Kehonpaino Triceps Extension yläpuolella
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kehonpaino Triceps Extension yläpuolella
Bodyweight Overhead Triceps Extension on erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistaa ja vahvistaa tricepsiä ja muita ylävartalon lihaksia tarjoten kattavan harjoituksen ilman kuntosalilaitteita. Tämä harjoitus sopii kaikentasoisille yksilöille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin skaalautuvuuden ja sopeutumiskykynsä ansiosta. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen sen mukavuuden, kyvyn suorittaa se missä tahansa ja sen todistettujen tulosten vuoksi, jotka vahvistavat ja vahvistavat ylävartaloa, erityisesti käsivarsia.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kehonpaino Triceps Extension yläpuolella
- Taivuta kyynärpääsi laskemalla kädet pään taakse, pitäen kyynärpäät mahdollisimman lähellä korviasi.
- Varmista, että olkavartesi pysyvät paikallaan ja vain kyynärvarresi liikkuvat, tämä kohdistuu tehokkaasti tricepsiin.
- Nosta kädet hitaasti takaisin alkuasentoon, ojenna käsivarret kokonaan ja purista tricepsiä ylhäältä.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja, varmistaen, että ydin on kiinni ja selkä suorana koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kehonpaino Triceps Extension yläpuolella
- Hallitse liikkeitäsi: Tässä harjoituksessa ei ole kyse nopeudesta, vaan pikemminkin kontrolloiduista, tasaisista liikkeistä. Laske kädet hitaasti pään taakse, pysähdy hetkeksi ja palaa sitten lähtöasentoon. Vältä nykiviä liikkeitä, koska ne voivat johtaa lihasjännitykseen eivätkä kohdistu tehokkaasti tricepsiin.
- Aktivoi ydin: Vaikka tämän harjoituksen pääpaino on tricepsissäsi, sinun tulee myös harjoittaa ydinlihaksesi tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi. Tämä auttaa myös suojaamaan selkärankaa ja parantamaan
Kehonpaino Triceps Extension yläpuolella Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kehonpaino Triceps Extension yläpuolella?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Bodyweight Overhead Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä kuormalla hyvän kunnon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Voi olla hyödyllistä, jos valmentaja tai asiantunteva henkilö opastaa sinua aluksi liikkeiden läpi. Lisäksi on tärkeää lämmitellä ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kehonpaino Triceps Extension yläpuolella?
- Vastusnauhan yläpuolinen triceps-pidennys: Tässä muunnelmassa käytetään vastusnauhaa kehon painon sijaan. Nauhaa pidetään pään yläpuolella ja venytetään käsivarsia ojentaen.
- Triceps Extension istuvassa yläpuolella: Tämä versio suoritetaan istuen, mikä voi auttaa eristämään tricepslihakset ja vähentämään alaselän rasitusta.
- Kaksoiskäsivarren yläpuolinen tricepsin pidennys: Sen sijaan, että käyttäisit yhtä käsivartta kerrallaan, tämä muunnelma sisältää molempien käsien ojentamisen samanaikaisesti pään yläpuolelle, mikä voi auttaa rakentamaan tasapainoista voimaa.
- Kallomurskaimet: Vaikka kallomurskaimet eivät olekaan aivan pään yläpuolella, ne ovat samanlainen tricep-harjoitus, jossa makaat selälläsi painot käsissäsi ja ojennat käsiäsi tuoden painot otsaasi kohti ja sitten takaisin ylös.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kehonpaino Triceps Extension yläpuolella?
- Dips: Dips kohdistetaan erityisesti tricepsiin ja hartioihin, aivan kuten Bodyweight Overhead Triceps Extensions, mutta ne aktivoivat myös rintalihaksia ja tarjoavat tasapainoisen ylävartalon harjoituksen.
- Skull Crushers: Tämä harjoitus kohdistuu myös tricepsiin suoraan ja intensiivisesti täydentäen Bodyweight Overhead Triceps Extensions -työtä, mutta siihen liittyy painoja, jotka voivat auttaa lisäämään voimaa ja lihasmassaa tricepsissä.
Liittyvät avainsanat Kehonpaino Triceps Extension yläpuolella
- Triceps-harjoitus kehonpainolla
- Tricepsin pidennysharjoitus pään yläpuolella
- Olkavarren kehonpainoharjoitus
- Triceps-harjoitus kotona
- Tricepsin vahvistaminen kehon painolla
- Kehonpainoharjoitus olkavarrelle
- Yläpuolella käsivarren pidennysharjoitus
- Kehon painon yläpuolinen käsivarsiharjoitus
- Tricepsin kiinteyttäminen kehonpainolla
- Kehonpaino Triceps-harjoittelu