Triceps Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Triceps Stretch
Triceps Stretch on tehokas harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepslihakseen, mikä edistää sen joustavuutta ja voimaa. Se sopii kaikentasoisille yksilöille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska se auttaa lievittämään lihaskireyttä ja ehkäisee vammoja. Ihmiset voivat halutessaan sisällyttää Triceps Stretch -harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen ylävartalon liikkuvuutta, parantaakseen urheilullista suorituskykyä tai jopa edistääkseen parempaa ryhtiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Triceps Stretch
- Taivuta kyynärpäätäsi niin, että kätesi koskettaa vastakkaista lapaluua kämmen selkääsi päin.
- Pidä vapaalla kädelläsi kevyesti kiinni kohotetun käden kyynärpäästä ja paina kevyesti venytyksen syventämiseksi.
- Pysy tässä asennossa noin 20-30 sekuntia ja tunne venytys tricepsissäsi.
- Toista toimenpide toisella kädellä.
Vinkkejä suorittamiseen Triceps Stretch
- Käytä toista kättä: Vedä toisella kädelläsi varovasti ojennetun käden kyynärpäätä päätäsi kohti. Tämä luo venytystä tricepslihakseen. Vältä liian kovaa vetämistä, sillä se voi rasittaa lihaksia.
- Säilytä hyvä asento: Pidä selkä suorana ja hartiat rentoina venytyksen aikana. Vältä selän kumartumista tai taivuttamista, koska tämä voi johtaa rasitukseen eikä venytä tricepsiä tehokkaasti.
- Pidä venytys: Kun tunnet venytyksen tricepsissäsi, pidä asentoa noin 15-30 sekuntia. Tämä mahdollistaa lihasten rentoutumisen ja pidentymisen. Vältä pomppimista tai nykiviä liikkeitä, koska tämä voi aiheuttaa lihasrepeämiä. 5
Triceps Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Triceps Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Triceps Stretch -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas tapa parantaa joustavuutta ja ehkäistä vammoja. On kuitenkin tärkeää muistaa aloittaa hitaasti, ylläpitää oikeaa muotoa ja olla painamatta liikaa loukkaantumisen välttämiseksi. Jos tunnet kipua venytyksen aikana, lopeta välittömästi. Aloittelijoille voi myös olla hyödyllistä, että valmentaja tai kuntoammattilainen opastaa harjoituksen läpi aluksi varmistaakseen, että he tekevät sen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Triceps Stretch?
- Pään takana oleva triceps-venytys: Tässä muunnelmassa ojennat toisen käsivarren ylös ja taivutat sitä alas pään taakse ja vedät sitten toisella kädelläsi varovasti kyynärpäätäsi kohti päätäsi.
- Makaava Triceps Stretch: Tämä muunnelma tehdään makuulla kyljelläsi, käsivarsi koukussa ja käsi kurottaen lapaluullesi, kun taas toinen käsi työntää varovasti kyynärpäätäsi kohti päätäsi.
- Tricepsin venytys: Tämä tehdään istuen selkä suorana, nostamalla yksi käsi pään yläpuolelle, taivuttamalla sitä kyynärpäästäsi ja ojentaen sitä selkääsi alaspäin ja vedäksesi varovasti kyynärpäätäsi toisella kädelläsi.
- Oviaukon kolmipäinen venytys: Tässä muunnelmassa seisot ovessa ja ojennat kätesi oviaukon yläosaan
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Triceps Stretch?
- Tricepsin venytykset ovat toinen täydentävä harjoitus, koska ne harjoittelevat tricepsiä eri liikealueella, mikä voi auttaa parantamaan joustavuutta ja lihastasapainoa yhdistettynä Triceps Stretchiin.
- Dipit ovat myös hyödyllinen harjoitus yhdistettäväksi Triceps Stretchin kanssa, koska ne kohdistuvat samaan lihasryhmään, mutta dynaamisella tavalla, mikä voi auttaa lisäämään tricepsin voimaa ja kestävyyttä ja tukemaan parempaa suorituskykyä venyttelyssä.
Liittyvät avainsanat Triceps Stretch
- Triceps Stretch -harjoitus
- Triceps-harjoitus kehon painolla
- Olkavarren harjoitukset
- Tricepsin vahvistaminen kehon painolla
- Kehonpainoharjoituksia olkavarsille
- Triceps venytysharjoitus
- Kotiharjoitukset tricepsille
- Kehonpainoharjoittelu käsivarsille
- Triceps venyttää ilman varusteita
- Olkavarren kiinteyttävät harjoitukset