Long Arm Crunch

• Kehon osa: Vyötärö
• Välineet: Kehon paino
• Päälihakset: Rectus Abdominis
• Apulihakset: Obliques

Johdanto Long Arm Crunch

Long Arm Crunch on erittäin tehokas ydinharjoitus, joka kohdistuu ja vahvistaa vatsalihaksia, lisää vakautta ja parantaa ryhtiä. Se on ihanteellinen sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille monipuolisuutensa ja käsivarsien asennon mukaan säädettävän vaikeuden ansiosta. Ihmisten tulisi sisällyttää tämä harjoitus rutiineihinsa parantaakseen ydinvoimaa, tukeakseen parempaa kehon mekaniikkaa ja auttaakseen vammojen ehkäisyssä.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Long Arm Crunch

• Pidä jalat polvissa koukussa jalat tukevasti maassa, mikä varmistaa mukavan etäisyyden toisistaan.
• Kiinnitä vatsalihaksia nostaessasi ylävartaloasi maasta, ojentaen kädet polviasi kohti, mutta pidä ne suorina ja yhdensuuntaisina maan kanssa.
• Laske vartalosi hitaasti takaisin aloitusasentoon säilyttäen hallinnan äläkä anna hartioiden koskettaa mattoa kokonaan ennen seuraavan toiston aloittamista.
• Toista tämä harjoitus halutun määrän toistoja, varmistaen, että liikkeesi pysyvät hitaina ja hallittuina ja ytimen sitoutuneena koko harjoituksen ajan.

Vinkkejä suorittamiseen Long Arm Crunch

• Hallitut liikkeet: Vältä kiirehtimistä liikkeen läpi. Sen sijaan suorita harjoitus hitaasti ja hallinnassa. Tämä auttaa aktivoimaan ydinlihaksiasi tehokkaammin ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
• Hengitys: Muista hengittää sisään, kun lasket vartaloasi, ja hengitä ulos, kun rypistyt ylös. Tämä auttaa aktivoimaan ydinlihaksiasi tehokkaammin ja voi helpottaa harjoituksen suorittamista.
• Vältä selän kumartumista: On tärkeää pitää alaselkäsi tasaisena maassa koko harjoituksen ajan. Selän kaarevuus voi rasittaa selkärankaa ja heikentää harjoituksen tehokkuutta.

Long Arm Crunch Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Long Arm Crunch?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Long Arm Crunch -harjoituksen. Se on loistava harjoitus vatsalihasten kohdistamiseen. Kuitenkin, kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, on tärkeää aloittaa alhaisemmalla intensiteetillä ja lisätä sitä vähitellen voimasi ja kestävyyden parantuessa. On myös tärkeää säilyttää oikea muoto loukkaantumisen estämiseksi. Jos olet epävarma, harkitse neuvojen pyytämistä kuntoalan ammattilaiselta.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Long Arm Crunch?

• Bicycle Crunch: Tässä muunnelmassa makaat selällään, nostat hartiat irti lattiasta ja nostat vuorotellen kumpikin polvi vastakkaiseen kyynärpäähän matkimalla polkupyörän poljinliikettä.
• Pystysuora jalkojen crunch: Tätä harjoitusta varten makaa selälläsi jalat suoraan ylhäällä ilmassa ja nosta sitten vartaloasi reisiä kohti pitäen samalla jalat paikallaan.
• Double Crunch: Tässä muunnelmassa yhdistyy perinteinen crunch ja käänteinen crunch. Selällään makuulla nostat sekä ylävartaloasi että jalkojasi irti maasta tuoden polvet ja kyynärpäät yhteen.
• Twisting Crunch: Tämä sisältää säännöllisen crunch-harjoituksen, mutta yläreunassa kiertämällä vinot lihakset työskentelevät. Sen sijaan, että nostat suoraan ylös, nostat ja käännät ylävartaloasi eri puolille.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Long Arm Crunch?

• Lankut täydentävät myös pitkien käsivarsien ryppyjä, koska ne auttavat vahvistamaan koko ydintä, mukaan lukien poikittaista vatsalihasta, joka on syvä ydinlihas, joka tukee vakautta, ryhtiä ja yleistä voimaa.
• Reverse Crunches on toinen loistava lisä Long Arm Crunchesille, koska ne kohdistuvat ensisijaisesti alavatsan lihaksiin, mikä tasapainottaa keskittymistä pitkien käsivarsien vatsalihaksiin.