Kävely
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kävely
Kävely on vähävaikutteinen harjoitus, joka tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, kuten paremman kardiovaskulaarisen kunnon, vahvemman luuston ja vähentyneen kehon rasvan. Se on ihanteellinen aktiviteetti kaikenikäisille ja -kuntoisille ihmisille saavutettavuuden ja helppouden ansiosta. Ihmiset voivat halutessaan kävellä liikunnan vuoksi sen mukavuuden, kyvyn nauttia luonnosta ja sen kyvystä vähentää stressiä ja parantaa henkistä hyvinvointia.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kävely
- Aloita kävely ottamalla askel eteenpäin oikealla jalallasi ja liikuttamalla vasenta kättäsi eteenpäin samanaikaisesti.
- Seuraa vasemmalla jalallasi liikuttamalla oikeaa kättäsi eteenpäin samalla kun teet niin.
- Jatka tätä vuorottelevaa kuviota vastakkaisten raajojen liikuttelussa varmistaen, että säilytät hyvän asennon selkä suorana ja katse eteenpäin.
- Lisää vauhtiasi vähitellen sitä mukaa, kun tulet mukavammaksi, varmista, että laskeudut pehmeästi kantapäällesi ja rullaa eteenpäin varpaillesi joka askeleella.
Vinkkejä suorittamiseen Kävely
- **Arm Motion**: Käsivarsien tulee heilua luonnollisesti joka askeleella. Tämä ei vain auta ylläpitämään tasapainoa, vaan myös lisää nopeuttasi ja polttaa enemmän kaloreita. Vältä kuitenkin liiallista käsivarsien heilauttamista tai käsivarsien jäykkää pitämistä sivuillasi.
- **Jalan liike**: Laskeudu pehmeästi kantapäällesi ja käännä jalkaasi eteenpäin työntyäksesi pois varpaistasi. Tätä kutsutaan kantapäästä varpaisiin kävelyksi, ja se auttaa vähentämään jalkojen rasitusta.
- **Tahdista itseäsi**: Älä aloita liian nopeasti. Aloita hitaasti lämmittääksesi lihaksesi ja lisää asteittain nopeuttasi. Liian nopea kävely ilman asianmukaista lämmittelyä voi johtaa vammoihin.
- **Pysy nesteytettynä ja käytä asianmukaisia varusteita**: Kanna aina vesipulloa, varsinkin
Kävely Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kävely?
Kyllä ehdottomasti! Kävely on loistava liikuntamuoto aloittelijoille. Se on vähäinen, ei vaadi erityisiä laitteita ja voidaan tehdä missä tahansa. Harjoittelun intensiteettiä on myös helppo säätää kävelemällä nopeammin tai hitaammin tai valitsemalla reitin, jossa on mäkiä. Kuten minkä tahansa uuden harjoitusrutiinin kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä etäisyyttä ja intensiteettiä vähitellen kuntonsa kohentuessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kävely?
- Sauvakävely: Tässä tyylissä käytät sauvoja sekä ylävartalon että jalkojen harjoittelemiseen.
- Kilpakävely: Tämä on kilpailullinen kävelymuoto, jossa osallistujat käyttävät usein tiettyä tekniikkaa kävelläkseen mahdollisimman nopeasti.
- Vaellus: Tämä on kävelymuoto, jota tyypillisesti tehdään luontopoluilla tai vuoristoisella maastolla, usein pitkiä aikoja.
- Juoksumatolla kävely: Tämä muunnelma tehdään sisätiloissa juoksumatolla, mikä mahdollistaa nopeuden ja kaltevuuden hallinnan.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kävely?
- Jooga: Jooga täydentää kävelyä lisäämällä joustavuutta, parantamalla tasapainoa ja vahvistamalla ydintä, mikä voi auttaa parantamaan ryhtiäsi ja kävelyäsi kävellessä.
- Pyöräily: Pyöräily on loistava vähävaikutteinen harjoitus, joka täydentää kävelyä kohdistamalla eri lihasryhmiin, erityisesti nelipäiseen ja pakaralihakseen, mikä voi parantaa voimaasi ja kestävyyttäsi pidemmillä kävelylenkeillä.
Liittyvät avainsanat Kävely
- Sydän- ja verisuoniharjoitus
- Vähävaikutteinen kehonpainoharjoitus
- Kävely sydämen terveydelle
- Kehonpainoinen kardiotreeni
- Kävely kuntoiluun
- Cardio kävelyharjoittelu
- Matalatehoinen kehonpainoharjoitus
- Kävelyharjoitusohjelma
- Kävely laihtumiseen
- Kehonpainoinen kardiotreeni.