Kolmioasento Trikonasana
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kolmioasento Trikonasana
Triangle Pose tai Trikonasana on hyödyllinen joogaharjoitus, joka lisää voimaa, vakautta ja joustavuutta koko kehossa. Se soveltuu kaikille kuntotasoille, myös aloittelijoille, mukautumiskykynsä ja erilaisten muunnelmiensa ansiosta. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää tämän asennon omaan rutiiniinsa parantaakseen tasapainoa, lievittääkseen stressiä, stimuloidakseen ruoansulatusta ja venyttääkseen erilaisia kehon osia, mukaan lukien lantiota, nivusta, reidet ja hartiat.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kolmioasento Trikonasana
- Käännä oikea jalkasi 90 astetta ulospäin niin, että varpaat osoittavat maton yläosaan, ja käännä vasenta jalkaa hieman sisäänpäin noin 45 astetta.
- Ojenna kätesi sivuille niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja ojenna sitten oikea kätesi eteenpäin suoraan oikean jalkasi yli, taivuta lantiosta eikä vyötäröstä.
- Laske oikea kätesi alas, joko lepää se säärissäsi tai nilkassasi, tai jos voit yltää lattiaan. Ojenna vasen kätesi suoraan ylöspäin kattoa kohti pitäen kädet yhdessä suorassa linjassa.
- Katso ylös kohti vasenta kättäsi, pidä muutaman hengenveto, nouse sitten takaisin seisomaan ja toista toisella puolella.
Vinkkejä suorittamiseen Kolmioasento Trikonasana
- Käsivarren asento: Toinen yleinen virhe on antaa yläkäsivarren kipata taaksepäin, mikä voi rasittaa niskaa ja olkapäätä. Sen sijaan ojenna käsivarsi kattoa kohti kämmen eteenpäin. Pidä hartiat rentoina ja vältä kumartumista.
- Lantioasento: Vältä lantion työntämistä eteenpäin tai taaksepäin. Lantiosi tulee olla linjassa hartioiden ja nilkkojen kanssa. Tämä on sivuttaista venytystä, ei takataivutusta tai eteenpäinlaskosta.
- Polven asento: Älä taivuta etupolvea nilkkasi ohi. Tämä voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta polvinivelelle. Pidä etujalka suorana
Kolmioasento Trikonasana Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kolmioasento Trikonasana?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Triangle Pose (Trikonasana) -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää ottaa se hitaasti eikä työntää kehoasi rajojen yli. On myös hyvä idea, että pätevä jooga-ohjaaja opastaa sinut asennon läpi aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein ja turvallisesti. Muokkauksia ja rekvisiitta, kuten joogalohkoja, voidaan käyttää asennon helpottamiseksi aloittelijoille. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta välittömästi ja kysy neuvoa ammattilaiselta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kolmioasento Trikonasana?
- Pyöritetty kolmioasento (Parivrtta Trikonasana) sisältää vartalon kiertämisen vastakkaiseen suuntaan kuin etujalka, toinen käsi maassa ja toinen ojentaen ylöspäin.
- Baddha Trikonasana, tai Bound Triangle Pose, on muunnelma, jossa sido käsivartesi selkäsi taakse ja ojenna alakäsiä kohti yläkäsiä.
- Trikonasana lohkolla on aloittelijoille tai rajoittuneille suunnattu muunnos, jossa käytetään maata kohti ulottuvaa joogapalaa tukemaan.
- Käänteinen kolmioasento (Viparita Trikonasana) on edistynyt muunnelma, jossa tasapainotat käsilläsi ja toisella jalallasi ja ojennat toista jalkaa kohti
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kolmioasento Trikonasana?
- Warrior II Pose (Virabhadrasana II) täydentää erinomaisesti Trikonasanaa, koska se vahvistaa jalkoja ja käsiä, avaa rintakehää ja hartioita sekä lisää kestävyyttä, mikä voi auttaa parantamaan kolmioasennossa tarvittavaa tasapainoa ja vakautta.
- Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana) on Trikonasanaan liittyvä harjoitus, koska se tarjoaa syvemmän venytyksen selkärangalle, rintakehille ja lantiolle samalla, kun se parantaa tasapainoa ja keskittymiskykyä, mikä lisää kolmioasennon yleisiä etuja.
Liittyvät avainsanat Kolmioasento Trikonasana
- Triangle Pose Jooga
- Trikonasana harjoitus
- Body Weight Joogaasennot
- Kolmioasento lisää joustavuutta
- Trikonasana kehon painoharjoittelu
- Jooga-asennot voimaa varten
- Kolmioasento joogassa
- Body Balance Trikonasanalla
- Venyttely Triangle Pose -asennossa
- Trikonasana joogaasento tasapainoon