Takana olkalihaksen venytys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Takana olkalihaksen venytys
Rear Deltoid Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti takahartialihaksiin, mikä lisää hartioiden joustavuutta ja edistää parempaa ryhtiä. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka harjoittavat laajaa hartioiden käyttöä vaativaa toimintaa tai niille, jotka kokevat kireyttä hartioiden alueella. Sisällyttämällä tämän venytyksen rutiineihinsa yksilöt voivat lievittää hartioiden jännitystä, parantaa liikkuvuutta ja ehkäistä mahdollisia lihasepätasapainoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Takana olkalihaksen venytys
- Paina toisella kädelläsi varovasti ojennetun käsivartesi kyynärpäätä vetämällä sitä lähemmäs rintaasi, kunnes tunnet venytyksen takahartialihaksessasi.
- Pysy tässä asennossa noin 20-30 sekuntia ja varmista, ettet vedä liian lujasti ja aiheuta epämukavuutta.
- Vapauta käsivarsi hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
- Toista sama prosessi toisella kädelläsi varmistaaksesi, että molemmat puolet ovat yhtä venyneet.
Vinkkejä suorittamiseen Takana olkalihaksen venytys
- Hallittu hengitys: Hengityksellä on merkittävä rooli kaikissa harjoituksissa, mukaan lukien takaharjalihaksen venytys. Muista hengittää normaalisti koko venytyksen ajan. Hengitä sisään, kun aloitat venytyksen ja hengitä ulos, kun syvennät sitä. Hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa lihasjännitystä ja vähentää venytyksen tehokkuutta.
- Säilytä hellävarainen venytys: Monet ihmiset tekevät sen virheen, että he käyttävät liikaa voimaa yrittäessään syventää venytystä. Tämä voi aiheuttaa lihasjännitystä tai vammoja. Venytyksen tulee olla hellävarainen eikä aiheuta kipua. Jos sinä
Takana olkalihaksen venytys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Takana olkalihaksen venytys?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Rear Deltoid Stretch -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas venytys, joka kohdistuu hartialihasten takaosaan tai olkapään takaosaan. Voit tehdä sen seuraavasti: 1. Seiso tai istu pystyasennossa. 2. Ojenna yksi käsi vartalon poikki. 3. Vedä ojennetun kätesi kyynärpäätä varovasti toisella kädelläsi rintaasi kohti. 4. Pidä 15-30 sekuntia. 5. Toista toisella puolella. Muista, että on tärkeää pitää liikkeesi hitaita ja hallinnassa loukkaantumisen välttämiseksi. Jos tunnet kipua venytyksen aikana, lopeta välittömästi. On aina hyvä idea neuvotella kuntoalan ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että suoritat harjoitukset oikein, kun olet vasta aloittamassa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Takana olkalihaksen venytys?
- Toinen muunnelma on Doorway Stretch, jossa seisot ovessa käsivarsi koukussa suorassa kulmassa ja kyynärvarsi lepää oven karmia vasten, sitten astut eteenpäin venyttääksesi takahartialihasta.
- Overhead Shoulder Stretch on myös tehokas muunnelma, jossa nostat toisen käsivarren pään yläpuolelle, taivutat sitä kyynärpäästä ja vedät toisella kädellä varovasti kyynärpäätä taaksepäin.
- Towel Stretch on muunnelma, jossa pidät pyyhettä selkäsi takana molemmin käsin, toinen käsi ylhäältä alaspäin ja toinen alhaalta, ja vedä pyyhettä varovasti vastakkaisiin suuntiin venyttääksesi takahartialihasta.
- Lopuksi, vaakasuuntaisen käsivarren venytys voidaan tehdä makaamalla kyljelläsi, ojentamalla käsivarsi ulos ja soveltamalla
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Takana olkalihaksen venytys?
- Kasvojen vedot: Kasvojen vedot kohdistuvat takahartialihaksiin ja rotaattorimansetin lihaksiin täydentäen takahartialihasten venytystä parantamalla olkapäiden yleistä terveyttä ja vakautta, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes kohdistuu samaan lihasryhmään - takahartialihakseen. Vahvistamalla näitä lihaksia se voi parantaa Rear Deltoid Stretchin tehokkuutta, mikä edistää parempaa ryhtiä ja yleistä hartioiden voimaa.
Liittyvät avainsanat Takana olkalihaksen venytys
- Rear Deltoid Stretch opetusohjelma
- Kehonpainoharjoituksia
- Hartioiden venytysharjoitukset
- Rear Deltoid Bodyweight harjoitus
- Kotiharjoitukset olkapäälihaksille
- Takaharjalihaksen venytysohjeet
- Kuinka tehdä takaharjan venytys
- Kehonpainoharjoituksia hartioille
- Takaharjalihaksen venytystekniikka
- Hartioiden voimaharjoituksia kehon painolla