Vipu Total Abdominal Crunch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vipu Total Abdominal Crunch
Lever Total Abdominal Crunch on kattava harjoitus, joka on suunniteltu kohdistamaan ja vahvistamaan koko vatsan aluetta, mikä edistää parempaa ryhtiä, parantaa ydinvakautta ja parantaa urheilullista suorituskykyä. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille kuntoilijoille, koska se voidaan säätää yksilöllisten voimatasojen mukaan. Yksilöt saattavat pitää tästä harjoituksesta parempana sen potentiaalin vuoksi, että se kehittää kiinteää, vahvaa keskivartaloa ja auttaa päivittäisissä toimissa, jotka vaativat ydinvoimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vipu Total Abdominal Crunch
- Pidä selkäsi suorana ja kiinnitä ydintäsi valmistautuessasi suorittamaan harjoituksen.
- Hengitä ulos, kun painat kahvoja alaspäin, tuo kyynärpääsi polvillesi rypistävällä liikkeellä varmistaen, että vatsasi tekevät työn, eivät käsivartesi.
- Pidä crunch-asennossa sekunti keskittyen vatsalihasten supistumiseen.
- Hengitä sisään, kun palaat hitaasti aloitusasentoon varmistaen hallitun liikkeen yhden toiston suorittamiseksi.
Vinkkejä suorittamiseen Vipu Total Abdominal Crunch
- Hallitut liikkeet: On tärkeää suorittaa tämä harjoitus hitailla, kontrolloiduilla liikkeillä. Kun rypistyt eteenpäin, keskity vatsalihaksiisi vetämään vipua alas, älä käsiäsi tai niskaasi. Palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Liikkeen läpi kiirehtiminen tai vauhdin käyttö voi heikentää sen tehokkuutta ja lisätä loukkaantumisriskiä.
- Hengitystekniikka: Oikea hengitys on ratkaisevan tärkeää tässä harjoituksessa. Hengitä ulos rypistyessäsi eteenpäin ja hengitä sisään palatessasi aloitusasentoon. Tämä auttaa ylläpitämään rytmiäsi ja varmistamaan, että lihaksesi saavat tarvitsemansa hapen.
- Vältä ylivenytystä
Vipu Total Abdominal Crunch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vipu Total Abdominal Crunch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lever Total Abdominal Crunch -harjoituksen, mutta niiden tulisi aloittaa kevyillä painoilla ja lisätä niitä vähitellen, kun ne vahvistuvat. On myös tärkeää käyttää oikeaa muotoa loukkaantumisen estämiseksi. Jos he ovat epävarmoja, on parasta kysyä neuvoa valmentajalta tai kokeneelta kuntosalilla kävijältä.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vipu Total Abdominal Crunch?
- Lever Liing Crunch: Tässä versiossa makaat selällään penkillä, jaloissasi on vipu. Tuo sitten polvet rintaasi kohti suorittaaksesi crunch.
- Lever Reverse Crunch: Tässä muunnelmassa makaa selällään penkillä, ja jalkoihin on kiinnitetty vipu. Sen sijaan, että nostat ylävartaloasi, nostat alavartaloasi rintaasi kohti.
- Lever Oblique Crunch: Tämä muunnelma kohdistuu vinoihin lihaksiin. Suoritat tämän harjoituksen kiertämällä vartaloasi toiselle puolelle rypistyessäsi vipu kiinnitettynä jalkoihin.
- Lever Standing Crunch: Tässä versiossa seisot suorassa vivun ollessa kiinni jalkoissasi. Tämän jälkeen taivutat vyötärön kohdalta vatsaontelon kohdalle
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vipu Total Abdominal Crunch?
- Polkupyörärystys: Polkupyörärystys on loistava lisä Lever Total Abdominal Crunchiin, koska ne kohdistuvat vatsasuoran vatsan lisäksi myös vinolihaksiin, mikä parantaa vatsalihasten yleistä määrittelyä ja voimaa.
- Venäläiset kierteet: Tämä harjoitus täydentää Lever Total Abdominal Crunchia keskittymällä vinoihin, jotka joskus jätetään huomiotta muissa vatsalihasharjoitteluissa, mikä tarjoaa tasapainoisemman ydinharjoittelun.
Liittyvät avainsanat Vipu Total Abdominal Crunch
- Hyödynnä koneen vatsatreeniä
- Täydellinen vatsanlihasharjoitus
- Vyötärölle kohdistetut kuntosaliharjoitukset
- Vipukone vatsalihakselle
- Täydellinen vatsan crunch vipuvaikutuksella
- Vyötäröä vahvistavia harjoituksia
- Hyödynnä koneharjoituksia
- Vatsan harjoitukset vipukoneella
- Vyötäröä muotoileva kuntosalikone
- Total Ab Crunch käyttämällä Leverage-konetta