Vaihtoehtoinen triceps-jatkokaapeli
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vaihtoehtoinen triceps-jatkokaapeli
Cable Alternate Triceps Extension on tehokas ylävartalon harjoitus, joka kohdistaa ja vahvistaa tricepsiä, samalla kun se koskettaa hartioita ja sydäntä. Tämä harjoitus soveltuu kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin, jotka haluavat parantaa käsivarsiensa voimaa ja lihaskuntoa. Cable Alternate Triceps Extensionin sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa ylävartalosi yleistä voimaa, parantaa urheilullista suorituskykyäsi ja auttaa saavuttamaan hyväkuntoisen kehon.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vaihtoehtoinen triceps-jatkokaapeli
- Seiso kahden hihnapyörän keskellä, toista päin päin, ja tartu kahvoista käsivarrella käsivarret täysin pään yläpuolelle.
- Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa vakauden takaamiseksi ja varmista, että selkäsi on suora ja sydämesi kiinni.
- Laske hitaasti toista kahvaa alas ja pään taakse taivuttamalla kyynärpäästä pitäen olkavarsi paikallaan, kunnes kyynärvarsi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
- Pysähdy hetkeksi, ojenna sitten kätesi takaisin lähtöasentoon ja toista liike toisella kädellä vuorotellen molempien käsien välillä halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Vaihtoehtoinen triceps-jatkokaapeli
- Täysi liikealue: Tätä harjoitusta suoritettaessa on tärkeää käyttää koko liikealuetta. Ojenna käsivarsi kokonaan liikkeen alareunasta ja tuo se takaisin 90 asteen kulmaan yläreunassa. Täyden liikkeen käyttämättä jättäminen voi rajoittaa harjoituksen hyötyjä ja mahdollisesti aiheuttaa lihasten epätasapainoa.
- Hallitse painoa: Älä anna painon hallita liikettäsi. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee välttää vauhdin käyttöä painon nostamiseen. Keskity sen sijaan tricepsiin painamaan painoa alaspäin. Tämä auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoituksesta ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
- Vältä kyynärpäiden lukitsemista: Kun ojenna kätesi kokonaan kyynärpäiden alareunasta
Vaihtoehtoinen triceps-jatkokaapeli Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vaihtoehtoinen triceps-jatkokaapeli?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Alternate Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että teet sen oikein. Kun tulet mukavammaksi harjoituksen kanssa ja voimasi paranee, voit lisätä painoa asteittain.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vaihtoehtoinen triceps-jatkokaapeli?
- Tricepsin pidennys: Tässä muunnelmassa istut penkillä tai tuolilla selkä suorana ja ojennat käsiäsi alaspäin vetämällä kaapelia vartaloasi kohti.
- Yhden käden kaapelin triceps-pidennys: Tämä muunnelma suoritetaan yksi käsi kerrallaan, mikä mahdollistaa suuremman keskittymisen yksittäiseen tricep-lihakseen ja voi auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Tämä muunnelma sisältää kädensijan käyttämisen kaapelissa, mikä voi auttaa kohdistamaan tricep-lihaksen eri osiin.
- Makuuvaijeri Triceps Extension: Tässä muunnelmassa makaat penkillä, joka on kohtisuorassa kaapelikoneeseen nähden ja suoritat tricepsin pidennyksen makuuasennossa, mikä voi tarjota ainutlaatuisen kulman ja vastuskäyrän.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vaihtoehtoinen triceps-jatkokaapeli?
- Close-Grip penkkipunnerrus: Tiukkapitoinen penkkipunnerrus täydentää Cable Alternate Triceps Extension -jatkoa kohdistamalla tricepsiin ensisijaiseksi lihasryhmäksi, samalla kun se koskettaa rintakehää ja olkapäitä, mikä tarjoaa kattavamman ylävartalon harjoituksen.
- Triceps Dips: Triceps dips on kehonpainoharjoitus, joka keskittyy myös tricepsiin, kuten Cable Alternate Triceps Extension, mutta ne koskettavat myös olkapäitä ja rintakehää tarjoten tasapainoisen harjoituksen, joka täydentää Cable Alternate Triceps Extensionin eristettyä painopistettä.
Liittyvät avainsanat Vaihtoehtoinen triceps-jatkokaapeli
- Triceps-treeni kaapelilla
- Tricepsin jatkojohto
- Olkavarsiharjoitukset kaapelilla
- Kaapeliharjoittelu tricepsille
- Vaihtoehtoinen tricepsin jatke kaapelilla
- Kaapeliharjoitus olkavarsille
- Tricepsin vahvistus kaapelilla
- Kaapelikoneen käsivarren harjoitus
- Tricepsin kiinteyttävä kaapeliharjoitus
- Käsivarren lihasten rakentaminen kaapelilla