Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension
Bodyweight Kneeling Triceps Extension on tehokas harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan ja kiinteyttämään tricepsiä ja muita ylävartalon lihaksia. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin, koska sitä voidaan helposti muokata oman voimansa ja joustavuuden mukaan. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen sen mukavuuden vuoksi, koska se ei vaadi laitteita ja sitä voidaan tehdä missä tahansa, ja sen tehokkuus parantaa ylävartalon voimaa, parantaa ryhtiä ja parantaa yleiskuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension
- Aseta kätesi maahan hieman hartioiden leveyttä kapeammin, sormet eteenpäin ja ojenna vartalosi suoraksi linjaksi päästä polviin.
- Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi laskeaksesi vartaloasi lattiaa kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi, jotta tricepsisi kiinnittyy.
- Kun otsasi melkein koskettaa lattiaa, työnnä vartaloasi takaisin ylös tricepsillä, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja, varmistaen, että säilytät suoran vartalon ja hyvän muodon koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension
- **Hallittu liike**: Kun lasket vartaloasi maata kohti, varmista, että liike on hidasta ja hallittua. Vältä putoamasta liian nopeasti, koska se voi aiheuttaa tarpeettomia paineita nivelillesi eikä kosketa tricepsiä tehokkaasti.
- **Säilytä kehon kohdistus**: Pidä selkäsi suorana ja keskivartalo kiinni koko harjoituksen ajan. Vältä selän kumartamista tai lantion painumista, koska tämä voi johtaa selkäkipuihin ja vähentää harjoituksen tehokkuutta.
- **Full Range of Motion**: Varmista, että ojennat kätesi kokonaan liikkeen yläosassa. Tämä maksimoi tricepsi sitoutumisen. Yleinen virhe on käsivarsien ojentaminen vain osittain, mikä heikentää harjoituksen tehokkuutta.
- **Hengitystekniikka**:
Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Bodyweight Kneeling Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä intensiteetillä ja lisätä sitä vähitellen, kun voima ja kestävyys paranevat. Kuten kaikissa uusissa harjoituksissa, oikea muoto ja tekniikka ovat ratkaisevia vammojen estämisessä. Aloittelijoille voi olla hyödyllistä suorittaa harjoitus kuntoammattilaisen tai valmentajan valvonnassa, joka voi antaa ohjausta ja palautetta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension?
- Vastusnauha polvillaan tricepsin pidennys: Tässä muunnelmassa käytät vastusnauhaa. Kiinnität nauhan polvien alle ja pidät toisesta päästä molemmin käsin pään takana ja ojennat sitten käsivarret venyttääksesi nauhaa.
- Yksikäden polvillaan tricepsin pidennys: Tämä on yksipuolinen harjoitus, jossa työskentelet yksi käsi kerrallaan. Polvistut maahan, pidät käsipainoa tai vastusnauhaa toisella kädellä ja suoritat ojennemisen yhdellä kädellä kerrallaan.
- Polviharjoitusten pidennys vakauspallolla: Tämä muunnelma sisältää vakauspallon käytön. Polvistut maahan ja asetat sitten kätesi pallon päälle
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension?
- Dips: Dipit ovat toinen tehokas tricepsharjoitus, joka täydentää kehon painon polvillaan tricepsin pidennystä kytkemällä tricepsiin eri kulmasta, mikä voi auttaa parantamaan lihasten tarkkuutta ja voimaa.
- Timanttipunnerrus: Timanttipunnerrus on muunnelma perinteisestä punnerruksesta, joka korostaa enemmän tricepsiä. Tämä harjoitus täydentää Bodyweight Kneeling Triceps Extensiona tarjoamalla haastavan muunnelman, joka voi auttaa lisäämään tricepsin voimaa ja kestävyyttä.
Liittyvät avainsanat Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension
- Triceps-harjoitus kehonpainolla
- Tricepsin pidennysharjoitus polvillaan
- Olkavarren kehonpainoharjoitus
- Tricep-vahvistus ilman painoja
- Polviharjoittelu
- Triceps-harjoitus ilman laitteita
- Kehonpainoharjoittelu tricepsille
- Polvistuva Tricep Extension Workout
- Kehonpainoharjoittelu olkavarsille
- Triceps-harjoitus kotona