Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension
Bodyweight Kneeling Triceps Extension on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin ja samalla harjoittelee hartioita ja sydäntä. Se on sopiva harjoitus kaikille kuntotasoille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa käsivarsien voimaa ja vakautta ilman kuntosalilaitteita. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen, koska se voidaan suorittaa missä tahansa, se auttaa parantamaan ylävartalon lihasjännitystä ja edistää parempaa ryhtiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension
- Nojaa eteenpäin niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan päästäsi polviin, pidä ydin tiukkana ja kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Laske vartaloasi hitaasti taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes otsasi melkein koskettaa lattiaa.
- Pysähdy hetkeksi ja työnnä sitten vartaloasi takaisin ylös ojentamalla kyynärpäitäsi käyttämällä tricepsiä nostaaksesi kehoasi.
- Toista tämä prosessi halutulla määrällä toistoja varmistaen, että säilyy oikea muoto koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension
- Säilytä oikea muoto: Pidä selkä suorana ja keskivartalo kiinni koko liikkeen ajan. Vältä selän kumartamista tai lantion painumista, koska tämä voi johtaa selkäkipuihin ja vammoihin. Kehosi tulee muodostaa suora viiva päästäsi polviin.
- Hallitse liikkeitäsi: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Hitaat, hallitut liikkeet aktivoivat tricepsisi tehokkaammin ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Laske itsesi, kunnes kyynärpääsi ovat noin 90 asteen kulmassa, ja työnnä sitten takaisin alkuasentoon
Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Bodyweight Kneeling Triceps Extension -harjoituksen. Tämä harjoitus on loistava tapa kasvattaa tricepsin voimaa ilman painojen käyttöä. On kuitenkin tärkeää varmistaa oikea muoto ja tekniikka loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet aloittelija, sinun kannattaa aloittaa pienemmällä määrällä toistoja ja sarjoja ja lisätä niitä vähitellen, kun voimasi paranee. On myös hyödyllistä, että kuntoammattilainen tai valmentaja opastaa sinua aluksi varmistaaksesi, että teet harjoituksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension?
- Tricepsin pidennys yläpuolella: Tämä muunnelma sisältää painon pitämisen molemmilla käsillä ja sen ojentamisen pään yläpuolella, sitten kyynärpäiden taivutuksen laskeaksesi painoa pään takana.
- Diamond Push-Up Triceps Extension: Tämä muunnelma sisältää push-upin suorittamisen kädet lähellä toisiaan muodostaen timanttimuodon, mikä korostaa enemmän tricepsiä.
- Penkkidip-triceps-pidennys: Tämä muunnelma sisältää penkin tai tuolin käyttämisen triceps-uotuksen suorittamiseen, mikä voidaan tehdä haastavammaksi asettamalla jalat toiselle penkille tai tuolille.
- Close-Grip Push-Up Triceps Extension: Tämä muunnelma sisältää push-upin suorittamisen kädet lähempänä toisiaan kuin hartioiden leveydellä, mikä kohdistuu suoremmin tricepsiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension?
- Diamond punnerrukset ovat toinen erinomainen harjoitus, joka yhdistetään Bodyweight Kneeling Triceps Extension -harjoitusten kanssa, koska ne korostavat tricepsiä, mikä saa ne työskentelemään kovemmin ja tehostamaan lihasten kasvua.
- Dipit ovat myös hyödyllinen harjoitus Bodyweight Kneeling Triceps Extensionin kanssa, koska ne kohdistuvat samaan lihasryhmään, tricepsiin, mutta eri kulmasta, mikä edistää tasapainoista lihasten kehitystä.
Liittyvät avainsanat Kehonpaino Polvillaan Triceps Extension
- Triceps-harjoitus kehonpainolla
- Tricepsin pidennysharjoitus polvillaan
- Olkavarsien kehonpainoharjoitus
- Tricepsin vahvistava harjoitus
- Triceps-harjoittelu ilman laitteita
- Kehonpainoharjoittelu olkavarsille
- Polvistuva Triceps Extension Bodyweight
- Kehonpainoharjoittelu tricepsille
- Kotitreeni tricepsille
- Polvistuvan tricepsin pidennys ilman varusteita