Lapavarsi liu'uta takaisin seinään
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lapavarsi liu'uta takaisin seinään
Scapular Slide Back to Wall on fyysinen harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan lapaluiden ympärillä olevia lihaksia ja parantamaan ryhtiä. Se on ihanteellinen henkilöille, jotka viettävät pitkiä tunteja istuen tai niille, jotka kokevat yläselän epämukavuutta, koska se auttaa lievittämään jännitystä ja korjaa kehon linjausta. Harjoittelu voi parantaa kehon mekaniikkaa, vähentää hartia- ja niskakipujen riskiä ja parantaa ylävartalon yleisvoimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lapavarsi liu'uta takaisin seinään
- Ojenna kädet sivuille olkapäiden korkeudelle ja paina käsien selkä seinää vasten.
- Liu'uta kädet hitaasti ylös seinää vasten pitäen selkäsi ja käsivartesi kosketuksissa seinään niin paljon kuin mahdollista.
- Liu'uta käsiäsi ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna pään yläpuolelle tai niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä.
- Liu'uta kädet hitaasti takaisin aloitusasentoon ja pidä kosketus seinään koko liikkeen ajan. Toista tämä harjoitus halutulla määrällä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Lapavarsi liu'uta takaisin seinään
- Käsivarsien sijoitus: Pidä kädet 90 asteen kulmassa niin, että kyynärpääsi ja hartiat ovat linjassa toistensa kanssa. Vältä käsivarsien ojentamista liian korkealle tai liian alas, koska se voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta eikä kytkeä lapalihaksia tehokkaasti.
- Hallittu liike: Sen sijaan, että kiirehdit harjoituksen läpi, suorita jokainen liuku hitaasti ja hallinnassa. Tämä ei vain varmista, että käytät oikeita lihaksia, vaan se myös vähentää loukkaantumisriskiä.
- Pidä selkä tasaisena: Yleinen virhe on kaareuttaa selkä seinästä harjoituksen aikana. On tärkeää pitää selkä ja pää litteänä seinää vasten koko harjoituksen ajan, jotta varmistetaan oikea muoto ja kunto
Lapavarsi liu'uta takaisin seinään Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lapavarsi liu'uta takaisin seinään?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Scapular Slide Back to Wall -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus parantaa hartioiden liikkuvuutta ja ryhtiä. Kuten kaikki muutkin harjoitukset, on kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja varmistaa oikea muoto vammojen estämiseksi. Voi olla hyödyllistä, että kuntoammattilainen opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lapavarsi liu'uta takaisin seinään?
- Scpular liu'uttaminen takaisin seinään käsipainoilla: Tässä muunnelmassa henkilö pitää käsipainoparia harjoituksen aikana, mikä lisää painoa liikkeelle ja lisää haastetta.
- Scapular liu'uta takaisin seinään vakauspallolla: Tämä muunnelma sisältää vakauspallon, joka sijoitetaan henkilön selän ja seinän väliin, mikä edistää tasapainoa ja ytimen sitoutumista.
- Yhden käden olkavarren liu'uttaminen takaisin seinään: Tämä muunnelma sisältää harjoituksen suorittamisen yhdellä kädellä kerrallaan, mikä voi auttaa tunnistamaan ja korjaamaan voiman tai liikkuvuuden epätasapainoa kahden puolen välillä.
- Lapavarren liukuminen takaisin seinään pyörittämällä: Tässä muunnelmassa henkilö lisää kiertoliikkeen liukukappaleen yläosaan, mikä kytkeytyy kiertäjämansetin lihaksiin ja lisää hartioiden liikkuvuutta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lapavarsi liu'uta takaisin seinään?
- "Ovikäytävän venytys" on toinen harjoitus, joka täydentää lapaluun takaisin seinään liukumista, koska se auttaa avaamaan rintakehän ja hartioiden, mikä lisää joustavuutta ja liikelaajuutta, mikä on ratkaisevan tärkeää lapaluun takaisin seinään liukumisen tehokkaalle suoritukselle.
- "Matkalla Y-harjoitus" voi täydentää erinomaisesti lapaluun takaisin seinään liukumista, koska se kohdistuu alempiin puolisuunnikkaan lihaksiin, jotka ovat välttämättömiä lapaluun vetäytymiselle ja masennukselle, mikä edistää parempaa ryhtiä ja hartioiden terveyttä.
Liittyvät avainsanat Lapavarsi liu'uta takaisin seinään
- Scpular Slide -harjoitus
- Back Wall Slide -treeni
- Kehon painolla selkäharjoitukset
- Scapular seinäliukutekniikka
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Seinäliuku lapaluun terveydelle
- Kehonpainoharjoituksia selälle
- Scapular Slide Back to Wall -opetusohjelma
- Kotiharjoituksia selän vahvistamiseksi
- Seinään pohjautuva lapaluukuormitus