Makaa alaselän venytys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Makaa alaselän venytys
Lying Lower Back Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka on suunniteltu vähentämään jännitystä ja lisäämään alaselän joustavuutta. Se on ihanteellinen henkilöille, jotka kokevat alaselän epämukavuutta tai niille, jotka viettävät pitkiä tunteja istuen, mikä voi johtaa kireyteen tällä alueella. Tämän venytyksen säännöllinen suorittaminen voi auttaa parantamaan ryhtiä, vähentämään selkäkipuja ja parantamaan yleistä liikkuvuutta, mikä tekee siitä arvokkaan lisän kaikkiin kunto- tai hyvinvointirutiineihin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Makaa alaselän venytys
- Vedä toista polvea varovasti rintaasi kohti pitäen sitä paikoillasi käsilläsi pitäen samalla toista jalkaa litteänä maassa.
- Pysy tässä asennossa noin 20-30 sekuntia ja tunne kevyesti venytystä alaselässäsi.
- Vapauta polvi hitaasti ja palaa aloitusasentoon.
- Toista prosessi toisella jalalla ja jatka vuorotellen kunkin jalan välillä halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Makaa alaselän venytys
- Hallitut liikkeet: Taivuta toista polvea ja vedä sitä varovasti rintaasi kohti molemmin käsin. Pysy tässä asennossa noin 20-30 sekuntia ja palauta sitten jalkasi hitaasti aloitusasentoon. Toista venytys toisella jalalla. On ratkaisevan tärkeää suorittaa nämä liikkeet hitaasti ja hallitusti, jotta vältytään rasittamasta alaselkää.
- Hengitystekniikka: Hengitä syvään ja tasaisesti koko harjoituksen ajan. Hengitä sisään, kun vedät polveasi rintaasi kohti, ja hengitä ulos, kun vapautat sen. Oikea hengitys auttaa rentoutumaan lihaksissa ja lisää venytyksen tehokkuutta.
- Vältä liiallista venytystä: Vaikka on tärkeää venyttää alaselkää, vältä polven vetämistä
Makaa alaselän venytys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Makaa alaselän venytys?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Makaa alaselän venytysharjoituksen. Tämä harjoitus on yksinkertainen ja lempeä, joten se on ihanteellinen ihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa. Se voi auttaa lievittämään alaselän kipuja ja parantamaan joustavuutta. On kuitenkin aina suositeltavaa aloittaa uusi harjoitusrutiini hitaasti ja lisätä intensiteettiä vähitellen ajan myötä loukkaantumisen välttämiseksi. Jos koet epämukavuutta tai kipua, on tärkeää lopettaa välittömästi ja kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Makaa alaselän venytys?
- Spinal Twist Stretch: Tässä muunnelmassa makaat selälläsi ja ristissä jalkasi toisen päälle, sitten käännät lantiota toiselle puolelle, jotta polvi koskettaa lattiaa.
- Lantion kallistusvenytys: Tämä venytys sisältää makaamisen selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla, kaarista sitten alaselkää varovasti ja työnnä vatsaasi ulos.
- Alaselän pyörivä venytys: Tämä suoritetaan makaamalla selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla, ja anna sitten molempien polvien pudota toiselle puolelle pitäen olkapäät tukevasti lattialla.
- Kissan ja lehmän venytys: Vaikka tätä jooga-asentoa ei suoriteta makuulla, se voi tehokkaasti venyttää alaselkää vuorotellen kumartumalla.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Makaa alaselän venytys?
- Lapsen asento on toinen erinomainen harjoitus, joka täydentää makuulla alaselän venytystä. Se kohdistuu alaselän lihaksiin ja auttaa pidentämään ja venyttämään selkärankaa parantaen makuualan alaselän venytyksen tehokkuutta.
- Lopuksi, polvista rintaan ulottuva venytys voi myös täydentää makuulla olevaa alaselän venytystä. Tämä harjoitus auttaa edelleen vähentämään jännitystä alaselässä ja lantiossa, mikä voi tehdä makuulla alaselän venyttelystä mukavampaa ja hyödyllisempää.
Liittyvät avainsanat Makaa alaselän venytys
- Alaselän venytysharjoitus
- Kehonpaino Selkävenyttely
- Lonkkaa venyttävä harjoitus
- Selkäkipuja lievittävä harjoitus
- Kehonpainoharjoittelu lantiolle
- Kotitreeni selälle
- Alaselän venytysrutiini
- Lonkka- ja selkäpainoharjoittelu
- Kipua lievittävä venytys alaselkään
- Kehonpaino Alaselkä ja lantio venyvät