Lantion kallistus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lantion kallistus
Lantion kallistus on hellävarainen harjoitus, joka vahvistaa ensisijaisesti alaselän ja vatsalihaksia, auttaa parantamaan ryhtiä ja lievittämään alaselän kipuja. Se on ihanteellinen harjoitus kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka istuvat pitkiä aikoja tai kärsivät alaselän epämukavuudesta. Ottamalla lantion kallistuksen osaksi rutiiniaan yksilöt voivat parantaa sydämen vakautta, parantaa selkärangan kohdistusta ja edistää yleistä selän terveyttä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lantion kallistus
- Aseta kätesi joko sivujesi viereen tai päätäsi tukemaan sen mukaan, kumpi on sinulle mukavampaa.
- Hengitä syvään ja uloshengityksen aikana kiinnitä varovasti vatsalihaksia vetämällä napaa kohti selkärankaa ja työntämällä alaselkää lattiaan.
- Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja jatka samalla hengittämistä normaalisti.
- Vapauta kallistus hitaasti ja palaa lähtöasentoon toistaen tätä harjoitusta haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Lantion kallistus
- Aktivoi ydin: Tehokkaan lantion kallistuksen avain on saada vatsalihakset kiinni. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee vetää napaa selkärankaa kohti ja kiristää vatsalihaksia. Yleinen virhe on käyttää jalka- tai selkälihaksia ytimen sijasta.
- Hengitystekniikka: Varmista, että hengität oikein. Hengitä sisään valmistautuaksesi ja hengitä sitten ulos, kun kallistat lantiota ja kiinnität ytimeen. Hengityksen pidättäminen voi nostaa verenpainetta ja estää lihaksia toimimasta tehokkaasti.
- Vältä ylikuormitusta: Yksi yleisimmistä virheistä on kallistaa selkä harjoituksen aikana, mikä voi johtaa selkäkipuun. Tämän välttämiseksi varmista, että alaselkäsi pysyy kosketuksessa lattiaan koko harjoituksen ajan. 5
Lantion kallistus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lantion kallistus?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Pelvic Tilt -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka auttaa parantamaan ydinvoimaa, joustavuutta ja ryhtiä. Se voi myös auttaa vähentämään alaselän kipua. Kuitenkin, kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, on tärkeää aloittaa hitaasti ja varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Voi olla hyödyllistä saada kuntoammattilainen opastamaan sinua aluksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lantion kallistus?
- Takaosan lantion kallistus tarkoittaa, että lantion etuosa nousee ja lantion takaosa laskeutuu.
- Lateral Lantion Tilt on toinen muunnelma, jossa lantion toinen puoli on korkeammalla kuin toinen.
- Pyörivä lantion kallistus käsittää lantion pyörimisen pystyakselin ympäri, jolloin toinen lantio liikkuu eteenpäin ja toinen taaksepäin.
- Aktiivinen lantion kallistus on muunnelma, jossa henkilö tietoisesti ohjaa ja säätää lantion asentoa, jota käytetään usein harjoituksissa tai fysioterapiassa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lantion kallistus?
- Cat-Cow Stretch on toinen harjoitus, joka täydentää lantion kallistusta, koska se edistää selkärangan ja vatsalihasten joustavuutta ja voimaa, mikä auttaa parantamaan lantion liikkeiden hallintaa ja liikelaajuutta.
- Kegel-harjoitukset täydentävät myös lantion kallistusta, koska ne vahvistavat lantionpohjan lihaksia, jotka toimivat synergiassa lantion kallistuksen kohteena olevien vatsa- ja selkälihasten kanssa parantaen lantion yleistä vakautta ja toimintaa.
Liittyvät avainsanat Lantion kallistus
- Lantion kallistusharjoitus
- Kehon painovoimainen vyötärötreeni
- Vyötärölle kohdistavat harjoitukset
- Lantion kallistus vyötärön pienentämiseksi
- Kehonpaino Lantion kallistus
- Vyötärön muotoiluharjoitukset
- Lantion kallistus vyötärön harjoitus
- Lantion kallistuksen kehonpainoharjoittelu
- Vyötärön vahvistus lantion kallistuksella
- Kehonpainoharjoitus vyötärölle.