Makaava tricepsin pidennys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Makaava tricepsin pidennys
Lying Triceps Extension on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepslihaksiin, mikä auttaa parantamaan lihasten määrittelyä ja yleistä ylävartalon voimaa. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sitä voidaan muokata vastaamaan mitä tahansa voimatasoa. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää Makaavan Triceps Extension -harjoitusrutiineihinsa parantaakseen käsivartensa voimaa, parantaakseen urheilullista suorituskykyään tai kiinteyttääkseen ylävartaloaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Makaava tricepsin pidennys
- Pidä kyynärpääsi paikallaan ja lähellä päätäsi, taivuta hitaasti kyynärpäitäsi laskeaksesi painot alas kohti otsaasi.
- Varmista, että olkavarret pysyvät paikallaan, vain kyynärvarret saavat liikkua harjoituksen aikana.
- Kun kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa, pysähdy hetkeksi ennen kuin nostat painot takaisin lähtöasentoon.
- Toista tämä liike haluamasi toistomäärän verran, jotta liikkeesi pysyy hallinnassa ja vakaana koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Makaava tricepsin pidennys
- Hallittu liike: Vältä yleinen virhe käyttää vauhtia painojen nostamiseen. Laske painoja sen sijaan hitaasti, kontrolloidusti kohti otsaasi. Tämä varmistaa, että kohdistat oikeisiin lihaksiin etkä rasita niveliäsi.
- Pidä kyynärpäät paikallaan: Yleinen virhe on liikuttaa kyynärpäitä harjoituksen aikana. Varmista, että kyynärpääsi ovat paikallaan ja vain kyynärvarresi liikkuvat. Kyynärpäiden liikuttaminen voi heikentää harjoituksen tehokkuutta ja kuormittaa niveliäsi tarpeettomasti.
- Älä lukitse kyynärpäitäsi: Kun ojennat käsiäsi, vältä kyynärpäiden lukitsemista, koska se voi
Makaava tricepsin pidennys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Makaava tricepsin pidennys?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Makaa Triceps Extension harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla loukkaantumisen välttämiseksi ja oikean muodon varmistamiseksi. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua aluksi varmistaaksesi, että teet harjoituksen oikein. Kuten kaikissa uusissa harjoituksissa, on tärkeää kuunnella kehoasi ja lisätä painoa tai intensiteettiä vain, kun tunnet olosi mukavaksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Makaava tricepsin pidennys?
- Inline Liing Triceps Extension suoritetaan kaltevalla penkillä lisäämällä eri vastuskulmaa ja kohdistaen tricepslihaksen eri osiin.
- Close Grip Penkkipunnerrus on muunnelma makuuharjoittelusta, jossa makaa tasaisesti penkillä ja käyttämällä kapeaa otetta tankon nostamiseen, kohdistaen tricepsiin.
- Skull Crushers on toinen muunnelma, jossa makaat tasaisella penkillä paino suoraan pään yläpuolella ja laske sitten painoa alas kohti otsaasi, mistä johtuu nimi.
- Cable Triceps Extension on muunnelma, jossa käytetään kaapelikonetta, mikä mahdollistaa tricepsin jatkuvan jännityksen koko liikkeen ajan.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Makaava tricepsin pidennys?
- Kallomurskaimet ovat toinen harjoitus, joka täydentää makaavaa kolmipäistä pidennystä, koska ne keskittyvät samaan lihasryhmään, mutta erilaiset kulma- ja liikemallit voivat auttaa kohdistamaan tricepsiin eri näkökulmasta, mikä edistää tasapainoista lihasten kehitystä.
- Push-upit, erityisesti lähipitovariantti, voivat myös täydentää makaavaa kolmipään pidennystä, koska ne saavat tricepsin toiminnalliseen, kehon painoiseen liikkeeseen, mikä voi parantaa yleisvoimaa ja vakautta lihaksen koon ja tarkkuuden lisäksi.
Liittyvät avainsanat Makaava tricepsin pidennys
- Kaapeli Makaa Triceps Extension
- Olkavarsikaapelin harjoitus
- Triceps-treeni kaapelilla
- Kaapeliharjoitus tricepsille
- Makaava tricepsin pidennystekniikka
- Kuinka tehdä makaavan tricepsin pidennys
- Kaapeliharjoittelu käsivarsille
- Tricepsin vahvistaminen kaapelilla
- Kuntosali harjoitus tricepsille
- Kaapeli Makaa Triceps Extension Tutorial