Kaapeli selällään Reverse Fly

• Kehon osa: Olkapäät
• Välineet: Johto
• Päälihakset: Deltoid Posterior
• Apulihakset: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Johdanto Kaapeli selällään Reverse Fly

Cable Supine Reverse Fly on voimaa kasvattava harjoitus, joka on suunniteltu kohdistamaan ja parantamaan ylävartalon lihaksia, erityisesti takahartialihaksia, ansoja ja rombisia. Tämä harjoitus sopii kaikentasoisille kuntoilijoille, aloittelijoista edistyneisiin, koska se on helposti säädettävissä yksilöllisten voima- ja kuntotasojen mukaan. Tämän harjoituksen suorittaminen voi parantaa huomattavasti hartioiden vakautta, ryhtiä ja ylävartalon voimaa, mikä tekee siitä toivottavan lisäyksen kaikkiin harjoitusrutiineihin.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli selällään Reverse Fly

• Pidä kahvaa kummassakin kädessä, kädet ojennettuna sivuillesi ja kämmenet ylöspäin.
• Vedä kaapelit hitaasti ylös ja vartalon poikki pitäen kädet suorina, kunnes kätesi kohtaavat rintasi yläpuolella.
• Pysy tässä asennossa hetki ja tunne rintalihasten supistuminen.
• Laske kädet vähitellen takaisin aloitusasentoon varmistaen, että hallitset liikettä ja toista haluamasi määrä toistoja.

Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli selällään Reverse Fly

• Oikea ote: Pidä hihnapyöräkoneiden kahvoista molemmissa käsissä yläkahvalla. Kämmenten tulee olla toisiaan kohti. Varmista, että oteesi on tukeva, mutta ei liian tiukka, koska tämä voi johtaa ranteen rasitukseen.
• Hallitut liikkeet: Vedä kahvoja hitaasti ylös ja rintakehän yli kaarimaisella liikkeellä pitäen kädet hieman koukussa. Pysähdy hetkeksi, kun kätesi kohtaavat rintasi yläpuolella, ja laske ne sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon. Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua, ei nykivää tai kiireistä. Yleisiä välttämättömiä virheitä:
• Käsivarsien liiallinen ojentaminen: Vältä käsivarsien täydellistä suoristamista, koska se voi rasittaa tarpeettomasti

Kaapeli selällään Reverse Fly Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli selällään Reverse Fly?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Supine Reverse Fly -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että joku harjoituksesta kokenut henkilö, kuten personal trainer, ohjaa aloittelijaa oikeiden liikkeiden läpi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on tärkeää lisätä painoa asteittain voiman ja tekniikan kehittyessä.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli selällään Reverse Fly?

• Inline Bench Reverse Fly: Tässä muunnelmassa makaat kaltevalla penkillä ja suoritat käänteisen perholiikkeen, mikä voi auttaa kohdistamaan erilaisia ​​lihaksia kulman muutoksen vuoksi.
• Pysyvä kaapelin peruutusperho: Selkäasennon sijaan tämä muunnelma edellyttää seisomista ja köysikoneen käyttöä taaksepäin lennon suorittamiseen.
• Resistance Band Reverse Fly: Tämä muunnelma korvaa kaapelin vastusnauhalla, joka voi olla kannettavampi ja monipuolisempi, joten voit suorittaa harjoituksen missä tahansa.
• Vakauspallo Reverse Fly: Tässä muunnelmassa käytät vakauspalloa makaamaan samalla kun suoritat käänteisperholiikettä käsipainoilla, mikä voi auttaa aktivoimaan ydintäsi ja parantamaan tasapainoa.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli selällään Reverse Fly?

• Rivien yli taivutettuna: Tämä harjoitus täydentää Cable Supine Reverse Flyä kohdistamalla vastakkaiseen lihasryhmään, selkään, mikä auttaa säilyttämään tasapainoisen ja symmetrisen ylävartalon voiman.
• Seisomakaapelirintaperho: Samanlainen kuin Cable Supine Reverse Fly, tämä harjoitus kohdistuu rintalihaksiin, mutta eri kulmasta, mikä auttaa tarjoamaan pyöristetymmän rintaharjoittelun ja parantamaan yleistä rintakehän voimaa.