Bar Band Overhead Triceps Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Bar Band Overhead Triceps Extension
Bar Band Overhead Triceps Extension on erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistaa ja vahvistaa tricepsiä, parantaa käsivarren lihasten yleistä määrittelyä ja parantaa ylävartalon voimaa. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille kuntoilijoille, sillä vastusta voidaan säätää yksilöllisen kuntotason mukaan. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen käsivartensa voimaa, parantaakseen fyysistä ulkonäköään ja tukeakseen jokapäiväisiä liikkeitä, jotka vaativat ylävartalon voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Bar Band Overhead Triceps Extension
- Seiso selkä nauhaa päin, ota askel eteenpäin tasapainon saavuttamiseksi ja kurkota ylös tarttuaksesi nauhaan molemmin käsin kämmenet vastakkain.
- Taivuta kyynärpääsi ja laske kädet pään taakse pitäen kyynärpäät lähellä korviasi ja olkavarret paikallaan.
- Ojenna kädet hitaasti suoraan ylös pään yläpuolelle venyttäen nauhaa, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna, mutta eivät lukittuina.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon vastustaen nauhan vetoa, kun lasket kätesi takaisin pään taakse. Tämä täydentää yhden toiston.
Vinkkejä suorittamiseen Bar Band Overhead Triceps Extension
- Käytä oikeaa vastusnauhaa: Valitse voimatasosi sopiva vastusnauha. Jos nauha on liian painava, se voi johtaa väärään muotoon tai jopa loukkaantumiseen. Päinvastoin, jos nauha on liian kevyt, se ei välttämättä tarjoa tarpeeksi vastusta tricepsin tehokkaaseen työstämiseen.
- Hallittu liike: Vältä harjoituksen kiirehtimistä. Jokaisen liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua sekä nauhaa pidennettäessä että laskettaessa. Nopeat, nykivät liikkeet voivat aiheuttaa vammoja, eivätkä ne kohdistu tehokkaasti lihaksiin.
- Täysi liikealue: Varmista, että ojennat kätesi kokonaan liikkeen yläosassa ja laske nauhaa
Bar Band Overhead Triceps Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Bar Band Overhead Triceps Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Bar Band Overhead Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa valonkestävyydestä oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, aloittelijan tulee käyttää aikaa oikean tekniikan oppimiseen ja harkita neuvojen ottamista kuntoilijalta. On myös tärkeää kuunnella kehoasi ja olla painamatta liian kovaa liian aikaisin. Kun voimasi ja tekniikkasi paranevat, voit vähitellen lisätä vastusta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Bar Band Overhead Triceps Extension?
- Tricepsin kaapelin pidennys: Tässä muunnelmassa käytät kaapelikonetta, joka tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan ja voi auttaa eristämään tricepsin tehokkaammin.
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: Tämä muunnelma käyttää EZ-tankoa, joka voi olla mukavampi joillekin ihmisille kaarevan rakenteensa ansiosta, mikä mahdollistaa luonnollisemman otteen.
- Triceps Extension yhdellä kädellä: Tämä versio keskittyy yhteen käsivarteen kerrallaan, jolloin voit keskittyä jokaiseen tricepsiin erikseen ja mahdollisesti tunnistaa ja korjata mahdolliset lihasepätasapainot.
- Triceps Extension istuvassa yläpuolella: Tässä versiossa suoritat harjoituksen istuen, mikä lisää vakautta ja voi auttaa sinua keskittymään enemmän tricepsiin ilman huolta tasapainon säilyttämisestä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Bar Band Overhead Triceps Extension?
- Skull Crushers: Skull Crushers täydentävät Overhead Triceps Extensiona keskittymällä tricepsin pitkään päähän, mikä voi johtaa tasapainoisempaan lihaskehitykseen.
- Dipit: Dipit työskentelevät tricepsissä, rintakehässä ja hartioissa samanaikaisesti, mikä lisää ylävartalon yleistä voimaa ja kestävyyttä, mikä voi parantaa suorituskykyä tangon yläpuolella olevan triceps-pidennyksen kanssa.
Liittyvät avainsanat Bar Band Overhead Triceps Extension
- Tricepsin pidennys yläpuolella tangolla
- Triceps-treeni kepillä
- Olkavarsien harjoitus tangon kanssa
- Tricepsin pidennys
- Kattotankonauha tricepsille
- Tricepsin vahvistaminen kepillä
- Olkavarsien kiinteyttäminen baarinauhalla
- Puikkoharjoitus tricepsille
- Baarinauhan yläpuolinen käsivarsiharjoitus
- Tricepsin pidennys baarinauhalla