Lantion kallistus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lantion kallistus
Lantion kallistus on hellävarainen harjoitus, joka vahvistaa ensisijaisesti alavatsan lihaksia ja parantaa alaselän joustavuutta, mikä osaltaan parantaa ryhtiä ja vähentää selkäkipuja. Se on ihanteellinen kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka elävät istumattomasti tai jotka toipuvat selkävammoista. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen ydinvakautta, lievittääkseen alaselän epämukavuutta ja parantaakseen kehon yleistä linjausta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lantion kallistus
- Pidä kädet sivuillasi kämmenet alaspäin.
- Kiristä vatsalihaksia hitaasti työntämällä alaselkää lattiaan ja kallista lantiota ylöspäin.
- Pysy tässä asennossa noin 10-15 sekuntia ja muista hengittää normaalisti koko harjoituksen ajan.
- Rentouta lihaksesi vähitellen laskemalla lantio takaisin lähtöasentoon ja toista harjoitus halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Lantion kallistus
- Kytke ydin: Ennen kuin aloitat kallistuksen, varmista, että olet kiinnittänyt sydämesi. Tämä tarkoittaa vatsalihasten kiristämistä ikään kuin valmistautuisit lyöntiin. Tämä toimenpide auttaa suojaamaan alaselkää ja varmistaa myös, että oikeat lihakset tekevät työtä.
- Hidas ja hallittu liike: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Lantion kallistuksen tulee olla hidasta, hallittua liikettä. Tämä ei vain auta sinua ylläpitämään oikeaa muotoa, vaan myös varmistaa, että työskentelet tehokkaasti kohdistettuja lihaksia.
- Vältä kallistamasta selkää: Yleinen virhe on kaata selkä harjoituksen aikana. Tämä voi aiheuttaa rasitusta ja vammoja. Keskity sen sijaan varovasti asti
Lantion kallistus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lantion kallistus?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Pelvic Tilt -harjoituksen. Se on lempeä harjoitus, jossa keskitytään vahvistamaan alavatsan ja lantion lihaksia. Sitä suositellaan usein niille, joilla on alaselkäkipuja tai synnytyksen jälkeen toipuville naisille. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, on aina hyvä idea aloittaa hitaasti ja varmistaa, että käytät oikeaa muotoa loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet epävarma, voi olla hyödyllistä, että fysioterapeutti tai kouluttaja opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lantion kallistus?
- Takaosan lantion kallistus käsittää lantion työntämisen alle, ytimen ja pakaralihasten kiinnittämistä, mikä voi auttaa vahvistamaan alavatsan lihaksia ja lievittämään alaselkäkipuja.
- Lateral Lantion Tilt on sivuttaissuuntainen liike, jossa toinen lantio nostetaan korkeammalle kuin toinen, mikä voi auttaa parantamaan tasapainoa ja kehon koordinaatiota.
- Istuva lantion kallistus on tuolilla tai vakauspallolla istuen suoritettava muunnelma, joka voi auttaa parantamaan ryhtiäsi ja vahvistamaan ydinlihaksiasi.
- Selkänojan kallistus tehdään selällään, mikä voi auttaa lievittämään selkäkipuja ja vahvistamaan lantion lihaksia.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lantion kallistus?
- Dead Bug -harjoitus on toinen erinomainen täydennys, koska se kohdistuu ydinlihaksiin, mukaan lukien alaselän ja lantion koukistajat, jotka ovat elintärkeitä lantion kallistuksen oikean muodon ja tehokkuuden ylläpitämiseksi.
- Cat-Cow Stretch on hyödyllinen, koska se edistää alaselän ja lantiolihasten joustavuutta ja voimaa, mikä voi parantaa lantion kallistuksen liikelaajuutta ja tehokkuutta.
Liittyvät avainsanat Lantion kallistus
- Lantion kallistusharjoitus
- Kehonpainoharjoituksia lantiolle
- Vyötärölle kohdistettavat harjoitukset
- Pelvic Tilt -harjoitus
- Kehonpainoharjoittelu vyötärölle
- Lonkkaa vahvistavat harjoitukset
- Harjoitukset lantion kallistukseen
- Vyötärön laihdutusharjoitukset
- Kehon painolla lonkkaharjoitukset
- Lantion kallistus vyötärön muotoiluun