Kävely
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kävely
Kävely on vähävaikutteinen harjoitus, joka tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, kuten paremman kardiovaskulaarisen kunnon, vahvistuneen luuston ja lisääntyneen kestävyyden. Se on ihanteellinen harjoitus kaiken ikäisille ja kuntotasoisille ihmisille, erityisesti niille, jotka etsivät yksinkertaista, helppokäyttöistä tapaa lisätä fyysistä aktiivisuutta. Yksilöt voivat halutessaan kävellä sen mukavuuden, sen potentiaalin auttaa painonhallinnassa ja sen positiivisen vaikutuksen vuoksi henkiseen hyvinvointiin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kävely
- Aloita kävely astumalla eteenpäin oikealla jalallasi ja siirrä sitten vasenta jalkaasi eteenpäin kohdataksesi sen, varmistaen, että laskeudut kantapäällesi ja rullaat eteenpäin työntyäksesi pois varpaistasi.
- Kävellessäsi heiluta käsiäsi luonnollisesti ja säilytä suora asento olkapäät takana ja rintakehä ulospäin.
- Pysy tasaisena ja keskity askeleihisi ja hengityksesi rytmiin, hengitä sisään ja ulos luonnollisesti.
- Lisää vauhtiasi ja matkaasi vähitellen kun kuntotasosi paranee, varmistaen jäähtymisen hidastamalla vauhtiasi kävelyn lopussa.
Vinkkejä suorittamiseen Kävely
- Käsivarsien ja jalkojen liikkeet: Heiluta käsiäsi vapaasti taivuttamalla hieman kyynärpäitäsi. Pieni pumppu käsivarsilla on hyvä asia. Askelesi tulisi myös alkaa kantapäästä ja rullata kohti varpaita. Yleinen virhe, jota tulee välttää: Liiallinen käsivarsien heilautus tai käveleminen litteäjalkaisina.
- Kävelynopeus: Aloita mukavalla tahdilla. Jos kävelet kuntoa varten, lisää nopeuttasi vähitellen. Pyri nopeaan 3–4 mph:n vauhtiin. Yleinen virhe välttää: Aloita liian nopeasti ja uupuu nopeasti.
- Käytä sopivia varusteita: Sijoita hyvään kävelykenkäpariin, joka tukee jalkojasi ja vaimentaa askeltasi.
Kävely Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kävely?
Ehdottomasti! Kävely on loistava harjoitus aloittelijoille. Se on vähäinen, ei vaadi erityisiä laitteita ja voidaan tehdä missä tahansa milloin tahansa. Se on myös loistava tapa vähitellen kasvattaa kestävyyttä ja voimaa, mikä helpottaa siirtymistä intensiivisempiin harjoituksiin myöhemmin. Kuitenkin, kuten minkä tahansa uuden harjoitusrutiinin kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä kävelynopeuttaan ja -matkaansa vähitellen ajan myötä.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kävely?
- Sauvakävely tarkoittaa suksisauvojen kaltaisten sauvojen käyttöä ylävartalon kiinnittämiseksi kävelyn aikana.
- Kilpakävely on kilpaileva kävelymuoto, jossa osallistujien on säilytettävä kosketus maahan ja pidettävä etupolvi suorana.
- Vaellus on kävelyaktiviteetti, johon kuuluu pitkän matkan kävely poluilla tai poluilla, tyypillisesti maaseudulla.
- Stair Climbing on muunnelma kävelystä, jossa kiipeää ylös ja alas portaita harjoittelemaan.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kävely?
- Jooga voi täydentää erinomaisesti kävelyä, koska se parantaa joustavuutta, tasapainoa ja ryhtiä, mikä voi auttaa ehkäisemään vammoja ja parantamaan kävelymuotoasi.
- Ydinharjoitukset, kuten lankut tai istumaannousut, voivat tehostaa kävelyrutiiniasi vahvistamalla vatsa- ja alaselän lihaksia, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä hyvän asennon ja tasapainon ylläpitämisessä pitkien kävelylenkkien aikana.
Liittyvät avainsanat Kävely
- Kardiovaskulaarinen kävelyharjoitus
- Kehon painolla kävelevä harjoitus
- Kävely sydämen terveydelle
- Vähävaikutteinen kardioharjoitus
- Kävely painonpudotukseen
- Ulkona kävelyharjoitus
- Sisäkävelytreeni
- Juoksumatolla kävelyharjoitus
- Kävelevä kuntoiluohjelma
- Päivittäinen kävely sydämen terveydelle