.
VälineetJohto
PäälihaksetInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
ApulihaksetBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Hanki harjoituskirjasto mukaasi!

Johdanto Kaapeli istuva selkänojan kahva

Cable Seated Supine-grip Row on monipuolinen voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksiin. Se on erinomainen harjoitusvalinta sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille säädettävän vastuksen ja muotoihin keskittymisen ansiosta. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa ryhtiäsi, parantaa lihasten määrittelyä ja lisätä ylävartalon voimaa, mikä tekee siitä suositun valinnan niille, jotka haluavat monipuolista kuntoiluohjelmaa.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli istuva selkänojan kahva

  • Nojaa eteenpäin lantiostasi saadaksesi kiinni V-tangon kahvasta pitäen selkäsi suorana. Tämä on lähtöasemasi.
  • Vedä kahvaa vatsaasi kohti nojaten samalla hieman taaksepäin, pidä selkä suorana ja keskity puristamaan lapaluita yhteen.
  • Pysy asennossa hetki, kun kahva koskettaa vatsaasi, ja palauta sitten kahva hitaasti takaisin lähtöasentoon säilyttäen hallinnan.
  • Toista harjoitus halutun määrän toistoja samalla varmistaen, että muotosi on oikea loukkaantumisen estämiseksi.

Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli istuva selkänojan kahva

  • Tartu ja veto: Tangon otteen tulee olla selällään (kämmenet sinua kohti). Kun vedät kaapelia, varmista, että vedät sitä vatsaasi, ei rintaasi kohti. Tämä on yleinen virhe ja voi heikentää harjoituksen tehokkuutta.
  • Hallitut liikkeet: Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä. Tämän harjoituksen avain on suorittaa se hitailla, kontrolloiduilla liikkeillä. Vedä kaapelia hitaasti itseäsi kohti, pidä sekunti, kun kyynärpääsi ovat huippuasennossa, ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Tämä varmistaa maksimaalisen lihasten sitoutumisen.
  • Vältä liiallista venytystä: Älä ojenna käsiäsi liikaa, kun palaat lähtöasentoon. Tämä on yleistä

Kaapeli istuva selkänojan kahva Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli istuva selkänojan kahva?

Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Kaapeli-istuin-istuin-grip Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kuntoammattilainen esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että se tehdään oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on suositeltavaa aloittaa hitaasti ja lisätä painoa ja intensiteettiä vähitellen voiman ja kestävyyden parantuessa.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli istuva selkänojan kahva?

  • Inverted Row on kehonpainoharjoitus, jossa vedät itsesi tangon päälle toistaen soutuliikettä eri tasossa.
  • Istuva kaapelirivi, jossa on pronaatiokahva, on pieni muunnelma, jossa käytät käsikahvaa alaotteen sijaan eri lihaksiin kohdistettuna.
  • Single-arm Cable Seated Row -istuinrivin avulla voit keskittyä kehosi molemmille puolille erikseen, mikä parantaa lihasten tasapainoa ja symmetriaa.
  • Standing Cable Row on muunnelma, jossa suoritat soutuliikkeet seisten, jolloin alavartalosi ja sydämesi ovat aktiivisemmin kiinni.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli istuva selkänojan kahva?

  • Taivutettu tangon yläpuolelle: Taivutettu barbell Rows myös harjoittelee selkälihaksia, erityisesti latissimus dorsi, rhomboids ja trapetsi, samankaltaisella vetoliikkeellä kuin kaapeli istuva selkänojan ote, mikä edistää lihastasapainoa ja parantaa kykyäsi suorittaa päivittäisiä toimintoja. jotka vaativat vetämistä tai nostamista.
  • Käsipainoneulepuserot: Käsipainoneulepuserot täydentävät kaapeli-istuttavaa selkänojaa kohdistamalla latissimus dorsiin ainutlaatuisella tavalla, laajentaen liikealuetta ja parantaen joustavuutta ja liikkuvuutta, samalla kun ne koskettavat enemmän rintakehää ja tricepsiä. kattava ylävartalon harjoitus.

Liittyvät avainsanat Kaapeli istuva selkänojan kahva

  • "Kaapelirivitreeni selälle"
  • "Istuva köysiriviharjoitus"
  • "Maanmakaava ote riviharjoittelu"
  • "Selkää vahvistavat harjoitukset kaapelilla"
  • "Kaapeli istuva rivi selän lihaksille"
  • "Maanmakaava kahvaharjoitukset"
  • "Takaharjoittelu kaapelirivin avulla"
  • "Istuva makuu-grip rivitekniikka"
  • "Kaapeliharjoituksia selän vahvistamiseksi"
  • "Fitness-rutiini istuvalla kaapelirivillä"